多做核心训练

1. 锻炼比如俯卧撑、跑步、引体向上等，一次性不能做很多次，但能做很多组，怎么办？
2. 老板总是强调，年轻人要多加班、多锻炼，你会怎么想？怎么做呢？

锻炼比如俯卧撑、跑步、引体向上等，一次性不能做很多次，但能做很多组，怎么办？

分组训练＋分化训练，即可解决这个难题！练好这三个动作，提高肌肉力量、心肺耐力、速度、爆发力、灵活度等体能。

俯卧撑和引体向上是上肢肌力抗阻训练。其中俯卧撑是锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的上肢推力肌群训练动作，同时腹部核心肌群维持动作平板姿态。

引体向上是锻炼上肢拉力肌群（背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群）的训练动作。

这两个动作都属于自重训练，对训练者的相对力量要求较高，其中引体向上的难度要比俯卧撑高上很多，因为要负荷整个身体。如果做不多的话，建议训练水平引体向上，和俯卧撑在一起非常合适。

而跑步呢，则根据自己的能力来规划时长、距离和速度。每周两到四次即可。

在每周的训练计划当中，建议引体向上和俯卧撑分到两天中。每次训练建议三到五组，做接近个人力竭即可。这样就可以每天都不会锻炼很长时间而又锻炼的专项高效。一段时间过后，整体能力就上去了。

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你好

跑步是非常好的强身健体的运动。 有些人虽然经常跑步锻炼身体，但总是跑不了多远就气喘吁吁，休息一会，又能接着跑。这种情形，在初期练习跑步者中常见。

比如:我们这有一个湖，大概四公里周长，每天早上都有很多人围着湖跑步，有些人就是跑一跑，走一走，接着再跑，累了，又慢慢的走，四公里的距离，要走上好多次，才能跑完一圈。跟你说的情形一样。

想要一次性跑的更远，时间更长久，我建议你，

①跑步时，抬头挺胸，速度放慢，保持均速。

②每天进步一点点，就是每天比头一天多跑一段距离。多跑五米，多跑十米都是进步。

③每天的目标距离，一次跑不下来，可以慢慢的走，但不能停下来休息。比如:把2公里分成7组，每组跑200米，走上100米，接着再跑200米，再走100米，循环下去。每隔一星期或者十天半个月，延长跑步距离，减少走路时间。

④经常锻炼核心肌群，有助于跑步长久。

照此方法练习，两三个月之后肺活量会明显增大。跑步距离也会有明显的增加。

俯卧撑和引体向上之类，都属于力量练习。一次性做不了几个，那一定是力量跟不上，所造成的。

这说明你现在身体的各个部位肌肉力量太差了，你短时间内没有办法进行过多的训练次数。

但是为什么能做很多组这个就很简单，你休息一会儿，身体它会有一个恢复，而且在这个前提下，你做的次数越少，它恢复起来会越快，而且会越充分。

举个简单的例子啊，我每次只做一个俯卧撑，我练一个，休息一分钟，夸张一点讲我能做上一天。

你在针对这些训练的时候要以肌肉的耐力和力量同时进行训练。

因为你在做这些自动训练的动作时，身体的肌肉负重还是比较固定的，所以在这个时候，当你的力量增长到一定程度之后，就更多的是耐力增长了。

在后续的训练当中，每一次的练习应该以最大限度的次数为主，比如说你练俯卧撑，第1次，你就尽你的最大努力去做，比如说做5次，休息一下，下一次只能做4个，就这样一直坚持练。

锻炼一段时间之后，你可能第1次就能做6~7次啊，然后继续重复，让你的肌肉耐力得到一定的增长。

与此同时要补充一些优质的蛋白质来为肌肉，再进一步提供生长的原料让肌肉和力量的增长更加快速。

老板总是强调，年轻人要多加班、多锻炼，你会怎么想？怎么做呢？

作为一名90后的金融农民工，我来说一说我的看法。

我相信大多数年轻职场人士都听过类似的话，我也不列外。年轻是我们的资本，但是健康是我们的底线，这个社会有付出不一定有回报，有回报肯定需要付出，所以针对这个[_a***_]我从以下几个方面发表一下自己的见解。

第一:看领导。看这个领导值不值得跟，有木有价值？有木有能力？会不会有助于自己未来的发展？跟对领导很关键，如果跟对了领导，吃点苦也无所谓，毕竟学到了东西。

第二:看工作。自己加班，锻炼的工作是不是能够锻炼自己能力的工作？是自己份内还是份外？如果只是平常工作，不是重点项目或者核心工作，只是别的同事推辞给你的工作，只能说这样的工作毫无技术含量，也不会增加你的能力，只会耗费你的时间，精力，所以工作值不值得自己去加班很关键。

第三:身体是革命的本钱。基层柜员的我，很明显看到了领导不会特别关心基层员工的辛苦及晋升渠道。几年下来，耗费的不仅仅是时间，更是自己的身体，喝水少，工作强度大，工资待遇低，业务品种单一，无法形成核心竞争力等。所以不管什么工作，什么锻炼，清楚自己的身体情况，千万不要因为工作而垮掉了身体！

很高兴回答你的提问。我从以下三方面回答您的问题:

一、年轻人缺乏实践经验，需要通过工作来获得。年轻人大都心高气傲，也需要磨练除掉傲气回到现实生活，从这一点上来说老板说的话有一定道理

二、如果老板为人正直，真诚要年轻人多工作，多锻炼，说明他是在考验您，时机成熟时想重用你。在这重情况下就应该照做，自愿做更多。

三、如果老板为人狭隘，自私，一味要求工作不给任何报酬，说明他只想打着晃子压榨您，那您要早点醒悟，远离他。

以上就是我的回答，希望能帮到您。谢谢您的提问！

如果你年轻，恭喜你！你遇到了一个好老板！

个人认为，员工上班，老板提供给员工最重要的三样东西：平台，机会和薪酬。

我在想我当年怎么没有早点遇到这样的老板呢？

个人以前是做行政工作的，后来转做销售工作至今。认识我的很多人认为我转行对了，而没有人知道我为此付出的艰辛。

我做行政很多年，也浪费了很多年。在后来两年接触人时，我发现很多比我强的人，不是他们真比我强，而是他们比我努力。

于是我拣起我曾经丢下的，喜欢文字的笔，开始写行业的一些事情。文章被报社发表后，我接触更多的媒体人。

这些媒体人开始鼓励我写稿，向我约稿。说实话，当时我的文章在媒体和外界看来很专业，而我心里知道那只是皮毛。

于是我向市场部，销售部请教，无论是上班还是下班。

那时公司很多人都被我纠缠过，不论是经理，还是员工。

可能是因为我年长一点，也可能是因为我是公司的行政经理，或许因为他们其他的想法。

首先很高兴回答你的问题。
那么我觉得首先要看加班的合理性和加班能否对你有所提升。我将从以下三个方面表达一下我的看法。
第一点：自我思考
思考目前自己处于什么样的工作水平和工作状态，如果我是刚毕业的大学生，刚刚参加工作，那么恰巧加班又可以提升我的工作技能水平，我可以选择加班。因为我刚刚步入职场，还是个职场菜鸟。缺乏很多的工作经验和阅历，所以如果是对我有所帮助的加班，我一定会选择加班。
第二点：为什么加班？
首先要看老板为什么让你加班是你的本职工作没有完成吗？还是完成的不好。如果是这样那加班无可厚非。如果是你的本职工作已经完成，并且完成的很好。那么接下来就看老板给你的加班工作是否你能够胜任。或者说你是在帮其他的同事完成相关工作，如果在完成工作的同时依然可以学习到一些另外的知识，那么我依然会选择加班。
第三点：加班的合理性
如果老板为人很正直，加班是为了锻炼，你将来提拔你。那这样的加班属于为自己铺路，你就可以加班。如果说你的老板人品不好，经常让员工加班，属于那种压迫敲诈员工剩余价值的那种，并且没有加班费，那我们可以选择不加班。
希望我的回答对你有所帮助，谢谢！