无核心训练,无核心不训练

1. 没有一技之长，我该怎么办？
2. 无基础的人如何训练长跑？

没有一技之长，我该怎么办？

我毕业后的第一年，事业迷茫，感情迷茫。这里用事业一词，都觉得不妥，哪有什么事业，自己适合干嘛能干嘛，我都无法真切的说出来。至于感情，有句话很有感触，始于颜值，陷于才华，忠于人品。可惜，没有如果。

实话说，我给不出什么有建设性的建议，本科毕业近三年，现在的状态勉强算是回到适合自己的轨道。中间的弯路，也没少走。但也只有走过，才知道，那段路，不适合自己。

不知楼主什么专业，自己的专业是否有继续走下去的动力，包括就业和继续深造的考虑。

是否有考公或事业单位的想法？尤其是女同志，压力与稳定，可能更重要。

其实，刚毕业，如果手里没什么牌，那就先就业，知道了自己不适合什么，也就离知道自己适合什么更近一步。对于我没有一技之长

该怎么办？，我的想法是先去学个技术，我最想的梦想就是，我的梦想就是会想这些个知识我对做菜比较感兴趣，所以我想去新东方学院学厨师，我去学校此时只来给人家酒店做菜啊！，听说厨师了，工资也是挺高的，有了一技之长，出来就好找工作啦我对做菜最喜欢，其实我在乡下，在家里都是我最喜欢做菜的，我老爸老妈说我做的菜都好吃，所以我想去学厨师，不知道大家对我的说法，有什么看法呢？希望大家评论关注，没有一只吱吱长出来混还是很难的，出来没有技术猪都是做苦力活我有一技之长的话，就不用在外面做苦力，厨师我人民没服务，我是对我来说也是一种光荣啊！人生就有梦想，我想实现我的梦想，那梦想就是想做厨师为也没服务，做出更多的美食，给大家分享，民以食为天，大家一一天劳累都是为了两两顿饭，我觉得美食是大家少不了了的我能为愿意为大家做出更多美食来给大家分享

刚出来工作的都感觉自己什么都不会，很迷茫，其实只要对自己有信心，有自己喜欢的事情，有一颗积极向上的心，相信一切都不是问题！随时都可以学到很多东西的。

不要一味着否定自己的不足，谁都不是一出生就会技能的，都是后天培养，锻炼的，你只要下功夫，不怕苦，还怕没有一技之长吗[来看我][来看我][来看我]

无基础的人如何训练长跑？

建议先练习健走，从半小时开始到一小时。最好能练到七分半配速。配合练习呼吸节奏，最好是腹部深呼吸。健走的同时做核心力量和腿部及脚踝的力量。而且养成热身了拉伸的习惯。如果是一个四五十岁的中年人并且以前从未有过跑步的底子，建议先健走半年然后再开始以六分半的配速从几百米开始慢跑，根据自己的呼吸节奏和疲劳成度慢慢增加距离。

人体健康体质内脏器官功能和身体外部的肌肉.韧带和关节部位的功能,身体内部和外部的功能都处于良好的状态,就可以进行长跑练习。

中长跑包括：800~3000米(女子3000长跑）是中距离跑项目；5000～10000米是长距离跑项目；10000米以上至马拉松项目是超长距离跑。

无基础的人开始练习长跑先要基本掌握跑的知识.技能和技术开始,练习上肢的摆臂姿势,要围绕着身体躯干合理的摆动,在肌肉收缩中主动肌肉与被动肌肉顺序协调配合收缩,防止因为主动肌与被动肌不协调配合,产生的过多的消耗能量和影响跑的节奏,无基础的人通过专门负重与徒手摆臂训练掌握正确动作姿势,通过跑的专门练习小步跑.高抬腿.后蹬跑和后折叠小腿跑等,掌握跑的抬腿动作.着地动作.缓冲动作和后蹬动作,熟悉掌握了跑步技术,就避免在跑的过程中出现身体的左右摇晃.身体的上下波动。在腿的着地时做扒地动作,落地的着力点不能超过膝前,而要在膝部垂直下方而且要尽量落在重心直下方附近,正确的跑的技术动作在长跑过程中能够合理地向前奔跑,使身体在跑中动作连贯流畅有好的向前效果和效能,在长距离跑进中节剩身体的能量供应正确的着地技术减少受伤尤其是胫骨骨膜炎。

长距离跑项目跑技术与节奏叫“快摆技术”形象地比喻为钟摆,要求身体的跑步技术节剩身体能量消耗,人体躯干和上下肢的技术动作适中，跑步过程中节奏非常明显，适合耐力项目。

无基础的人通过一定[_a***_]有氧运动,提升内脏器官的功能,每周不少于3次的有氧运动,有氧运动从5～12分钟开始逐渐到30～45分钟；在身体外部肌肉韧带和关节部位的练习,进行自重与负重结合的方式每周不少于2次,练习内容每项不少于4组每组次数负重练习不少于5次自重练习不少于8次,根据自己的年龄.身体不同状况安排循序渐进地训练。

使用12分钟跑测试所跑出的距离,按照不同性别和不同年龄区分6个组,测试等级：非常好.很好.好.及格.差.很差6个等级。12分钟测试标准是由世界有氧运动之父,美国肯尼斯.库伯博士,在20世纪60年代制定的至今仍是人体有氧运动水平标准。无基础的人通过常规的一个时期运动,用12分钟跑测试自己水平检测身体的运动能力等级,制定长跑正式训练计划和目标。