有氧运动健身管理规范最新版

1. 抗阻训练完开始有氧运动的运动模式，需要注意什么？

抗阻训练完开始有氧运动的运动模式，需要注意什么？

你的有氧都是哪些训练？跑步还是单车，还是操房的HIIT等等。跑步不需要每天都进行，这个是需要保护自己的膝盖的，如果是进行hiit20分钟就可以啊，问题是你之前的力量训练强度有多大，之前的强度够大，之后的有氧减脂效果也会越好。水分是要随时补充的，千万不要脱水。

谢谢邀请，仔细看了你的描述，无氧有氧结合的运动方式，并且又想注重有氧部分，所以我猜测，你现阶段的目标主要是减脂同时连带希望保持肌肉或者增长。

如果你的目的真像我说的那样那么为了更好的明显的效果，希望你首先在有氧上多加些时间，最起码无氧有氧对半，也就是无氧50分钟左右，有氧50分钟左右或者40分钟以上，这个是时间上的注意。并不觉得你练完胸或背之后就可以减少有氧时间，就算平时练完腿我也照样得40分钟有氧在刷脂期，当然一定要量力而行。（如果你真的是以减脂为目标那么你就不要想太多这个阶段怎么长肌肉，因为这样会让你更乱。好好无氧有氧结合就没问题。）

另一方面注意的就是有氧强度，一定要想着有效心率这件事，因为只有你的心率在这个范围内效果会更好，身体适应后就要做突破，同时如果你要是有条件，尽量不要单一的慢跑，可以爬坡快走、游泳、功能性锻炼随机使用。运动前热身运动后拉伸一定要在意哈。

关于补充糖和蛋白，运动完了之后就可以，这个没有绝对的规定，一般我都20分钟后，这个没必要想太多。

以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注，谢谢！