医生不让做有氧运动

1. 有氧跑步，一定要40分钟以上才有效果吗？
2. 糖友不爱出门运动怎么办？

有氧跑步，一定要40分钟以上才有效果吗？

有氧运动是美国肯尼斯.库伯博士在20世纪60年代创造的。库伯博士一生从事运动医学领域的研究，1968年库伯博士把自己在运动医字领域的研究与实践基础上出版了《有氧运动》用书，被翻译成41种文字，发行量未必过3000万册，被世界新闻周刊誉为“保健圣经”开始在世界范围内开展有氧运动。库伯博士在世界上被称为有氧之父。

有氧运动诞生至今已有50多年历史，有氧运动的发展和创新至今仍然是锻炼心血管系统的最佳方法。人们从事有氧运动能够有效预防心血管系统疾病，增强人体的内脏器官功能。是大众健身运动最重要的方式之一，有氧运动要持之以恒，如果停止或只间断有氧运动3周以后，就会逐渐减退。

有氧运动经至今已经发展为多种运动方式：骑单车或者动感单车.游泳.各种健身操.身体的循环练习等。有氧运动是有一定节奏的持继运动，无呼吸紊乱或憋气现象的全身运动。

运动强度是有氧运动过程中重要的事情，不同年龄段和个体运动能力是有差异的，需要通过体育专业人士监测来确定强度是否适宜。心率可以作为控制运动强度的一个指标，运动强度的心率随年龄增长而减少。最大心率可用220减去年龄推算。

进行有氧运动时的心率范围，一般人的运动强度不应超过最大强度的80%和低于50%，应该在60%～70%之间，而心脏病人的运动强度40%～60%。（运动前要体检听医生嘱托）。

进行有氧运动过程中，经常锻炼的人心率低于夲人最大心率50%，锻炼效果差。心率超过85%以后，就会从有氧代谢供能转为无氧代谢供能，成为强度大的无氧运动。通常把心率作为指标设定运动强度称为“心率强度”，以心率强度设定的心率数称为“靶心率”或者“目标心率”。

以跑步方式进行有氧运动不是一定要40分钟以上有效果。有氧运动是根据自己的身体状况，有目标的锻炼和增长人体内脏器功能，不是单纯的追求时间。在有氧运动过程中，时间.强度和内脏器官功能.肌肉力量的耐力等有关系，掌握好时间和强度是有氧运动的重要部分。

有氧运动的选择原则：1，持续不断的运动12～60分钟范围内选择；2，有氧运动一般人运动强度不应超过最大强度的80%和低于50%；3，有氧运动过程中无呼吸紊乱或憋气现象，不欠氧债。跑步进行有氧运动方式，要根据不同年龄和个体差异制定合理的计划，还要按照有氧运动的原则，才能获得好的跑步效果。

我一直坚持跑步，我来回答你的问题。跑步需要达到一定的时间，才能起到健身的效果，但是并不是40分钟，一般情况下，在出汗的状态下跑步10分钟，就完全可以起到健身的作用，但是由于跑步目的的不同，跑步者的跑步时间都是有差异的。

首先计算跑步时间是有前提的，这个前提就是在中等速度下的跑步时间，而这个中等速度也是因人而异的，也就是说在个人认为的中等速度下跑步，那么为什么要在中等速度下计算跑步时间呢？简单的讲，一个人在最慢的速度下跑30分钟，和在中等速度下跑30分钟所耗费的体力是不一样的，所以在计算跑步时间的时候，不要忽视了速度因素。而对跑者来讲，由于跑步目的的不同，其对跑步时间的要求也是有差异的。

01从健身的角度来计算跑步时间

如果一个跑者跑步单纯是为了锻炼身体，那么他只要做到在出汗之后，再坚持跑10分钟就可以，一般情况下这个强度是3公里，时间在20分钟左右。

02从跑步训练的角度来计算跑步时间

跑步训练的目的通常都会超出健身的范畴，其目的是为了提升跑步水平，通常都是一些跑步爱好者和发烧友所做的事情，他们通过跑步训练来提升力量和耐力，同时也可以维持跑步状态，这种跑步训练的门槛儿是至少30分钟，至少跑5公里。

03从参加马拉松的角度来计算跑步时间

如果有朋友想要参加马拉松，那么其跑步的时间就会大大的延长，马拉松训练每天的跑步时间至少要一小时，距离的门槛是10公里，月跑量要达到200公里以上。

结束:

跑步想达到健身或者训练效果，达到一定的跑步时间是必要的，但这并不是跑步最大的难点，事实证明跑步最大的难点是坚持，即使是每天跑步10分钟，要做到长期坚持也并非易事，所以跑步的朋友首先要学会坚持，再去制定每天的跑步时间，因为如果做不到坚持，再长再合理的跑步时间也是徒劳的。

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这个要看你的年龄以及身体状况了。

如果身体不错，而且年纪不是很大的话，可以前十分钟慢跑，后[_a***_]钟快跑，然后最后十分钟停下来。

跑步不一定要40分钟才有效果，很多时候只要身体代谢上来了，跑步就拥有效果，而且根据身体，跑步的效果有好也有不太明显。

如果早上时间有限就不要太逼自己，可以隔天跑，或者一个星期里挑出有时间的三、四天跑，更或者，可以挑选其他时间，只要在做好***，做好空余时间的利用，跑下来一两个月，就会有明显的变化。

一定不是的，有氧运动40分钟以上才有减脂效的说法本身就是一个断章取义的理解，人体有三大供能系统（ATP—CP供能系统，糖酵解供能系统，有氧供能系统）那么三大供能系统里只有有氧供能系统才会以糖，脂肪和蛋白质为主要的供能来源，只是在长时间运动后糖原的储备量和供能强度开始降低，脂肪逐步升高，当糖原所剩无几时因为脂肪缺少了糖原的转化，供能能力开始下降，蛋白质开始进行糖异生的分化，转化为糖原开始供能（也就是很多人理解的掉肌肉。。。）

下边是一个三大供能关系表，做的有些粗糙，希望大家看得懂，如果不明白可以私信我

咖啡色代表的是ATP—CP

灰色代表糖酵解

蓝色代表脂肪

这个不是绝对的，主要还是根据个人体能，但根据一些实践证明，只要活动时间超过半个小时就能起到减脂作用，只不过减的多少还是根据运动量的大小，哪怕走路走半个小时以上也能达到一点减脂效果。

糖友不爱出门运动怎么办？

如果不想出去运动，糖友平时在家里也可以做做这五个简单的微运动来控糖。

将手扶在椅背上踮脚尖(左右交替提足跟)10～15分钟。

上楼梯时，背部要伸直，速度要依体力而定。

屈肘，两手叉腰，背部挺直，椅上坐、立反复进行，或双手向后扶椅下蹲，上下反复多次，时间以自己体力而定。

双手支撑在墙壁上，双脚并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3-5次。

平躺床上，双腿做骑自行车运动，或将脚抬高(可用棉被或枕头将脚部垫高)，等脚发麻时再慢慢坐起来，如此反复。以上五种运动形式，可任选其一，也可交替进行。

无论那一种类型的糖尿病患者，也不管有无症状，患者都要保持规律的生活，戒烟、戒酒，预防各种感染。

运动锻炼是治疗糖尿病的一个基本措施，患者要循序渐进，长期坚持。I型糖尿病患者宜在餐后运动。避免运动后低血糖反应。

天气的变化不是躲懒的借口。比起治病花钱，患病的痛苦，热一点冷一点又算得了什么？何况，运动不是要求剧烈活动，一定要流汗，而是散步、走动。

遇到刮风、下雪、下雨天气，不适宜出门做户外活动，就可以就地取材，爬楼梯，数阶梯数字。在院子里转圈，总之不要窝到那里不动弹才行。

要不就是拜师学“打太极”。场地需求不大，屋里屋外都可以舞弄，动作也不剧烈，挺适合。（图片来自网络）

可以尽力说服他。运动对糖尿病患者确实有帮助。运动可以帮助控制你的体重和降低你的血糖水平。它还能降低你患心脏病的风险。心脏病是糖尿病患者常见的疾病。运动还可以帮助你自我感觉更好，提高整体健康水平。大多数医生建议进行有氧运动。这种运动让你深呼吸，使你的心脏更加努力工作。有氧运动包括散步、慢跑、有氧舞蹈或骑自行车。如果你的脚或腿的神经有问题，你可能需要选择其他的练习。不管做什么样的运动，都应该在开始前热身，做完后冷静下来。为了热身，花5到10分钟做一个低强度的运动，比如散步。然后轻轻拉伸5到10分钟。运动后重复这些步骤来降温。患有糖尿病的人有运动的危险。但好处远远大于风险。运动改变你的身体对胰岛素的反应方式。经常锻炼使你的身体对胰岛素更敏感。你应该在运动前后检查血糖水平。如果你在非常热或冷的环境中锻炼，一定要注意血糖水平。温度改变身体吸收胰岛素的方式。当开始锻炼时，血糖可能会正常，但在锻炼过程中很快就会下降。对此要敏感。低血糖通常是逐渐发生的，所以需要注意运动时的感觉。如果有这些症状，停止锻炼。如果感到不安或焦虑，突然开始出汗超过正常，听从医生关于如何治疗低血糖的建议，如果开始感觉更糟，立即打电话给你的医生。总之，运动的好处很多；帮助你的身体使用胰岛素，它控制你的血糖。燃烧多余脂肪。强健筋骨。降血压。降低LDL（“坏”）胆固醇。提高HDL（“好”）胆固醇。改善血液流动。使心脏病和中风的可能性降低。增进精力和心情。 如果还是不愿意出门，推荐一个简单的懒人运动；

躺在床上踢腿，锻炼位置包括，臀大肌、髋屈肌、较低的ABS、腰、大腿和小腿等位置，分三组，每组10次，每组之间休息一分钟。这个活动可以加速血液循环，活动一会就可能有兴趣做别的运动了，甚至出门运动。

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