每周有氧运动几次减肥效果好

1. 有氧运动一周最好做几次？
2. 打算减脂，力量训练正常做，一周加几次有氧可以减脂？

有氧运动一周最好做几次？

如果你是要燃烧脂肪的话，你可以选择中慢速的配速，一周3次的有氧，时间保持在连续的40分钟至一小时，前提是男生体脂在百分之13以上或者女生在18以上的。

2.如果你只是要强身健体的话，可以尝试变速跑，或者间歇跑，训练个人的心肺能力。

看训练目的啦 减脂人群每次训练都有有氧训练来消耗 看个人体能和肥胖程度安排每周多少次训练

增肌人群主要以增加肌肉和体重为主 每周不要做太多有氧训练 但是不做也不行 不光心肺功能跟不上 热量盈余也可能过量

有氧运动不像无氧运动，如力量健身抗阻力不宜天天练同一部位，有氧锻炼是可以天天进行的，因为它不涉及肌肉纤维的撕裂修复问题（需要时间来得到生理性恢复）。

但即使如此，有氧运动也不一定需要天天练，一周练几次，要根据你的运动是什么样的耗氧动作，锻炼目标是什么来决定。

做有氧伸展运动，前提是必须热身，否则容易拉伤韧带、肌腱，如做跑步预热，本身也是有氧运动，这些都应该天天练，这样才能获得关节伸展范围的一点点积累，有利于早日打开关节韧带。

像打羽毛球、乒乓球、泳池游泳这类有氧运动，因运动中能有较多的停歇间隙，强度不是很大，每周可以运动六次。

如果是像爬山和10公里以上的长跑这种有氧锻炼，由于运动长时间过程的冲击对髁、膝关节有不小的压力影响，以每周锻炼三次为宜。

如果你做有氧锻炼的同时还做力量健身，并且是以增肌为主的运动，那就每周安排做二次中高强度的有氧锻炼（如“HIIT”的有氧动作方式），因为多做有氧也容易流失肌肉蛋白质，对增肌不利。

你好

有氧运动每周的频率不要过多，拿跑步来讲的话，跑一休一，一周大概四次左右。跑量根据自身情况定。

伸展运动主要以静态拉伸为主，一般跑步后要有十几分钟的拉伸时间。主要拉伸股四头肌、小腿等（拉伸动作网上有很多）。如果是跑量很大的时候，除了拉伸之外，推荐使用泡沫轴按摩来放松肌肉，这样可以缓解跑步后肌肉酸痛的现象发生。

加油！

有氧运动一周最好做几次？首先要知道什么是有氧运动,有氧运动的生理特点,有氧运动的原则。长时间.长距离的运动项目主要是通过“有氧代谢”供能,称为有氧运动。1,对于初学者来说,参加快步走.慢跑（跑步机上跑步）骑自行车.游泳和健身操等有氧运动,对提高人体心脏功能有明显的效果,人体心脏的健康是最重要的[_a***_]。2,运动时既刻心率监测数据和摄氧量测定指标,测定运动强度和时间,来控制有氧运动与无氧运动。有氧运动心率130次/～150次/min;无氧运动心率160次/min~180次/min。有氧运动的最大摄氧量40～60%；无氧代谢运动摄氧量65～90%。有氧运动主要是掌握好运动时间与运动强度,如果加大运动强度和摄氧量的增加,会造成氧供养不足欠氧债，有氧代谢运动会转变为无氧代谢运动。

有氧运动的原则：1,运动过程中不能少于15分钟,最好在30分钟以上；2,通过一个时期的基础练习,心率控制在150次/分左右；3,在运动过程中保持充足氧气,不欠氧债。掌握有氧运动的原则和特点,进行科学有效的有氧运动方式。通过有计划有目标的有氧运动,提高了人体的心肺功能,运动项目的技术与技能也有了较高的提升,在此基础上就可以对有氧运动有新的要求与目标,就可以安排6～8个左右的内容进行循环练习,设计内容包括：神经系统反应动作练习.协调动作练习.平衡动作能力练习及身体自重练习（平板支撑.侧支撑及大腿摆动的动作等）。控制好运动时间与掌握好运动强度,就可以有效地进行有氧运动。

有氧运动要保持良好的身体健康效果,就要持之以恒地坚持有氧运动。在有氧运动过程中,要循序渐进地控制运动时间与强度,在运动锻练身体过程中,要根据自身的情况与运动水平和发展目标相符合,通过有氧运动锻炼提高身体健康体质,增长体育运动知识,提高现代人的生活质量。有氧运动每周不少于3次,每周进行3～4次的有氧运动可以明显提高人体的心脏功能,提高人的心脏功能,才是人的基础健康。

打算减脂，力量训练正常做，一周加几次有氧可以减脂？

题主力量训练正常做，讲的有点宽泛。

如果力量训练做的强度，频率以及持续时间，质量都很高的话，而且饮食控制的比较好，完全通过无氧训练就可以达到减脂的目标。但不知题主，力量训练质量如何，所以给出了有氧的建议如下：

世界卫生组织建议，为了获得实质性的健康益处，应每周至少进行150分钟到300分钟的中等强度有氧运动，或每周至少进行75分钟到150分钟的高等强度有氧运动，或中等强度和高等强度等效结合的有氧运动。这是对于有氧的要求

对于无氧的要求，是每周有两次的全身大肌肉群的力量训练。

所以，中等强度有氧基本上是每周5次，每次30~60分钟效果比较好。

对于有氧运动的具体强度，持续时间，我也给到以下的建议：

当运动强度不大，而且能够持续一定时间的时候，脂肪酸的供能比例就会慢慢提高，这个时候身体动用脂肪的比例是最高的。比如你跑步，游泳，基本上是15~20分钟之后，脂肪酸就占据了绝对的比重了。因此，你想达到脂肪酸燃烧的效果，一般可以在最大心率的50~70%，这个区间强度的运动中，进行长时间的有氧运动如30分钟以上，每周5次频率即可。当然前提依然是控制好饮食。

打算减脂，力量训练正常做，一周加几次有氧可以减脂？有效减脂，应减少力量训练的时间，甚至次数，保证每周至少三次以上的有氧训练。

减脂或者增肌，都在于保证足够的训练次数、训练时间和训练强度。增肌应以力量训练为主，有氧训练为辅；同理，减脂应以有氧训练为主，力量训练为辅。如果力量训练的时间和有氧训练相差不多，训练的效果只是增强体质，不能有效增肌或者减脂。

以有氧训练为主减脂，有氧训练每周应在三到五次，每次半小时到一小时，训练时的心率控制在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。有氧训练减脂的同时，还应控制高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄入。

最后要说的是，以前以力量训练为主增肌，转为有氧训练为主减脂后，力量训练的重量选择上，可延续以前的训练重量。

谢谢邀约！一周加几次有氧运动可以减脂，有氧运动一周至少要做5次有氧运动，有氧运动需要持续的坚持，除了有氧运动，饮食控制也是减脂的基础。

1，有氧运动有以下几种：

走路，快走，慢跑，骑自行车，跳绳，游泳等运动

2，每次有氧运动多久才能达到减脂的效果？

有氧运动是一种恒常运动，持续时间在30分钟以上才能达到减脂的效果。

3，哪种有氧运动对减脂作用较大？

有很多朋友认为有氧运动强度越高，燃烧脂肪越多，其实有氧运动强度越高，体内的运动越接近无氧运动，对减脂作用不是很大。而走路可以有效的燃烧体内脂肪，走路时，开始运动15~30分钟之内，同样首先消耗碳水化合物，但是持续运动就会降低碳水化合物的消耗率，急剧提高脂肪的燃烧率，持续运动才能达到减肥或者减少腹部脂肪的效果。长时间运动才能消耗更多的脂肪，提供能量，短时间的运动只是利用碳水化合物，只消耗肌肉的能量，而我们要减少的是脂肪。

除了有氧运动，饮食也要注意以下几项：

1，增加优质蛋白质

绝大多数力量训练者讨厌有氧训练，一是训练枯燥乏味，二是担心掉肌肉力量。但追求卓越永远离不开有氧训练！

有氧训练叫做心肺功能训练，它的主要目的是提高心肺功能，为增肌、力量、运动等提供稳定基础。即使只增肌训练，有氧训练也是必不可缺的，它能够突破瓶颈提高强度限制。

而更多人训练有氧是为了减脂，这是肯定有效的方式。像题主还在坚持力量训练的前提下，有氧运动每周做三到五次，每次40分钟左右即可，不掉肌肉掉脂肪。如果觉得乏味可以少做几次，改为HIIT训练也是可以的，多种训练方式结合训练效果更好。

但达成这个目标不仅仅是要增加有氧训练。在饮食控制方面也要做相应的改变，适当减少碳水化合物的摄入，能够对于体脂降低有着不小的帮助。

总之，在力量训练的前提下，每周配合3－5次有氧运动与适当的饮食控制，体脂率就会下降很快的。

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”