1、我们先从理论的角度来分析。
在减肥之前,我们一定要了解怎么才能减肥?
您多年以来一直三餐暴饮暴食,现在大腹便便,说明您热量摄入一直超标。现在每天2餐,每餐7.8分饱,这并不能保证您摄入的热量就会小于消耗的热量。
可能性的情况有3种:
如果摄入的热量>消耗的热量,那仍然就增肥,只是增肥的速度变慢了而已;
当然也有可能摄入的热量=消耗的热量,这种情况下就可以减肥了。
2、我们再从可行性角度来分析:
一日有规律的三餐比一日两餐能更好的减肥,能更好的促进新陈代谢。七八分饱也不是瘦身的决定性因素,合理控制饮食热量,改变不良饮食习惯,适量运动就可以很快的瘦下来。大腹便便有可能是内脏脂肪堆积过多,需要引起足够的重视。
合理控制饮食摄入热量
想要瘦身首先要让摄入能量小于消耗能量。想要健康瘦身,每日饮食摄入热量不宜低于基础代谢热量。基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。与消耗热量最少保持不低于500千卡热量缺口,这样一个月最少可以减去2公斤脂肪,让体重下降5到6斤。
一日三餐热量摄入比例可以是3比5比2,也可以是4比4比2。
调整饮食结构
1.减少主食摄入,每日控制在每公斤体重2到4克。最好不吃精制白米,白面,小麦制品。粗粮,复合碳水,全麦食品,血糖生成指数较低的主食是最佳选择。肚子大每天可以吃适量红薯。
2.多吃低脂高蛋白食物,避免肥肉,五花肉等高脂肪肉类。肉类尽量中午吃,每日不超过200克为宜,每天可以多吃几个蛋白,增加饱腹感同时,补充蛋白质。
3.多吃蔬菜,尤其绿叶蔬菜。晚餐可以蔬菜为主,少量主食。睡前4小时不进食。
4.多喝水,每日喝水量以自身体重百分之五为宜。每天可以喝一杯黑咖啡或两杯茶,有利于促进新陈代谢,提升基础代谢。
适量运动
每天适量运动有助于增加热量消耗,帮助瘦身,体重基数较大的减肥,前期可以以控制饮食为主,每天保持适量低强度的有氧运动,慢跑,快走,游泳都是对减少腹部脂肪比较好的运动。
等到体重下降,进入平台期时再增加运动时间,增加运动强度可以达到体重持续下降的目的。
可以很肯定地说:一个星期,你就能感受得到裤腰的离去。
减肥瘦身,最好的手段就是合理饮食呀。更何况,本身基数比较大。只要调整饮食了,平时能走路的时候多走动,也不用多特殊地去动。一个星期就能见成效。
至于题主说多久可以瘦身?我不太明白意思,如果只是见成效的话,一个星期就能见成效。如果是要瘦到理想状态的话。这个说不定。
减肥瘦身,刚开始可以饮食下来体重,但是越到后面,减得越慢,甚至有一直停滞不前的情况。
所以题主,只要合理饮食,在身体允许的范围之内,合理运动。瘦下来不会太难。难的是坚持。
我觉得减肥需要慢慢的循序渐进的进行,不能一下就减餐,理论上应该是少食多餐,晚上6点之后不要进食主食。如果饿的话可以吃点水果,喝些牛奶,还是要多锻炼。坚持的话,一般一个月之内就会减下来,慢慢坚持,等身体机能稳定了,减重就很简单了。
首先一日两餐并不是好的减肥方式,科学的饮食减肥方法应该是一日多餐,把一天需要的食物分成多顿吃完,同时减少整体热量摄入,多久胖起来的,开始减肥多久瘦下去,是一个比较合理的预期。
当摄入的热量大于消耗时,剩余的热量并不会凭空消失,而是以脂肪的形式储存了起来,脂肪其实就是我们身体的能量小金库,当你摄入的热量小于消耗时,你的身体就会脂肪这个能量小金库里取一些能量”花“,你的脂肪才会减少。那么你的金库储存越多,胖的程度越高,胖的时间越长,减下来需要的时间也就越长。
合理的减脂速度是每周1-2斤,大体重相对可以多一些。
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