男人懒人有氧运动好吗

1. 锻炼身体的时候，步行可以代替有氧运动吗？

锻炼身体的时候，步行可以代替有氧运动吗？

步行能替代有氧吗？

步行不能替代有氧，但是可以把步行做成有氧运动，满足以下3个条件，步行就是有氧运动

第一，在氧气充分的环境下进行，只要你不在青藏高原或者使用控氧装置，都能满足这个条件。

第二，保持60％以上的心率，计算公式为(220-年龄-静态心率)×0.6+静态心率，静态心率就是你在不运动时候，脉搏每分钟跳动的次数，这个需要提前测量好。

第三，在满足第一和第二的基础上，连续不停的步行20分钟以上。

满足这3个条件的不行就是有氧运动。如果只是锻炼个身体，这样就能起到锻炼的效果，但是如果想让有氧运动能达到减肥的效果，这还远远不够。

不是什么样的有氧运动都能减肥，而是有氧能力越强所做的有氧运动，减肥效果越好，有氧能力越弱减肥效果越差，或就没有任何减肥效果。

这也是有人做了很多有氧运动，但没有任何减肥效果的主要原因，虽然做的是有氧运动，但是由于自己的有氧能力差，效率太低，无法达到减肥的效果。

评定有力是连续的跑步或游泳30分钟，在3分钟之后***耳血，测量血乳酸，在血乳酸4mmol/L左右，跑的或者游的距离越远有氧的能力越强。

可以这样理解，在30分钟内你跑的越远，减肥效果就约好；跑步距离越，近效果越差或没有效果，但是减肥的30分钟还是不太够，尽量能在45分钟左右才好。

或者是设定距离，比如8公里，用的时间越短减肥效果越好。

首先，我不知道你的年龄，

提出这样的问题，寻求的结果是锻炼身体，

我的判断你应该在35+，

因为小于这个岁数的年轻人，一般会提问的更加具象一点，而不是这么笼统的一个大概念。

第二个方面，运动方式，

有氧运动是一个运动范围，区别于无氧运动。当然更包括你所说的步行。步行也算是有氧运动的一个方式。

这个概念，还请你自行去学习理会。

至于能不能代替你说的跑步，两个字回答你，no.

说一个基本的概念，

锻炼可以很复杂，也可以很简单，但没有捷径！

锻炼身体的时候，步行可以代替跑步等有氧运动吗？锻炼身体的时候，步行不可以代替跑步等有氧运动。

一般的步行，消耗的热量很有限，就锻炼身体效果而言，难以达到相应的运动强度，只可以作为放松或者休息的方式。不管是提高体质，还是要减脂减肥，锻炼身体的时候，都应达到一定的锻炼时间和锻炼强度。

快走和慢跑，都是方便的有氧运动方式。快走是努力的尽量快的步行，慢跑则是中等强度的有氧运动；不同的人做有氧运动，可以根据自己的体质和兴趣选择快走、慢跑，或者其他运动方式。就提高体质而言，每次的锻炼至少应在半小时左右。

对于要达到减肥效果的锻炼者，一般的步行，远远达不到应有的锻炼强度。要减脂减肥，就慢跑而言，每周至少三到五次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率，应在最大心率的60-80%。最大心率的计算是以220-年龄，一个30岁的减脂减肥者，慢跑时的心率须大致在114-152之间。

快速的步行本身就是有氧运动。

同时步行只能在一定阶段代替跑步。

咱们先界定一下有氧运动的定义。

通俗地说，在你的某项运动中，摄入的氧气大量的参与了身体的能量提供

这项运动就可以称之为有氧运动了。

所以，慢慢走路严格意义不能算有氧运动，因为慢走主要消耗糖原，氧气不参与。

而快步走就算有氧运动，因为快走时，需要的能量更多，糖原提供的不够，因此氧气和脂肪起反应提供了热量。

因此在运动分类上，快走和慢跑都是有氧运动范畴。

那么什么样的人适合用快走代替跑步呢？

第一，年纪较大的人