有氧运动治失眠吗***

1. 什么样的锻炼对睡眠有好处，有氧还是其他？
2. 跑步可以治疗失眠吗？

什么样的锻炼对睡眠有好处，有氧还是其他？

你好，很高兴为你解答“什么样的锻炼对睡眠有好处？有氧还是其他？”关于这个问题首先告诉你的是在睡前做有氧并不有利于睡眠，当然你在中午或下午做有氧训练，不仅可以达到减脂效果，而且还能提升睡眠质量，有氧训练在减脂的同时，也促进了人体的新陈代谢，促进身体排毒，非常有利于提升睡眠质量，但是如果你是在晚上睡觉前训练，那样不仅不会起到提升睡眠质量，而且还会让你睡不着，因为在训练时身体会分泌一种兴奋物质，所以一般人在晚上训练完后都会感觉非常兴奋，而睡不着，而且晚上睡觉前训练，还不利于身体将乳酸代谢出去，乳酸是什么在训练中肌肉分泌的疲劳物质，这种物质如果不代谢出去长期堆积起来，对身体有一定的危害，大家训练后会明显感觉肌肉酸痛，这种情况都是乳酸引起的，因为每次训练身体都会分泌这些疲劳废弃物质，当乳酸代谢出去以后肌肉的酸痛感就会减轻，

而晚上训练，大家训练后没多久就睡觉了，身体的各个代谢器官也都休息了，并不利于乳酸的代谢，所以晚上训练非常不好，并不能提升睡眠质量。那么想要在睡觉前做哪些训练可以提升睡眠质量呢？其实晚上提升睡眠质量的训练有很多，比如拉伸，按摩，简单的瑜伽，简单的普拉提都能提升训练质量，也非常适合晚上睡觉前练一会儿，特别是拉伸和肌肉***，是非常有助于睡眠的，因为拉伸和***后会让身体全部方式，肌肉放松，筋骨方式，让僵硬的身体更加有柔韧性，并且能促进血液训练，促进新陈代谢，缓解身体一天的疲劳，对于身体有巨大的好出，而且非常有助于提升睡眠质量，每天睡前拉伸***10分钟，你的睡眠质量一定会得到巨大的提升，早晨起床再拉伸***几分钟，那么你一天都会感觉神清气爽精神好，吃饭也香有胃口。所以你要提升睡眠质量，拉伸和***是最好的选择，而且拉伸动作都非常简单易学，很容易掌握。

下面给你整理一些适合睡觉前做的拉伸运动，你可以作为参考。

我相信你一定知道瑜伽，在所有的运动中，只有瑜伽是更能舒缓心情，缓解烦躁和焦虑的，很多瑜伽体式的功效长期锻炼的话，能够很好的帮助你改善睡眠。

不仅如此，每一个瑜伽体式都能帮你锻炼呼吸，让你身体的各个系统都能很好的运作，增加各系统的和谐度，身体各系统和谐了，你还会睡不着吗？

如果你对瑜伽还不太了解，希望下面的几个瑜伽体式能做个引子，引起你对瑜伽的兴趣。

这个体式与坐角式相似，是坐角式的倒立支撑版。对于初学瑜伽的小仙女来说，最好找一面能够作为支撑的墙再来做这个体式，以在通过手臂支撑起整个身体的时候因重心不稳而发生意外。通过一段时间的练习后，能够自己找到平衡点了，小仙女们就可以不需要依靠墙而独立做这个姿势了。

这个体式看起来是不是简单的多了呢？我们只需要端坐在地面上，双腿平行放直，再慢慢的往两边打开，直到两条腿打开的弧度在一条直线上，双臂往身后放置以保持平衡，腰部往前用力，整个身体用力崩直，可以非常有效的消耗腹部和腿部的赘肉，达到减肥的目的。

这个体式就如同一只正在攻击猎物的蝎子，因此而得名蝎子式。蝎子式可以使我们的肺部完全扩张，同时腹部肌肉则得到拉伸。整个脊柱得到加强，从而保持健康，这个体式也具有很好的心理功效。这个姿势的关键是手臂用力保持平衡，整个身体呈“C”字状，初级练习者刚开始进入此体式可以靠墙来***练习。

运动健身可以有效提高睡眠质量，但一定要把握好运动的时间点和运动量，否则就会适得其反！

适量运动提高睡眠质量

经常而有规律的运动可以有效又经济实惠的提高睡眠质量。

• 运动可以影响人体内多种激素的分泌。运动健身能够产生内啡肽，内啡肽是一种可以催眠的镇静物质。
  

• 规律运动还可以调节人体生物钟，这种影响和光线对人类睡眠质量的影响一样强烈。
  
• 运动时体温会上升，睡觉前进行一些轻微运动，会促进人体温上升，停止运动以后体温就会开始下降，然后再洗个热水澡，人就很容易进入深度睡眠，有效提高睡眠质量。
  
• 定期适量的运动健身可以让人心情愉快，有利于缓解[_a***_]、生活压力，减少梦中惊醒，缓解失眠症状。
  
• 运动健身对睡眠质量的影响还跟运动量有关。中低强度的运动能够让人产生轻度的疲劳感，缩短入睡时间，并且加深睡眠深度。
  

如何运动才能提高睡眠质量

• 运动时间最好选择在下午4～7点，睡前两小时内尽量不要进行剧烈运动，过量的运动健身会令大脑兴奋，反而会让人睡不着，降低睡眠质量。
  

• 运动的方式基本上可以根据自身爱好和身体状况去选择，如游泳、中等速度的散步、骑自行车、跳绳、力量健身、瑜伽等等形式，但贵在坚持。运动的时候一定要保持精神放松、心情愉悦，适量的运动健身，可以使大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而使睡眠进入一个良性循环。
• 有规律的运动健身能够提高体适能（体适能指身体适应某种环境的能力，包括心肺能力、力量能力、柔韧能力）、提升耗氧量及减少压力。研究表明，无论任何年纪，只要有良好运动健身习惯的人，都会睡得比较好。
  
• 对于健康的成年人来说，规律性的耐力运动，比如跑步、游泳或者骑脚自行车等，每周3～5次，每次30～60分钟，就可以有效的提高睡眠质量。
• 睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的***能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。
  
• 运动后或者睡觉前进行一些身体拉伸动作能够舒展筋骨、促进血液循环、身体新陈代谢、放松身体缓解一天的疲劳，能够有效的提高睡眠质量!

跑步可以治疗失眠吗？

晚上跑步是可以起到缓解失眠的症状，可以选择在晚上21点之前进行跑步，这个时间断跑步，可以促进身体的有氧代谢，对于血液循环、心肺功能等都能够起到很好的作用，每次跑步的时间维持在45分钟—60分钟左右。