疫情期间在校健身***方案

1. 这次疫情，作为健身的你，是如何保持锻炼的？
2. 疫情不确定时期，如何减肥健身？

这次疫情，作为健身的你，是如何保持锻炼的？

疫情的时候如何健身？其实,还是要看个人的毅志力，虽然疫情期不能去户外和健身房健身，但是一个真正健身爱好者是很自律的，既便没有条件也会创造条件、比如在家做大量有氧运动，有氧运动对场地要求很低，只要🈶️几平米的地方就可以了。例：做府卧撑，波比跳、开合跳.原地跑.跳健身操.高抬腿跳.........如果连几平米都找不到，就靠墙静蹲，甚至在床上都可以做腰腹运动，练瑜伽.多做这些运动，保证自己体能不会下降。

如果有场地，还可自制一些工具做体能训练，只要一根铁杆什么的，可以负重家里米、面、油、水都行,或者爬单元楼道，或者空旷楼顶上去锻练.....

1. 可以下载一些健身软件去选择自己需要的健身方式
2. 给自己规划一个计划在你在家期间。健身之间的热身运动很重要，拉伸，开合跳，把身体热开，这样健身的时候不容易受伤。
3. 动作推荐：有跳绳的话，可以使用，你在跳绳时最重要得是把握节奏感，不要紧张，怕打到脚什么的。

俯卧撑：看个人需求，做不一样得俯卧撑分好几组进行，中间休息这个是很需要的，动作需要注意，如果觉得太简单，可以做击掌俯卧撑。

每个人对于动作部位训练的都是不一样的呢，个人建议可以多去关注大佬他们的健身方式，或者运用软件。

4.***规定：首先你要考虑到目的，频率，动作选择，组数以及次数这些的安排。组次之间的休息时间可以控制在30秒到60秒之间。

希望能帮到你，这些是我目前知道的。

✨疫情期间也要坚持健身！✨

🌺健身可以增强免疫力，连钟南山都让你运动了，必须动起来！

首先，我们要在***肺炎疫情期间，保持自己的心肺功能，做一些🌾有氧运动，比如跑步，骑健身单车，跳有氧操等，但是隔离期间坚决不能外出跑步哦💥

另外，做一些💐力量训练，力量训练需要的空间小，就算没有器材，也可以做一些自身抗阻训练，俯卧撑，引体向上；大不了做一些增肌减脂操也可以；

要非常注意的事，体重正常和较轻的人⚡️不要减肥⚡️，尤其是不能节食减肥会降低免疫力的，疫情期间必须保证免疫力满血状态，不要因小失大！！！

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疫情的时候可以在家里面做运动健身

下面我分享一下以前的时候，我如何健身？

你请的时候，我早上会在小区里面跑步，刚开始有很长一段时间没有跑步，感觉到跑一段时间跑一小段路，马上就感觉到有点气喘吁吁，后来每天早上坚持半个小时以内，有时候是一个小时以内，感觉到这个身体会慢慢的适应

正常做一些有氧运动，比方说俯卧撑，深蹲跳绳，打羽毛球，单[_a***_]，这些都属于有氧运动，增加肺腑量，让浑身的肌肉在一觉醒来之后，吸入更多的氧气，促使血液循环，在草地上做深呼吸，猛吸气，深吐气，这样会让自己的肺部增加肺腑量的同时，很好的保护皮肤，让皮肤吸收更多的氧气！

每天早上留20分钟慢跑，慢跑可以活动，全身的筋骨以外慢跑是最佳的锻炼方式！

偶尔会在篮球场打一下篮球，但是怡情期间出来的人非常少，一个人打篮球没有劲，进入不了状态

疫情期间每天早上抽时间段练感觉身体很舒服！

疫情期间，虽然我店周边可以自由出入，但没事也很少出去，除非买菜买生活用品，有时吃过晚饭戴上口罩在附近散散步。

一般在店内，跳一下绳，每次跳200-300次，一天跳个两至三批次，再休息用投影设备看看电影、演唱会什么的，再做些腑卧撑，或深蹲，有时扶墙扭腰，总之在有限的空间，交替活动，虽然简单，但也不乏增加生活乐趣。

顺便动动手，改装一些生活用品，比如焊个支架，帮朋友整个小阁楼。剩下就是做菜做饭看书什么的，自找乐趣，呆在家里也不闷。说说你们是怎么闭关修炼的，呵呵。

疫情不确定时期，如何减肥健身？

建议从两方面入手，一是饮食、二是运动。

饮食:疫情虽然在国内平稳向好，但总体发展形势还不明朗，所以健康饮食依然很重要，不要因为减肥节食，会降低免疫力的！增加优质蛋白、新鲜果蔬和鱼类的摄入，减少食用脂肪含量高的食物，降低主食比例（少吃一点就行、不用完全戒掉、晚上最好别吃）、避免在外面吃饭（油盐糖太多了。）。

运动:如果是想减重那用跑步机就可以了，跑步或快走效果是很明显的（如果在外面跑步快走建议选没人的地方，可以摘下口罩，戴着口罩大量运动可能会造成短时间缺氧）。如果想局部塑型，瑜伽跳舞和撸铁都不错，首选撸铁，这样在看电视的时候就能操作了，不用特意留出运动时间，买一对可以增减磅数的哑铃，前期用轻的，之后逐渐增重，这样可以用很久。

您好，很高兴回答这个问题，健身减肥都是一种生活习惯，包括饮食结构，运动作息。在疫情期间的话，饮食方面不会受到太多的影响，主要对于户外运动特别是健身房等聚集密闭空间环境的健身方式影响比较大，我自己就受到影响，我平日的运动方式就是晚上去广场跳跳广场舞！

然而受疫情影响，许多广场也不给人们聚集跳舞，在管制非常严格的时期，我都是选择在家里跳，放着音乐，跟着一些老师视频学学新的舞蹈。这似乎也没收到什么影响，只是活动的地方变了，所以之前是何种健身方式任然有办法可以继续坚持，不过注意做好个人防护措施，健身减肥也是没有什么问题的！