运动健康有氧训练效果怎么样

1. 慢跑加快走这种有氧训练方式，燃脂效果怎么样？

慢跑加快走这种有氧训练方式，燃脂效果怎么样？

效果不错的。

我有朋友从160斤的大胖子快走2年变成瘦子，然后开始跑步很快就全程马拉松破3了。

理论上来说

（1）低强度有氧运动，比如慢跑，快走，直接燃烧脂肪。

（2）高强度运动，比如撸铁，间接燃烧脂肪。----直接燃烧糖原，但会促进脂肪燃烧。

（3）健身房撸铁的也能减肥的，马路上跑步也能减肥的，

（4）关键是自己能否长期坚持。

（5）运动减肥是有效的，但也是长期的。

（6）只要长期保持：消耗能量>摄入能量。就一定可以减肥！

（7）何必在意，消耗的能量到底是脂肪还是糖原？

（8）找个自己喜欢的运动，长期做起来吧

慢跑加快走的优势:

• 强度适中，有利于保持;
• 适合范围广、不需要特定的技巧;
• 间歇式的心率活动更能提高心肺耐力;

慢跑加快走的燃脂效果:

任何运动都会有不同程度的燃脂效果，如果说最佳，那便是在最大心率的60-80%的区间心率，是最佳燃脂区间。如果一种运动方式可以达到你的最佳燃脂区间，那么就可以更有效率的减脂。

经过长期的运动，体能在提升，燃脂区间也会随着改变，如果想要继续有好的效果，就要适时增加强度或者换一种运动方式。肌肉有记忆性，当使用一种方法成习惯后就会降低效果，只有变换一种肌肉陌生的方式才能继续保持良好的成效。

减肥效果:

虽然这个运动方法的燃脂效果不错，如果想要减肥，那么就要配合饮食去完成。当摄入热量＜消耗的热量，并保持最低限度基础代谢，那么就可以达到减肥的目的。

燃脂效果蛮不错的，但要控制好心率，可以买个运动手表，如果不想买我告诉你个方法，就是在运动的时候能和别人正常交谈，但又有一点点困难，这个时候心率属于最佳减脂，我个人看法不知道对不对，我一直是这样保持的

有氧运动的主要能量来源是糖和脂肪，而且脂肪所占的供能比例，会随着运动时间的增长，而越来越大。也就是说，有氧运动的时间越长，消耗的脂肪就越多。但是呢，它有一个临界点，当运动时长超过九十分钟以上时，身体就开始分解肌肉来为此提供能量，后果就是造成肌肉流失。

如果一个人长期进行有氧运动，并立志要靠有氧运动来减肥，像你所说的这种情况就是如此，想通过跑步加快走来达到减脂的效果。那么这样做会不会成功呢？从短期来看可能会出现体重下降现象，要是从长远来说效果就不太理想了。原因有很多，在此就不一一说明了，有些原因相信很多人都听过，也知道，下面就来说一点不常见的吧。

长期只做有氧运动，不单减不了肥，反而有利于脂肪的堆积，当然如果你再加上严格的食物控制的话，瘦下去也是有可能的，但随之而来的反弹也是必然的。其原因是因为当你的身体发现你每天需要大量的脂肪酸来提供能量时，它便会将你摄入进来的能量尽可能的以脂肪的形式储存下来，为你在下一次做有氧运动时提供足够的脂肪酸。结果就是越跑越肥，它误以为你需要更多的脂肪来提供能量，从而拼命的储存脂肪。

因此，只做有氧运动，不单减不了肥，反而有利于脂肪的堆积和造成基础代谢下降。其实力量训练所带的减脂效果要远远大于有氧跑步。

慢跑加快走这种有氧训练方式，燃脂效果怎么样？

慢跑加快种，这种有氧训练方式是对于刚开始跑步零基础的人来说，比较合适的一种运动方式。

只要是运动，长期坚持的话，都有燃脂的效果。

慢跑加快走，这种方式也是适合刚开始跑步的人。一般过了新手跑步去的人，大多数是以跑步为主，很少再有慢跑加快走结合。

这张图是一个跑步软件，慢跑加快走的锻炼方法。这个软件的运动时间是25分钟。这个时间对于长期跑步的人来说，很轻松的能完成。但是对于零基础，刚开始跑步的人来说，这个运动量还是比较大的。

等过了新手期之后，慢慢的能跑到五公里左右，刚开始感觉累的情况下，可以慢跑加快走结合，等慢慢的身体适应运动状态之后光跑步就可以。

跑步减肥的话，一般在3到6个月都能看到明显的效果，根据每个人的身高体重，还有饮食习惯不同，所以减的重量也会不同。

但是如果跑步在六个月到一年左右还[_a***_]收到，这个都要找一下原因了。

基本上想通过运动的方式达到减肥的效果，运动量一定要足够，所以每次运动的时间建议保持在半小时到40分钟左右。这样能够充分的燃烧脂肪。从而达到减脂肪的效果。

这个运动减肥，虽然不像节食减肥那样。相反的，在运动过程中，饭量还比平常的时候要大，这个时候不需要克制自己，正常吃饭就行。

其实运动减肥最主要的还是能够坚持，因为只有坚持才有减下去的希望。当运动当成一种习惯，就能享受到运动所带来的好处，还有减肥的附赠品。