有氧运动后小腿抽搐怎么回事

1. 小腿肌肉抽搐是怎么回事？
2. 运动后下肢肌肉痉挛，如何按摩下肢可以缓解？
3. 为什么我一打完篮球腿夜里就会抽筋的厉害？

小腿肌肉抽搐是怎么回事？

小腿肌肉抽搐、抽筋或者酸痛、酸胀等问题，中医多认为跟肝相关，因为肝主筋，也认为跟脾相关，因为脾主肌肉及四肢；但其实，各个脏腑的功能失调，水湿气血的运行障碍，气血阻滞，经络不通都可能导致肌肉抽搐、麻痛、胀痛等现象。

比如肝血亏虚，肝脏血液濡养经络四肢不足，筋脉失养，就会导致出现小腿肌肉抽搐酸痛的现象，这时候患者经常会伴有头晕、面色萎黄、指甲苍白、面色苍白等现象。治疗以四物汤、八珍汤、左归丸等为主，多配合加入枸杞、阿胶、木瓜、牛膝等药物，引药归经。

如果素体阳气亏虚，阳虚寒凝，寒湿阻滞经络，会出现小腿肌肉抽搐，僵硬、发冷、发胀、发痛、困重等现象，治疗多使用四逆汤、麻黄附子细辛汤等，以温阳散寒去湿，舒经通络为主。

如果素体脾虚，脾阳亏虚，水湿不运，寒湿***困阻，也可能出现下肢酸困、抽搐等现象；治疗以健脾助运、温阳利水、祛湿为主，选用方药比如参苓白术散、实脾饮等。

另外，如果肝气郁结，气血淤滞阻滞经络也可能会导致这些现象，治疗以血府逐瘀汤等方药理气化瘀通络为主。

日常注意适当加强锻炼，不宜久坐，不宜久站，保持良好的生活作息状态，配合用中药，多能缓解以上症状。

小腿肌肉抽搐在医学上叫做“腓痉挛”，是指小腿肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，肌肉僵硬，疼痛难忍。

造成肌肉抽搐的原因比较多，最主要的有以下几种。

一，受寒。腿部受寒，尤其是冬天，或者夏天吹空调太久。

二，缺钙。一般好发生于青少年，生长发育比较旺盛，成骨和骨密度都大量增加。

三，过度激烈运动导致肌肉疲劳，也会出现抽筋。

四，低血糖，注意不要挨饿就可以了。

五，骨质疏松，多发生在中老年人群，随着年龄增长，体内钙流失，需要补钙。

六，出汗太多，体液和电解质大量流失，引起痉挛。多喝淡盐水可以缓解。

运动后下肢肌肉痉挛，如何按摩下肢可以缓解？

肌肉痉挛俗称“抽筋”，是指肌肉突然、不自主的 强直收缩 的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹。

什么原因导致肌肉痉挛

缺钙：造成的肌肉痉挛

疲劳：身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变。当我们的运动强度超过了有氧运动强度时，肌肉会产生大量的乳酸，机体不能及时将乳酸排出体外，会造成大量的乳酸堆积，而乳酸会不断的***肌肉造成肌肉痉挛。

电解质不平衡：运动中大量出汗，特别在炎热的气候下，会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水和盐，而盐和肌肉收缩 有关，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。

寒冷的***：在寒冷的气候中，例如游泳时受到冷水的***，特别是热身运动没有准备充分，肌肉容易产生痉挛，主要原因是肌肉会因寒冷而兴奋性增高所致。

如果你出现肌肉痉挛应该怎么处理

如果发生疼痛，您应该从您的活动中休息一下。仍然没有最好的循证治疗方法，但有两种方法似乎对许多肌肉痉挛病例有帮助：

出现“运动后肌肉痉挛（即抽筋）”多是由于肌肉过度疲劳、电解质丢失严重再加上外界因素引起。解决起来有4个步骤：一牵拉、二***、三补盐、四保暖。

以跑马后程小腿抽筋为例。

一牵拉：指由他人协助的被动牵拉（情况不严重时亦可自我外理）。抽筋的腿放松，术者沿肌肉收缩的反方向进行缓慢牵拉，力度柔和，30秒一次，症状消失后可停止。

二***：以轻柔的手法进行放松，按向心方向，从远端往近端推近。5～10分钟即可。

三补盐：通常饮用富含电解质的饮料，实在没法儿，请喝淡盐水。

四保暖：若气温偏低，请待痉挛缓解后，将护腿套上，勿紧。能起到保暖作用就好。另：平时锻炼中，保暖工作也务必做好，这样可降低损伤概率。

为什么我一打完篮球腿夜里就会抽筋的厉害？

作为一名体育生我来回答你！打篮球腿部受力最大，打2到3小时的篮球，就会造成乳酸堆积。腿部就会很疼，很酸痛的感觉。还有可能就是缺钙着凉的原因。为了避免这样的问题发生，你必须在打篮球的时候做一下热身抻拉，让肌肉热起来在开始打篮球。当然这只是第一步。每次打篮球把前脚掌放在九十度的墙上身体缓慢向前，抻拉小腿肌肉避免拉上。如果天天打篮球而且量很大的话，那回家就必须踩腿。