你好朋友,可以关注我
只做有氧运动能减肥。有氧运动能加快体内的新陈代谢,促进肾上腺激素的分泌,更好的加速脂肪的燃烧,达到减肥瘦身的目的,合理的有氧运动让人放松,是非常健康的减肥方法。常见的有氧运动有快走、慢跑、游泳、骑自行车、打篮球等。无氧运动是力量型的运动,把有氧和无氧运动一起锻炼,能更好的消耗脂肪能量,减肥效果会更好。
欢迎关注我
运动是减肥是全身性的,不好说局部的减脂,只做有氧运动体脂会下降,有氧运动一般就是跑步,跳绳,健身操之类的。如果体重超胖不建议跑步或有跳跃性多的训练,这样伤膝盖。没有训练基础的初级健身者,可从简单的减脂操类开始,先减体重,再进行塑形训练。
如果腹部脂肪最多,瘦下来就明显。但是要想腹部更紧致,需要加入局部塑形训练,做一些针对腹部的训练动作。例如:平板支撑,仰卧卷腹等。。。平板支撑是训练腹部的王牌动作之一,***用自重训练或器械***训练。运动减肥需要有氧+力量+饮食结合,不仅训练,还有注意饮食的合理安排,这样才能有更好的减脂效果。无论什么训练,都要结合自身的身体状况,选择合适自己的才是最好的,才会取得想要的效果,训练的需要长期的坚持,不能半途而废。加油!
腹肌训练
平板支撑
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.wnrbw.com/post/22833.html