核心分解训练怎么做

1. 核心训练如何设定频率及组数？

核心训练如何设定频率及组数？

很高兴尚形君来解答这道问题。

训练最终要遵循自身能力来进行设定目标，比如说你只能一组做10个，那么你制定15个拿肯定是不合适的，而一组设定5个又显得留有余力，所以根据自身能力情况设定好次数，那么你可以设定为8-9个，留一到两个为后面的组数留有空间，不追求绝对力竭，还有组数核心训练一般为5组，必须安排一定容量范围来训练，中低重量高次数***，所以5组或者有能力5组以上，或者每组次数增加都是不错的选择，关于频次肌肉锻炼后是需要修复的，而这段时间不宜训练，起码等到没有酸痛时再训练，小肌群一般48小时，大肌群一般72小时以上，所以核心最好是练完后休息1-2天再次进行训练。谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。

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核心是人体最重要肌肉组织，我们日常的任何动作都需要核心肌群的协同发力来完成。核心训练的频率快主要训练爆发力为主，频率放慢主要训练耐力和力量为主，练法不同效果不同，组数通常在3-5组每组最少15次，因为核心肌群属于耐力型肌群，低次数不能很好的***到核心肌群。如果你第二天核心不痛的话，可以继续练，核心肌肉群是唯一一个可以天天练的肌群。它不同于其他大小肌肉群，如果痛的话就休息。因为代着酸痛训练不仅效果不好容易受伤而且还会分解肌肉，所以一周能练几次核心还得看你自己的身体状况。