大学生健身晨练***表

1. 早上运动应该餐前还是餐后？
2. 播音表演专业的艺考学生如何练习晨功？

早上运动应该餐前还是餐后？

早上应该运动前吃早餐。因为早晨起床以后，由于一夜没有进食，胃内食物基本排空，血糖处于一个较低的水平。人体主要靠糖供能，运动过程中先是由肌肉中的肌糖原供能，肌糖原耗竭后，由血液中的血糖补给肌糖原，血糖水平下降到一定程度后，由肝糖原分解出糖原，释放到血糖中，再转运至肌肉中，这是一个缓慢的过程。一小时以内的运动，一般以肌糖原和血糖供能为主，所以血糖的稳定在晨练中是一个十分重要的因素。

早上起床后，不论是肌糖原还是血糖、肝糖元都处于一个低水平的状态。不足以维持一次运动。不仅会使运动表现下降，更严重者会导致低血糖，眩晕等一系列症状。

如果您担心吃过早餐后再去运动会产生消化系统的不适，可以进行以下尝试：起床后吃少量谷物类主食，饮少量含糖饮料，确保身体有一定的能量维持本次运动。运动结束后稍作休息，再食用较为正式的早餐，如煮鸡蛋、肉类等食物。同时应注意，早晨不应该进行剧烈运动，运动前要充分热身，防止运动损伤的发生。

尽管有些运动队会在队员没有吃早餐的情况下先进行一些中强度甚至高强度的运动训练，以提高运动员脂肪供能的能力，从而提高运动员有氧能力。但此类高水平运动员均有长期早训的习惯，且其身体在低糖状态下仍能维持运动，所以对于普通人来说，这种训练方法不值得效仿。

早晨是运动前先吃饭还是运动后再吃呢？我来告诉你

早上运动先吃饭还是先运动？一年之计在于春，一日之计在于晨，所以春天的早晨是养生运动的绝佳时段，最近很多人都在问早上运动先吃饭还是先运动，看来大家都存在疑虑啊，下面养生之道网就为您详细介绍。

早上运动先吃饭还是先运动？

早上锻炼，究竟应该在早餐前，抑或早餐后，一直都是个争论不休的话题。比利时一个研究小组进行了为期6个星期的科研项目，测量男性早上起床后吃早餐和锻炼不同秩序下对减肥和健康的影响。

研究者招募了28名热爱运动的健康男士帮助测试，为他们制定了特殊的早餐，包括比正常水准多50%的脂肪、多30%的卡路里，并将28人分成3组。第一组男士不进行锻炼，第二、三组都按照相同的晨练计划进行锻炼，包括每周四次的高强度跑步和骑车训练，其中一组先吃早餐再练，另一组早上训练前则只喝水，练完才用餐。

结果显示：没有运动的那组男士体重平均增加3公斤左右。在晨练前吃早餐的男士，同样也出现了体重上升的情况，但每人平均只有1.5公斤左右，而早餐前锻炼的一组男士，则几乎没有变重，身体也没有不健康现象，他们消耗食物中脂肪的效率更高。在这项测试中，协助研究的男士进行的都是60到90分钟的高强度晨练，然而，研究者认为，即使进行不那么剧烈的运动，也会有同样的结果。

由此可见，每天早上应该更早起床，先锻炼，然后吃一餐丰盛的早餐。

为什么要先运动再吃早餐？

一般情况下，运动的前20分钟，会以碳水化合物为能源被消耗，过了20分钟后，脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以，我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上，才具有燃脂功效。

但是，当我们早晨醒来后，由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多，所以此时跑步的话，体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来，也就是说，能缩短燃脂之前的时间，让你在同样的跑步时间内，就能[_a***_]更多的脂肪。先晨练再吃早饭是很多年轻人的做法，只要身体没有不适就完全可以。

感谢邀请！

这是个经典问题，一些人认为空腹锻炼效果更佳，另一些则表示这么做弊大于利。那么，你应该站在哪一边?

一切取决于你锻炼的目标，如果你想减肥，那么最好空腹晨运;若你的目标是健身、练肌肉，那么吃点早餐作用更大。

早餐前晨运也有其他注意事项，因为醒来后人体可能出于半脱水状态，因此，在运动前必须先喝一杯温开水。如果血糖有问题的运动者，还必须注意补充能量，因为早晨是血糖指数最低的时刻。

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运动是件勤快的事情，祝您健康快乐！

播音表演专业的艺考学生如何练习晨功？

晨功一定要坚持。提颧肌，打牙关，挺软腭，松下巴。这是需要我们保证语音发声最基本的口腔状态。至于怎么练习可以给你提供一个案例：

1.搓脸：10秒。

2.转颈：10次，10秒。

3.松下巴：10秒。

4.提颧肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行。

5.咀嚼：闭、张口各20次，30秒。

6.半打哈欠：5次，10秒。

7.喷唇：双唇紧闭，再发“P”音。（30次）

8.咧唇：双唇紧闭，噘起，再向两边伸展（30次）

9.转唇：左右转唇，8*8拍，30秒

对于艺术生来说，每天出晨功是必不可少的一门功课。但人性毕竟是懒惰的，更何况我们这些艺术类的孩子们，更想随心所欲的做自己想做的事情。可我们现在这个阶段正是学习的时候，更应该多学多练，培养好的学习习惯。

在练习晨功之前必须明白打开口腔的四要素：提颧肌、打牙关、挺软腭、松下巴

接下来是一个声音训练***，作为晨练方案，可以根据自身情况进行选择练习：

1. 气泡音：闭口和张口共10秒。
   

2. 轻度哼鸣：10秒。
   
3. 膈肌训练（狗喘气）：闭口1分钟，“嘿”“哈”30秒。
   
4. 快吸慢呼：4次，1分钟。
   
5. “丝”“衣”“啊”“呜”“吁”——音：各20秒。
   
6. 搓脸：10秒
   
7. 转颈：10次，10秒
   
8. 松下巴：10秒，用“牙疼”的状态
   
9. 提颧肌：手辅和自行交替进行，10次，10秒
10. 咀嚼：闭、张口各20次，20秒
11. 半打哈欠：5次，5秒
12. 鼓腮：双唇紧闭或用手捏住双唇，逐渐给口中加压充气，撑满。（1）左右一起鼓撑，10秒。（2）左右变换鼓撑，10秒
13. 裹腮：（1）左右一起裹；（2）左右变换裹，10秒
14. 撮唇：10次，10秒
15. 合口左右撅唇：10次（左、右为一次），20秒
16. 转唇：88拍，20秒
17. 双唇裹响：30次，10秒
18. 弹唇：30秒
19. b本音：30次30秒
20. ba音：30次，30秒
21. bababa......：30秒
22. 顶腮：20次，20秒
23. 刮舌：20次，20秒
24. 伸卷舌：10次，10秒
25. 立舌：10次，10秒
26. 转舌：88拍，30秒
27. 弹舌：30秒
28. d本音：30秒
29. da音：30次、30秒
30. dadadada......：30秒
31. g本音：30次30秒
32. ga音：30次，30秒
33. gagagaga......:30秒
34. ge音：30次，30秒
35. 数“枣”练习1分钟
36. 绕口令训练25分钟
    

附：绕口令借鉴

1. 八百标兵
   

2. 班干部

3. 白石塔

4. 牛郎恋刘娘

5. 四是四