有氧运动易于坚持吗

1. 一星期进行两到三次一小时有氧运动，一个月后还是没瘦，这是怎么回事？

一星期进行两到三次一小时有氧运动，一个月后还是没瘦，这是怎么回事？

我之前体重160斤，结果打篮球羽毛球伤了半月板，体重太重又不服气的飞来飞去。由于体胖导致血压也有点偏高，后来无法剧烈运动，改游泳，节食，少吃饭多吃菜。现在体重135斤。经验老说就是运动和饮食要一起控制才能减肥。自律很重要！

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先我们需要知道，并不是进行有氧训练就可以瘦下来的。影响到减肥的因素是非常多的，今天就为您盘点几个常见的因素。

一：饮食是否注意

想要减肥的话，热量缺口是必须要打开的。一小时的有氧运动可以消耗590大卡的热量，两次就是1180大卡的热量。还是非常可观的，但是如果你的饮食不注意的话，一顿麻辣火锅就可以轻轻松松的达到1700大卡的热量。

不仅没有减肥的效果，还会多出非常多的热量储存在身体内。

二：有氧运动是否有效

你的有氧运动是否有效呢？在进行有氧训练时，需要达到最大心率的50％~70％的运动强度，才会有比较明显的减脂效果。

但是你的有氧运动一直是比较轻松，心率平稳，呼吸顺畅的话。那么你就需要提高一点运动强度了。

三：运动的频率

一周2次有氧运动频率还是非常低的。而每周三次有氧运动，是累积减肥效果的保证。低于这个限度，运动时长对于减肥和健康都没有实质意义。所以，有些人平时不运动，到了周末花费两三个小时痛快地打一场球、出一身汗，那只具有***意义和心理层面上的安慰意义。

谢邀，

你好，我们是DNA身材管理团队，致力于通过有效的健身计划帮助大家实现身材蜕变

首先我不清楚你具体现在的身高体重体脂率，也不清楚你在健身房除了做有氧运动以外是否还做了其他的运动，以及我也不清楚你的运动强度，所以无法给你一个精确的训练或者饮食的方案，我只能从你提供的现有的信息来回答你，但我会非常认真的回答你的问题。希望你可以理解。

首先从月初到现在大概有25天左右的时间了，按照正常的减脂速度来说，应该7天就会有一个小变化，到现在应该会有比较大的变化才对，如果你真的从开始减脂到现在真的一点变化都没有，那么肯定是你的饮食或者运动出了问题的。不过不要着急，我先给你讲解一下如何正确有效的减肥，然后再为你分析一下你的减肥应该怎么调整（就目前我掌握的情况来说）

首先你需要明白一个简单的道理。那就是减肥的原理是什么，那就是制造热量的赤字。也就是说当你摄入的热量＜你消耗的热量的时候（包括你的基础代谢＋你当天所做的运动），你就可以瘦。***设你一天摄入了500卡路里，你这一天没有做任何运动但是却消耗700卡路里，你依然可以瘦。反过来说如果你一天跑了很多的步，消耗了1000卡路里，但是你吃了一个火锅以及一些零食，摄入了1200卡路里，那么你就会增加脂肪。

当你需要消耗更多的热量的时候，你身体里的脂肪就会以能量的形式进行消耗，注意不是以汗水的形式（脂肪是不会变成水的，只会变成能量被消耗）。而当脂肪转化为能量的时候是需要你的全身脂肪同时参与的，因此并不会存在说你想瘦哪里就瘦哪里。科学的研究也已经证实了不存在局部减脂。反倒是一些顽固脂肪是会在最后才被消耗，比如腰腹的脂肪，或者有些人的腿部和臀部的脂肪往往是最后才被消耗。

所以减肥想要成功就要从两方面着手，那就是降低热量的摄入，同时增加热量的消耗，说的明白一点就是在饮食和运动两方面着手。但是很多人在这两方面都做的很有很有问题。这就是为什么好身材的人很少，身材不好的人烂大街的原因，因为他们不懂如何有效的去减脂，不懂如何有效的科学的塑造自己想要的身材。在这里给你推荐三个健康科学见效快的减肥方法：

原因有以下几点，供参考：

1.饮食的均衡性，不能为了减轻体重而对饮食大幅度减量，尤其进行大幅度运动的时候。早餐要更丰盛一些。

2.你进行的有氧运动每周两三次，每次一小时。这个提法本身就是问题，运动锻炼一定不要用时间这一个[_a***_]衡量。有氧运动不到涉及到时间，还有强度的问题，简单的衡量方法就是有没有达到极限心率的60%以上。怎么算极限心率自己网上查就可以了。所以很多人都有这个误区，每次都运动一小时了怎么没效果，忽略了强度。

3.周期太短，你只是一个月的运动减肥，这个时间比较短。一般情况下，如果体重基数很大，一个月会有一点效果，如果体重基数不大，一个月时间是太短了。肉不是一天长的，也不可能短期内减掉。

4.还有一种情况，就是通过锻炼减肥，体重没有太大变化，但是纬度会有变化。就是说身材比以前好了，重量变化不大。

建议，除了有氧之外，增加一点力量训练，根据自己的承受情况，选择适合的项目，进行力量练习，会对身体纬度有很好的效果。