核心训练跪

1. RNGM训练赛各种连跪，主核心虔诚不在状态，KOKO被弃用零酱被重新启用，你怎么看？
2. 跪式俯卧撑的要领有哪些？
3. 怎样看日本的跪势服务？

RNGM训练赛各种连跪，主核心虔诚不在状态，KOKO被弃用零酱被重新启用，你怎么看？

2020年KPL春季赛开赛日期暂未定下，不过如果真的进行线上比赛的话，那么开赛日期也比较临近了。绝大部分KPL战队可能考虑这一点可能，所以都在疯狂约训练赛，备战KPL春季赛。比较关注各大KPL战队训练赛情况的小伙伴们，估计应该知道这个一个情况，那就是***超玩会以及QGhappy等队伍训练赛状态很火爆，各种胜利。不过estarpro、WE以及咱们这一次重点要讲的RNGM，其实训练赛情况非常堪忧。

RNGM训练赛有多不乐观呢？几乎是各种连跪！要知道同为豪门战队的EDGM，他们刚开始也是一胜难求。然而EDGM却在RNGM身上找回了自信，非常轻松的5比0零封RNGM。由此可见RNGM的情况不乐观到什么程度。

我们知道RNGM一直以来都是宝贝双C尤其是虔诚在撑着的。只要虔诚状态好一些的话，那么RNGM再差也不会差到哪里去，最起码有季后赛的水准。然而问题恰恰就出在这里，RNGM全员状态都不是特别好，虔诚更是状态及其一般。坦白来讲，这很有可能是虔诚职业生涯以来的最低谷了。RNGM急需调整好状态。虽然KPL春季赛开赛日期还没定，但是反过来想就是随时都有可能开赛，如果虔诚这种状态，那么RNGM就真的堪忧了。

跪式俯卧撑的要领有哪些？

1

跪姿俯卧撑：这是最简单的俯卧撑动作，也是最为轻松的，非常适合女士以及刚开始锻炼的人群。

2

跪姿撑地俯卧撑：这个比上面那个稍微难点，属于一种跪姿进阶动作，这种姿势手臂承受身体的重量加大，更加能够锻炼到胸大肌外侧和肱二头肌。

3

水平支撑俯卧撑：对于大多数而言，这是一个标准的俯卧撑，由头部到踝关节尽量保持平直状态(呈一条直线)，也是我们最为常见的俯卧撑姿势，但是这并不是最难的俯卧撑动作，当然这种动作也是男士最基本的锻炼动作。

4

俯卧撑拍掌：这种动作主要是锻炼我们的上肢力量和爆发力，由于在撑起的时候，手需要迅速相互拍击，上身短时间处于无支撑点的情况，所以在做俯卧撑拍掌之前，最好先做一组水平支撑俯卧撑，以防止没有完全适应而受伤。

5

俯卧撑前后拍掌：这种动作不仅仅锻炼我们的爆发力，还对我们的敏捷度有着很高的要求，首先我们可以先熟练俯卧撑前拍掌，然后做熟练俯卧撑后拍掌，慢慢尝试前后交换。

你好

俯卧撑主要锻炼胸大肌，三角肌，肱三头肌等，对背肌，腹肌，小臂肌群也有锻炼，是公认的七大增肌动作之一。

但是平时生活忙碌，没时间锻炼，上肢力量薄弱，尤其是女生。更是做不了俯卧撑。怎么办?那么就做跪式俯卧撑，省力，简单。易学，更容易体会到胸大肌发力。更容易锻炼到身体各个部位。

他的动作要领是

一，跪在瑜伽垫上，双腿交叉，双臂伸直，撑在肩部正下方，比肩略宽的位置，食指朝向身体正前方。膝盖和手掌是支撑点

二，收腹，沉肩，从头到膝盖，保持一条直线，核心肌肉收紧，防止塌腰撅臀。臀部更要夹紧，保持平稳。

三，肘关节向身体侧后弯曲，身体下沉时，臀部和腰腹要持续用力，收紧。头部始终保持在同一位置。

四，身体下沉时，肩胛骨逐渐收紧，肘关节是随着胸部向下发力而慢慢弯曲(这个次序很重要)。

五，身体下沉到离地面两，三

公分的距离。停留一秒。上臂与身体呈45度角。

怎样看日本的跪势服务？

日本直到江户末年开过之前，基本不使用椅子，去别人家中做客基本都是跪坐（正座）。直到现在，还有很多家庭是和式的布置，不摆放椅子，所以在日本跪是很正常的事情。

在服务业，跪着给人服务是很正常的。既有单膝下跪（一般服务），也有双膝下跪（比较高档的消费场所）。

第一次被跪式服务还真吓一跳呢，在一个烤肉店，一个帅帅的男生，操着一口蹩脚的中文，说跪就跪，当时把我们惊呆了；之后去买鞋，我发现无论是贵的还是便宜的（有双布鞋合人民币才100元左右），都是跪式服务的，后来发现跪式服务很普遍，是一种礼仪。

这些都是日本传统，并没有羞辱的成分。但是偶尔做错事了，需要下跪认错，这种就属于羞辱了。在日剧《半泽直树》中有充分表现，这叫”土下座”。需要双手伏地磕头，类似拜佛。这个纯粹是为了戏剧表现而夸张了，现实生活中很少见。