有氧运动对肾好吗

1. 肾友每天坚持有氧运动，疗效堪比药物是真的吗？
2. 什么样的运动对肝肾好？
3. 【做什么运动对肾有好处】？

肾友每天坚持有氧运动，疗效堪比药物是真的吗？

由于对疾病缺乏正确的认识，以及受一些不靠谱的言论的误导，肾病患者常常对体育运动有一些误解，认为肾病患者不宜运动。但实际上，运动大有好处。我们来从一些权威的的国际临床研究看看相关的研究结论。

一项涉及12个国家透析中心的前瞻性队列研究表明：肾病患者进行有氧运动能够改善生活质量，降低抑郁发生率，以及死亡率。该研究报告发表在肾病领域著名医学期刊CJASN杂志。

这项研究共纳入比利时、加拿大、法国、美国、日本等多个国家，共计5763例患者。

结果认为：有氧运动与低死亡率相关。相比从不或极少运动的患者，有时运动的患者死亡率下降16%，经常运动的患者下降19%，而非常活跃的患者下降40%。

有氧运动水平较高的患者还具有更好的生活质量，抑郁症状评分也较低。但是力量和柔韧运动与生活质量或死亡率都无显著相关性。

从研究角度而言，有氧运动是最适合慢***人群***用的，但是用呼吸监测氧代谢来判断我们是进行的有氧运动还是无氧运动并不实用。

目前临床康复医师推荐，通过Borg评分表（如下图所示），患者可以用主观感觉进行衡量。通常运动后劳累程度自我评估在5-6分即可，这个值达到有氧代谢的阈值，再往后更多是无氧代谢。

也就是自我感觉喘息和疲劳感有一定程度，但不是非常严重和难以承受的运动量。

每个人的运动耐力、心肺功能情况各有不同，因此，运动量也会因人而异。

什么样的运动对肝肾好？

运动有三种：有氧运动、力量练习和牵拉练习。

有氧运动对肝肾等脏腑好，如快走、跑步、游泳、跳舞、打乒乓球等。不过，要想达到煅炼的目的，每天应抽出至少半个小时以上的时间来运动，这样效果才好。在运动时切记“量力而行，循序渐进”。

力量练习主要针对的是肌肉，牵拉练习主要针对的是筋及关节。

在运动前最好做五分钟左右的牵拉练习，运动后也应做。

当然了，三种运动方式最好交替进行，这样对身体会更好。

【做什么运动对肾有好处】？

平时要多跑步，或者慢跑小跑，对肾都有好处，也可以适当的做一些有氧活动，同时也可以在日常生活中吃一些，动物性蛋白质和瘦肉类，比如鸡蛋，牛奶，米面，蔬菜等等，都可以加强的，对肾有好处，也要做到营养均衡，避免不要吃一些辛辣***性食物，要早睡早起。