身体偏胖感到累健身***,身体太胖怎么健身

1. 身材偏胖的人怎么通过后天的努力把身材变好？
2. 偏胖身材的减脂，不会吃，不会练，请教大家？
3. 45岁偏胖中年大叔，应该如何通过跑步健身？有哪些需要注意的问题？

身材偏胖的人怎么通过后天的努力把身材变好？

面对现实的生活，我们所担忧的是在大家都越发的爱美的时候产生皱纹皮肤松弛，很多平时不在意的小事情现在都被大家重视起来，日复一日时间过去了身材走样了皮肤松弛了，怎么通过自己后天的努力把身材变好呢？来学习瑜伽吧！改变一下平时的生活常态更积极的面对生活，皮肤变得紧绷心态也满满的正能量！

两腿并紧站立身体前倾让胸部紧紧的贴在大腿上，然后整个身体向后倾斜***后坐此刻两个手臂伸出支撑住地面，侧面看腿部跟手臂是交叉得状态，稳定后其中一条腿小腿缓慢的向后抬起脚背紧绷用脚尖点地，减少腿部肌肉脂肪含量，也可以提高身体的免疫力系统，各种身体疾病都会远离你呦！

两腿分开约肩膀宽，上半身缓慢的向后弯曲两个手臂顺势伸出支撑地面，调整好平衡后两条腿改变姿势由弯曲变成伸直的状态，身体的姿势不要太过于僵硬自然放松的状态会有助于瑜伽动作完成的效果，头部自然的垂下去，倒立也有助于脑部血液循环，头脑清醒后也会更有心态的练习瑜伽。

这个动作有点类似于平板支撑，当然了这个动作没有那么大的难度，首先趴在地面上两个手臂弯曲分别放在两面腋下，后背向上弓起来***随着颈椎的作用也翘起，腿向后伸直拉伸腿部的韧带对腿部塑型有很大的帮助，有对腿部形状不是很满意的一定要多练习此类动作，大概一个礼拜就可以看到显著的效果了。

当然是通过运动让身材变好了，偏胖的人通常会有两种选择，一种是乐观派，觉得无所谓，一种是立马行动起来，让自己的身材变得更好。

常年练习瑜伽，所以身材一直都没有什么变化，保持的很好，所以建议去练习练习瑜伽

每个女生拍照时都想将自己最美的那一面，展示出来，可以是灿烂的笑容，可以是浑身散发着魅力的诱惑，还可以是运动后的大汗淋漓，更可以是凹凸有致的曲线。身材好了，整个人的气质都一样了，身材一般但是气质很好的人毕竟在少数。相信每位气质逼人的女性，绝不会允许自己的身材不完美。跟着小密一起练习瑜伽吧，一起塑身美体。

身体保持站立的姿势，上半身向前倾，双臂伸直，手掌支撑地面。吸气，右腿向后抬高。上半身渐渐向上翻转，右臂向上伸展，与左臂呈一条直线。抬高的右腿向上屈膝，右手握住右脚脚背。这个体式可以很好地活动全身肌肉，锻炼身体的平衡能力，向众人展示你的大长腿。

身体保持站立姿势，双腿向两侧分开较大距离，大腿与小腿几乎呈90度，双脚掌趾尖方向向两侧伸展。上半身向前伸，背部曲线呈一条直线，双臂与胸前交叉，分别抓住两小腿正前方。对大腿内侧肌肉的拉伸感可是很强烈的哦，但是效果真的没话说。

身体俯卧在瑜伽垫上，保持胸部、腹部紧贴地面，臀部上抬，右腿屈膝，向上抬，双手握住右脚尖与头部上方。左腿向后伸展，脚尖点地，其余腿部区域均不接触地面。头部自然向后仰，也不与地面接触。这个体式可以很好地塑造臀型、和优化腿部线条，练习时，一定要静下心来，享受肌肉的拉伸感哦。

偏胖身材的减脂，不会吃，不会练，请教大家？

不吃炒菜，不***加工粮食。吃粗粮，或者燕麦。

碳水化合物早上可多吃，中午少吃，晚上不吃。

蔬菜[_a***_]可多吃。糖分高的水果要控制。

高蛋白饮食，鸡蛋，牛奶，瘦肉。训练量足够的话需要补充蛋白粉。

肌肉含量提高后代谢率会提升，脂肪燃烧速速度变快。

健身最好每天都坚持。一天无氧为主，一天有氧为主。或者每天无氧后加有氧。看个人身体情况。一周休息2天。休息日可以有氧运动。

腹部练习隔天一次，每次不同部位。

良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 态度：态度决定一切！ 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。

45岁偏胖中年大叔，应该如何通过跑步健身？有哪些需要注意的问题？

这位45岁的偏胖大叔，还是很值得肯定的。每2天跑步一次5公里，虽然感觉有点吃力，但能够这样坚持实属不易。人到中年后，许多男士其实都面临同样的身体问题，发胖、长期不运动和年龄增长造成的体能下降和身体各机能的衰减，所以亟待通过运动健身来改善。那么，像这位大叔这样安排运动，会有什么问题吗？

首先，并不建议每两天就跑一个5公里。如果以前没有运动的习惯，那么刚开始的一个月最好设定为过渡期，慢慢来。比如从每周三次运动开始，每次半小时，每次跑2公里或3公里开始，逐步增加跑步距离。即便是平时不运动的20几岁的年轻人，在开始启动自己的健身计划时也要设定过渡期，给身体一个适应运动强度提高的过程。运动是一件长期的事，不急在一时！

其次，明确和具体化当前健身的目标。从这位中年大叔的自述来看，当前的目标是减肥，那么具体化到体脂率上，就要设定一个具体值。比如，在二个月的时间内，将体脂率由30%降低到25%。在这个训练周期内，可以每周定期测一次体脂，以掌握体脂率趋势，了解当前的运动方案是否有效果。

但我并不建议整个健身周期内的运动项目只有跑步一项。减肥以从事中低强度有氧运动为佳，当然跑步是最常见、最普及、最低门槛的一项运动，但并不是只有跑步这一项运动适合减肥。特别是体重较大的人，刚开始并不一定适合直接从事跑步，因为可能对膝踝关节的冲击较大。无论何种人减肥，可供选择的有氧运动项目很多。比如游泳、骑车（户外或动感单车Spinning）、跳绳、跳绳、爬楼、划船机、踏步机、椭圆机、瑜伽、普拉提等。

人到中年不由己了啊。。。说几个关键点吧。

一、跑步减肥首先是要注意装备是否完善。这通常是大家容易忽略的问题。

舒适的衣物，高质量的跑鞋，合格的护具。对身体的保护很重要。

二、正确的跑步姿态。主要是人到中年，全身骨头不在巅峰，受伤了很难治愈。至于怎么样的跑步姿态才是正确的。晚上有很多说法，基本点是:不要内八不要外八。

三、合适的天气。人到中年不由己。

四、强度的控制。这是跑步减肥的关键。如果能维持在最大心率68%左右。坚持个40分钟那就可以了。往后在加强度都行，别太猛了

五、放松恢复。别小看这个，它决定了中年人能否坚持跑下去。

六、控制饮食。这个嘛，随缘了。人到中年饭局之类的。

本人供职于安阳男健医院

如果之前锻炼比较少，建议先从走步开始，快走，然后是慢跑，给身体一个逐渐适应的过程，让各环节、机能苏醒，然后再慢慢加大运动量，前提是身体能够承受的合理运动。

另外如果健身的目的是为了减肥，只跑步还是不够的，最好要结合饮食调整，也就是既要迈开腿，还要管住嘴。

此外，中年了 还要防止运动中扭伤等问题。

个人不建议只通过跑步减肥 根本不健康 看网上好多人为了减肥每天暴走多少里啊 只喝不吃什么的 对身体都有害处可以跑步和其他运动结合起来 比如打打羽毛球 控制饮食和热量 有条件的可以去健身房找个私人教练让他们带着你练