腰酸腿痛有氧运动

1. 孕期运动对顺产有多大帮助？

孕期运动对顺产有多大帮助？

散步是一种很好的安全运动方式，而且能够增加人的耐力，对分娩很有好处。妈妈在散步的同时也在***着宝宝的运动。散步时要注意速度，要选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。在柔和的阳光下散步最好，因为紫外线具有杀菌功效，而且能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。

广播操是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。但弯腰和跳跃要少甚至不做。到了怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制，但可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累，微微出汗时就可以停止了。

孕前期，游泳是很好的运动。它可以减轻关节负荷，促进血液流通，对宝宝神经系统的发育也有积极作用。游泳时，水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强，增加肺活量，这有助于孕妇日后在分娩时憋气用力，缩短产程。在水中***的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。不过，游泳运动一定要注意安全，身边还要人陪着。

孕期运动好处

孕妈咪运动有五大好处：适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材;可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅;能***胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育;可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强;运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。

适合孕妇的有氧运动有哪些

孕妇适宜参加的健身项目快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动:有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分娩做准备;还起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。

想要顺产需要具备3要素

1.产道正常，不狭窄

2.胎位正

3.产力

产道是改变不了的；胎位可以用运动尝试调整，效果很明显；产力是可以通过运动改变。也就是说，当你想顺产时，只要产道和胎位正常，通过运动改变产力，你的顺产率会大幅度增高，想要顺产就没那么难。

----高级运动管理师.菁

在传统的观念中孕产期是不提倡运动的，是需静养需要进补的。运动最多只是散步。在科学飞速发展进步的现在。其实孕妇更需要运动，只不过孕妇的生理更为特殊更要科学[_a***_]化的训练。比如普拉提，瑜伽运动就是孕期非常好的运动项目。前提是一定要在专业教练的指导下进行运动。另外我们看到越来越多的***明星在孕期依旧做运动的照片，而且产后产后身材恢复的很好，也给了大家孕期做运动的信心。

孕期运动可以减少孕期的腰部不适，和***生产的效果，同时能让每天的心情更加舒适。

而且身体姿态对于孕妇来说很重要，如果体态不正的话，尤其是严重的骨盆问题（如骨盆前倾或骨盆后倾）可能会导致胎儿不正直接会影响到胎儿的营养吸收及发育。还会对分娩造成一定影响。每个孕妇在孕期体重都会适量增加。如果孕期体重增加太少可能发生早产或者新生儿体重太低的危险。反之，体重增加太多可能导致孕妇的腰痛、静脉曲张、产后妊辰纹以及生子痫前期等并发症的危险。也使产后体重不易恢复到原有水平。总而言之；孕产期跟需要科学的运动，更要通过科学的运动来调整体态，通过运动及营养控制体重。注：如果怀孕前的体重属于正常范围内，在孕期增加11~16公斤比较理想。怀孕开始时你的体重较轻，孕期多增加一些即12.5~18公斤比较合适。

孕妈咪进行适当的身体锻炼极为必要，不仅可以增强体质，减少疾病的发生，还可以积蓄力量，有利于顺利分娩。

孕期运动有7大好处

1、增强心肺功能

预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象，消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。

2、帮助消化和排泄

促进新陈代谢，减轻或改善孕期的便秘现象，同时增进食欲。

3、防止难产

运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。

4、促进腰部及下肢的血液循环

减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

身边经常有人说，运动能让妈妈们更好的顺产出宝宝。助产运动能够在一定程度上减轻准妈妈在生产时的痛苦，并通过呼吸来调整生产节奏，使身体尽快适应。究竟是什么样的孕期运动能让妈妈们顺利的顺产呢？

腰部运动

以双手扶椅背慢慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体向上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5～6次。这样做可以在生产时加强腹压及会***弹性，使宝宝顺利产出。

腿部运动

以双手扶椅背，右腿固定，左腿做三百六十度转动，做完还原，换腿继续做，早晚各做5～6次。这样做可加强骨盆附近肌肉及会***弹性。

腹式呼吸运动

平卧在柔软的地垫或床上，腿稍屈，闭口，用鼻吸长气，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好，然后慢慢吐出，使腹部渐平。每天早晚各做10～15次即可。如此做在生产前阵痛时可以松弛腹部肌肉，减轻痛苦。