有氧运动做不动怎么办

1. 一到看书做题就打瞌睡，咋整？
2. 如果减肥、减脂的人不做无氧运动直接有氧，会怎么样？

一到看书做题就打瞌睡，咋整？

一看到书就打瞌睡，那你就选择不需要躺着看呀。如果你是躺着看的话，一看书就打瞌睡的话，那肯定你就学不了啦，看不成书啦，对不对？

我个人的话建议坐着看书，拿着笔记本带着笔一起看书。看到精彩的内容，记录一下，看到对自己有意义的一句话，能激励自己前进的，话语记录下来。都是积少成多啊，几扫成堆的。

每天记，每天学，每天学，每天记。自然而然一年下来，三年下来，五年下来，十年下来你就会改变啦！

头悬梁锥刺股放到现代的话，精神可以提倡，但是行为不值得表扬。建议旁边放点水果或者笑话或者故事书，调解一下情绪。如果读书有所心得体会，建议可以谢谢读书笔记，花费半个小时或者一个小时去沉淀思考，也许效果会更好

全程干货，简洁明了。

以前读书的时候也会有看书打瞌睡这样的情况，但是后来备考的时候看书基本不会打瞌睡，效率也还不错。我想了一下为什么会这样，总结出一下10点，都是自己的经历，希望能对你们有帮助吧。

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1.前一天晚上要保证充足睡眠。每天的开始不是从早上开始的，而是从前一天晚上开始的。要不打瞌睡，最根本的方法是保证充足的睡眠。

2.每天早上可以冲一杯茶或者咖啡，尤其是早上学习，一杯浓茶或者咖啡有助于学习时有好的精神状态，集中注意力。下午四五点点以后就不要喝了，以免影响当晚的睡眠质量。

3.每天固定的短时间的午睡。20-40min的午睡有助于上午高强度学习的休息，缓解午饭过后的疲惫困倦。为下午的学习做好充足的休息。

4.看书时要动笔。如果只看书，不动笔，不动口，就非常容易发困。拿着草稿、笔记，边看书边写边记，必要时在心里默念，这样既能提升知识学习效率，又能避免打瞌睡。

5.避免长时间只看一本书。每过一两个小时可以换一个科目进行学习，这样可以接触到比较新鲜的知识体系，避免因为长时间学习同一知识内容导致效率下降，精神困倦。

6.学习完一部分知识，要做题。做题的时候会充分调动大脑，我们会更加集中精神地调动大脑中的知识体系来解决问题。题目中有它的逻辑，尤其是数学题目，甚至有一些趣味性。所以应该穿插做题，这样也不容易打瞌睡。

7.看书看一段时间以后要起来走动一下，调动自己的身体，或者变换自己的学习姿势，比如站起来看一会书，或者走动一下，读一读书中的内容。这是学文科类的书籍的比较好的方法，站着学，效率也可以很高。

去跑步，做一些体育锻炼能让人兴奋起来，或者冥想使自己浮躁的心安静下来，再或者观察观察花草鸟兽，你的心胸豁然开朗，不以物喜，不以己悲，你的全身心能量迅速会充满本身，永远记住，能量第一，技能第二。

如果减肥、减脂的人不做无氧运动直接有氧，会怎么样？

你好，很高兴为你解答“如果减肥，减脂的人不做无氧运动直接有氧，会怎么样？”关于减脂不做力量增肌，只做有氧，这样的情况，就是你停止训练后，会很快反弹。用直白的话说，就是你用有氧训练将脂肪氧化燃烧掉了，但是没有用肌肉将防止脂肪增长的大门“锁上”那么脂肪在你停止训练后，如果不继续控制饮食，就会很快再“杀回来”。脂肪与肌肉是相对的，你的身体内脂肪如果过多，就会相对的影响肌肉增长，如果你的肌肉比较发达，就会抑制脂肪增长，这就是为什么增肌的人，要先减脂，降低一定的体脂率，然后增肌的效果才会更好，其实主要原因就是降低抑制肌肉增长的脂肪，当脂肪被减掉以后，你在进行力量训练时，肌肉增长就会变快，因为没有脂肪的包裹，肌肉就像脱掉厚厚臃肿的棉衣一样，变得非常“轻松逾越”这样在得到力量***的时候的也会更加直接，更加有深度，可以直接***到深层的肌肉，达到深度增肌的效果

。当你肌肉发达以后，那么肌肉就会起到一定的抑制脂肪增长的能力。从而在你停止训练以后，由于有了肌肉的抑制能力，脂肪就无法突破，所以那时候它的增长也就缓慢，虽然即使肌肉非常发达停止训练后也会慢慢退化，慢慢被脂肪重新包裹，但是那种退化速度是非常慢的，只要你再次继续进入训练，很快就会得到恢复。人之所以会在三十岁以后，身体开始慢慢发福发胖，其实就是因为人在三十岁的时候，全身的肌肉就会开始退化，肌肉退化了，脂肪增长就快了，因为身体少抑制脂肪的一件武器，所以那时候脂肪会肆意增长，而如果你的肌肉发达，则可以避免这种情况的发生。所以减脂后必须要继续做力量训练进行增肌，在前期你可以先利用有氧进行减脂，当脂肪减掉以后达到你的理想目标以后，这个时候你就要加入力量训练进行增肌了，只有这样你的减脂才是长期有效的，如果你只进行了有氧减脂，而没有力量增肌，那么你的健身时不科学的，增肌不仅可以抑制脂肪增长，更是塑造体形最好的方式，所以我建议你先用有氧减脂，减脂后做力量进行增肌。

这样你不仅达到了减脂效果，而且也达到抑制脂肪的增长的效果，当你的肌肉达到一定的密度维度以后，即便你停止训练后，也不用担心反弹的问题。这个问题给你讲的够通俗易懂了吧，总结一句话，减脂后必须要进行力量增肌，这样才能预防反弹，就这么简单。你要想永远的摆脱脂肪，就要做好长期训练的准备。