核心孤立训练,核心孤立训练是什么

1. 一个在校学生被孤立的时候应该怎么做？
2. 健身中夹胸的动作是如何锻炼胸肌的？

一个在校学生被孤立的时候应该怎么做？

一个在校学生被孤立，首先要自省反思为什么不被同学待见，或者探询同学自己在同学眼中是什么样的人，为什么会被孤立？

然后再改变自身比较突出的缺陷或者不受人欢迎的习惯，多理解同学的不同观念，改善相处关系，主动友善接触比较志同道合或者兴趣相投的同学，相信很快就会合群，起码交三五个好友没啥问题。

若不是自身观念或者行为影响，或有难言之隐或有误会也可以主动与老师沟通，让老师来调节。

再完美的学生也不可能让所有同学都喜欢，但是能让所有的同学都排斥，一般情况下，自身观念或者行为一定有问题。

同学之间相处久了，会自然而然或者有意无意的形成各种同学好友圈，可能三两人，也可能十个八个，而且纵横交错还分亲疏远近。

比如：

学习优秀的有个圈。

调皮捣蛋的有个圈。

有共同爱好的有个圈。

家长关系好的有个圈。

健身中夹胸的动作是如何锻炼胸肌的？

谢邀，首先我们要明确这两个动作的动作要领，我们才能在训练中把动作做好，首先说一说哑铃卧推，哑铃卧推的目的是锻炼我们的胸大肌和肱三头肌，而比起平板杠铃卧推来说，哑铃卧推的动作幅度会稍微大一些，这既是一个优点也是一个不好掌握的点，因为哑铃不像杠铃时连接在一起的，在用哑铃时我们需要控制好两边的力量使手握的两个哑铃得到平衡才能做到动作协调。动作要领是我们首先躺在一个卧推凳上，然后腿部自然放置，全脚掌着地，腰部弓起，收紧自己的核心，肩胛骨向后锁定，开始动作时两个手臂自然放低至我们的两侧胸部旁边，然后双手和胸部同时用力将其推起，在上升过程中，让自己的胸部感到充分压缩，下降过程中也要用力控制，而不是随心所欲的自由下放，这叫离心收缩，我们如果下放也控制得好的话，对我们的训练是非常有用的。而题主说的胸肌中缝发热，也是有必要的，因为我们将哑铃推起伸直手臂的时候，我们的胸肌其实是处于一个夹胸的状态，胸肌中缝自然就会感受明显的挤压感。

再来说一说哑铃飞鸟，哑铃也主要是训练我们胸大肌的好动作之一，哑铃飞鸟的动作要领就是我们也需要平躺于卧推凳上，然后双手各握住一个哑铃，然后伸直手臂，开始时略微弯曲手肘向中间做一个夹胸一样的动作，划出一个尽量宽的弧线，此时让我们的胸肌尽可能大幅度的拉伸，这样才可以起到一个扩大我们胸腔的作用，当然，升起和降落的时候，我们都需要去控制好我们的速度，如果放下时自由落体一样，那我们的训练则不算特别高效，什么动作什么时候我们都需要利用我们的肌群去控制速度，这样才能够更好的收缩我们的肌肉，得到更好的训练。

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首先我是一个菜鸟，哑铃仰卧飞鸟练的不是中间的那条缝。看你是上斜飞鸟，还是下斜飞鸟。一般用到上斜飞鸟和下斜飞鸟的应该的练个一年以上了。没人带的情况下。要练中间的那条缝，用俯身钢线下拉这个动作！！

哑铃卧推和哑铃飞鸟都能锻炼到胸大肌。通过调整长凳的角度，可以分为平板哑铃卧推和飞鸟、上斜哑铃卧推和飞鸟、下斜哑铃卧推和飞鸟三种。

通常情况下指的胸肌主要是指胸大肌。胸大肌起始点包括锁骨部，就是锁骨内侧半；胸肋部，具体位置是胸骨和上位5～6肋软骨和腹直肌鞘的前壁。止点在肱骨大结节嵴，起始于锁骨和起始于腹部肌束的胸肌在肱骨大结节嵴上下交叉。胸大肌肌腹呈扇形，向外、向上集中呈“U”形扁腱止于大结节嵴，就是结节间沟外侧唇的位置。

胸大肌的主要功能是使肱骨内收及旋内，胸肋部的胸大肌使举起的上肢后伸，帮助呼吸，锁骨部收缩能使肩关节屈曲。

从问题描述来看，提问者应该是比较侧重锻炼胸肌中缝。用哑铃做卧推和飞鸟的时候，胸肌中缝很难像胸肌外沿那样在锻炼时得到非常充分的锻炼。判断锻炼是否有效，可以从肌肉充血、泵感、围度变化等角度进行判断。胸肌中缝是否够窄，主要取决于胸肌整体的厚度，只要胸肌整体足够厚，胸肌中缝自然就会变得比较窄。除了在日常锻炼中做推和夹两大类动作之外，还可以做一些专门针对胸肌中缝的动作。

在增肌期，以推胸类动作为主，杠铃卧推、哑铃卧推、固定器械推胸，以夹胸类动作为辅，哑铃飞鸟、龙门架飞鸟、蝴蝶机夹胸等，还可以做仰卧哑铃提拉、杠铃支撑推等动作。

在增肌期之后，进入塑形阶段，以夹类动作为主，推类动作为辅。

使用杠铃或史密斯架做卧推时，握距小于标准握距，可以侧重锻炼胸肌中缝，握距大于标准握距，则侧重锻炼胸肌外沿。

不管在哪个阶段，最好都先做推胸类动作，再做夹胸类动作，只是有所侧重而已。

专门针对胸肌中缝的动作，可以用史密斯架、哑铃、杠铃片进行锻炼，下面推荐一些比较常见的动作。

1.史密斯架和V型把手锻炼胸肌中缝。史密斯架只能选择垂直的史密斯架，有倾角的史密斯架不适合这个动作。