游泳核心训练,游泳核心训练动作推荐

1. 学游泳，腰腹怎么用力？
2. 自由泳如何练平衡？
3. 自由泳可以做哪些陆上辅助训练？

学游泳，腰腹怎么用力？

腰腹发力说起来***都知道，但是要做到并不是那么简单，因为运动项目大多数几乎所有都需要用到核心力量，但好多人连最最普遍的跑步运动🏃都不知道核心收紧是怎麽回事儿，别看了，想想说的是不是你😉。 所以说游泳腰腹发力首先要找到腰腹发力的感觉和要领。试想一下，一个从来没做过腰腹练习的人跟他谈腰腹发力是不是有点纸上谈兵的嫌疑，所以说在练习游泳腰腹发力之前要做一定的腰腹力量练习，找到腰腹发力的感觉，并运用到游泳技术上，其实游泳的腰腹发力并不单单是依靠腰腹力量，而是腰腹力量和腿部与整体的协同配合，游泳是个整体运动，拆解联系之后还是要注重整体的配合。 …… 关于游泳的那些事儿，欢迎与我交流探讨，非著名游泳教练，体适能导师@游泳伽

谢谢！对于初学游泳者不比要求太高，你先把自己浮起来，那么浮力怎么才有那？就是双手臂加双腿脚协调起来，双手臂交替台起向前、向下,向内从腹部划出水面（指自游泳），双腿***替上下打水（可划两下打一次水，最好同步进行）。至于腰腹力量可以但练，游的熟练自如了腰腹自然就有力量了。希望对你有所帮助吧。

感谢邀请，学习游泳时很多人在腰腹用力上存在一些问题，比方说初学游泳多数朋友会出现过度挺腰的动作，以至于身体呈现出明显的反弓型，这样会让你在游进时头和脚露出水面，而腰部沉入水中，这样的身体姿态会让阻力变大，而且不利于腿部力量的传导，容易造成力量的浪费。

第二种就是，腰部不会用力，游进时腿部下沉严重，这种朋友就是腰部没有用力，或者有些过度放松，这样很容易将蹬腿的力量化解，而且不容易发力。在蹬腿后腿部力量在经过大腿时由于躯干和腿部不在同一条直线上，导致蹬腿的力量完全消耗在其他方向上而没有向前移动。

所以，游泳时该如何用力呢？其实很简单，在游进时尽量保持腹部收紧，让你的头部，肩部，臀部腿部保持在同一直线上，这样的流线型阻力最小，而且腹部收紧才能让身体的整体性变强，更有利于腿部动作的传导，从而方便躯干部动作的进行。

喜欢游泳的朋友平时多练习平板支撑，如果有条件可以进行核心力量的专门的训练，这样才能够游进时时刻保持收紧的腹部。

自由泳如何练平衡？

自由泳的平衡包括两个方面，一个是前后的平衡，一个是左右的平衡。每一种平衡都需要身体的调整以及手腿的配合。

第一，在我们最初练习自由泳时我们要掌握漂浮的平衡状态，双臂前伸，收紧下巴，保持头，肩，背，臀，腿，脚呈一条直线，蹬壁漂浮，保持腿部始终浮于水面，这个平衡很重要对于降低打水频率起着至关重要的作用。

第二，就是打腿练习，自由泳中当我们练习打腿时其实也是在练习前后平衡，当我们俯卧于水中打腿时会比较简单，也容易向前移动。但是当我们持板打腿时，难度就会加大，因为我们的躯干被抬升，打腿需要更加高效才可以达到前行的效果。最后是抬头打腿，一般说来能够熟练掌握抬头浮板打腿，在自由泳中就能够确保腿部在接近水面的位置不下沉。

第三，双腿夹板划臂练习，这个练习虽然侧重于练习划臂转身动作，但是夹板的同时让我们得平衡发生改变，腿部漂浮更好，这样更利于我们掌握在最佳的平衡状态下如何找到适应的换气动作和头部位置。

最后，就是左右的平衡，左右的平衡其实很简单就是双侧的划臂转身动作，一般说来我们要着重练习两侧换气，就是为了达到两侧的动作平衡，这样更有利于身体两侧的均衡发展。

自由泳可以做哪些陆上***训练？

我个人觉得不用做***训练，入水抓住池边练习腿部打水、换气，在就是入水胳膊伸向前方腿部打水向前游练习换气，至于划水可以看一些自由泳视频，多联系，前期由于动作不规范可能会觉得累些 ，慢慢找到技巧后就自如多了。

手部动作，腿部动作，力量都可以在陆上做***训练。动作上的练习基本也就下面四种情形了，适合初学者在动作不熟练的情况下做***训练。

陆上单手划水练习，练好一侧后再练另一侧

陆上站立交替划手练习

陆上站立踢腿练习，同样，练好一侧后再练另一侧

借助椅子做陆上双腿交替打腿练习

力量训练也是必不可少的，因为在游自由泳的时候，我发现左臂的力量要小于右臂，容易出现游游偏的现象，所以利用弹力带来加强臂部的力量。也可以通过弹力带来做腿部力量的训练，看自己需要了反正。

虽然我不会游泳，但我是知道的，有许多优秀游泳者也还是在陆上做一些基本的训练。我个人觉得乏事还要经过自己休质来适当的培训，才能拥有自己的需求的方法。比如说，你也可以跑步，加强体力；热身最基本的的方法，全身运作，包括头部，颈部，腿部，手臂，腰部，肩膀等。游泳也需要憋气，你可以在下水之前先做好憋气功，可有效的在你下游之后的忍耐性。