几点睡觉不算熬夜健身***

1. 健身需要做计划表吗？
2. 健身后能熬夜吗？

健身需要做计划表吗？

健身当然需要做健身计划表了。

首先健身***表不仅仅是一个表格，他是你健身成功的重要基础。根据自身情况，有阶段性的制定合理的、适合自己🉐健身***有助于你能更好的达到目标。而不会出现半途而废，或者到了健身房不知道练什么，拿起哑铃胡练一通就走人的情况。没有***的训练不仅达不到效果，还会让时间白白流逝，最后看不到自己理想的效果进而放弃健身。

所以一个适合自己的健身***尤为重要。

要注意的是，健身计划一定要根据自己的身体状况和训练目的、阶段性的来制定相对应的***，不要盲目的跟风，从网上找来一些所谓的大神健身***来用。这样的***不仅达不到效果，还会因为一些原因让自己受伤或发生更严重的问题。建议健身前期利用网络多学习一些健身方面的知识，多结识一些健身爱好者，有条件的话建议请一名专业的私人教练来进行专业的指导，因为这样不仅在训练上能给与你专业🉐指导，饮食方面也给与全方位的***！

祝你早日达成自己想要的目标！

必须要做，没有***就没有方向，也就没有效率！

我觉得不管做什么都要提前***，这样关键时刻不会迷茫。健身更需要系统***，一步一步将***安排好，写在纸上，贴在墙上，每天严格的按照***表执行，让你在健身的道路上越走越远。

身体是革命的本钱！我们国家健身人群相比于国外来说还是比较少的，能长期坚持下来的健身者更是寥寥无几。你已经有这个意识了，已经遥遥领先了大部分人。

一口吃不出一个大胖子，健身亦是如此。健身是一门高深的学问，有的人基因好; 有的人进步快; 有的人成就高; 有些人则努力却原地踏步。先抛开基因这一项，基因是天生的，但是很多人的努力还达不到基因的程度。更多的人还是严格要求自己，刻苦训练，一步一个脚印成长的。而那些努力却不进步的，大部分都是没有合理的***，胡吃海练，甚至还会动摇自己的信念，心里会说健身不是是唯一努力了就会有回报的吗？自己一点也看不到。

健身***就相当于武林中的秘籍，有了秘籍才能成为强者。很多人会按照健身大佬的***安排自己，那是不正确的，武功秘籍还分体质才能练呢，但是可以参考借鉴，然后结合自身，制定科学合理的健身***。

不要犹豫，赶紧制定你的健身***表把！然后高要求高标准的执行，不要给自己找借口，按照***表循序渐进，最终你会在坚持***后看到那个更强的自己。

我健身一年多了，根据我的个人经验我觉得需要***表:
1.***能让你有阶段的提高，每天都有奋斗目标，督促自己努力完成。
2.健身目标也可以分开，比如你是减肥，就要针对减肥训练，如果你是增肌就要针对增肌训练。
3.有目标才能不迷失方向。
祝你成功！

您好！很高兴回答您的问题。

健身最好要做份***表，并按照***进行坚持锻炼。而且要结合自己身体的实际情况进行适时调整***表的部分内容。

首先，健身要根据个人自己的实际爱好、身体状况、健身目的和想要达到的效果，来确定你的健身具体项目和拟定***表内容。

比如，有的人喜欢羽毛球；有的人喜欢游泳；有的人喜欢动感单车；有的人喜欢跑步；有的人喜欢健身房的力量训练……等等。适合自己的，才是最好的。如果您喜欢的是羽毛球，那您可以制定羽毛球的健身活动***。例如:一周***几次锻炼？是晨练、晚练还是周末？时长、内容:晨练每周三次，每次两小时，练习初级阶段的对打；晚练每周两次，每次一个半小时，专项练习发球、反手接球、高远球；周末三小时，专项跑场地训练和综合接发对攻训练……等。具体可以根据自己实际水平和需求进行调整、细化训练表的分项内容。如果您喜欢的跟我一样，也是跑步，那您可以制定一份跑步的训练***。比如马拉松爱好者在追求全程马拉松破三小时的周训练***，其中会分项并包括配速跑、心率跑、有氧跑、混氧跑、间歇跑、***力量训练、周末长距离30公里加……等等。这些分项内容在细化到一周的每天之中。期间也会搭配休息调整。如果您是初级跑者，要先从慢跑开始做起，循序渐进。

我并不是专业的运动人员，但业余生活中，我喜欢跑步。截至目前已经累计咕咚[_a***_]跑步打卡17000多公里了，全程马拉松42.195公里的最好成绩是2017年北马的2小时59分21秒。这个水平其实仅仅是属于菜鸟水平。但，我亦拥有了自己持续跑步锻炼的心得和经验。

其次，任何锻炼，都是需要持之以恒的，只有不断坚持，才有提升和更好的效果。其道理就如同野兔和家兔的体质之不同。世界上原本只有野兔，只是因为人们把它圈养在了家中，它们失去了纵情奔跑的自由才成为了家兔。而家兔由于失去了坚持锻炼的机会，它的肉质水性大、松软、***；而野兔由于持之以恒的奔跑，其肉质红艳、劲道、质地和结构紧密。这就是坚持锻炼与不坚持锻炼的不同效果。

而健身的训练***表亦可以不制作，就如野兔，自由的奔跑“顺其自然之中的锻炼”。自在随风。

也可以进行***表的拟定，按照***进行，用以不断坚持、自律、历练和更快的自我提升健身的效果。

总之，适合自己的，才是最好的。唯愿大家安康生活，幸福快乐陪伴您和家人每一天！

你想怎么去做呢？欢迎大家指导留言，并分享发表自己的不同观点和经验。

需要做的。我是一名健身教练，首先你要明白你练什么？为什么锻炼。明确目标后给自己制定自己能完成的健身任务、目标。最重要的还是要坚持，耐得住寂寞，很多时候健身都是孤独的，需要花大量的时间。身体累了，状态不好的时候该休息还得休息。但是要提醒自己不要忘了状态恢复的时候记得锻炼。

健身后能熬夜吗？

对于健身这件事情，我信奉“Liestn to your body.” 通宵熬夜脑力劳动之后，不会累吗不会想休息吗？ 那就睡觉呗~ 在公司久坐8小时候之后，不想伸展关节活动身体吗？ 那就去健身房呗~ 再拓展一下 卧推重量过大，肩关节有些酸痛，那先就改练下肢呗~ 错误的跑步姿势造成膝盖痛、脚踝痛什么的，那就歇跑呗~