怎么预防有氧运动伤痛,怎么预防有氧运动伤痛的方法

1. 如何缓解运动疲劳、伤痛？
2. 健完身，身上好痛，应该如何缓解啊？
3. 我有一个朋友，总是觉得自己会猝死，爬几层楼就要休息，跑步也不敢跑，怎么开导他？

如何缓解运动疲劳、伤痛？

很多人平时运动完后的晚上或第二天会有肌肉酸痛的症状出现，尤其是球类运动之后，血液中二氧化碳和乳酸增多导致肌肉疲劳，四肢乏力、肌肉酸疼，但也有可能是肌肉拉伤或软组织损伤导致的。

一般情况下缓解肌肉酸痛，运动完之后不要马上洗过热的热水澡，可用偏凉的温水洗澡，这是因为运动本就已经大量消耗了肌肉中肌糖原,再洗热水澡会加速代谢,增加人的疲劳感甚至会降低血糖，这也是“不能空腹洗澡”的原因，可能造成血糖过低引发晕厥。

热水会使人疲劳感加重，更感觉困，而冷水或温水，能明显减轻疲劳感。

然后，可适当按摩肌肉，使肌肉中毛细血管扩张，可加速乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。

运动后要及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，夏季或出汗多，应及时补充盐分和水。选择富有营养并易于消化的食物，多吃绿色蔬菜、水果等。

现在年轻人刚刚从轻松的大学氛围中出来，踏入社会工作岗位，难免会觉得不适应。高强度的工作，各方面的压力接踵而来，让我们的年轻人疲惫不堪。其实不光是我们刚毕业的年轻人，就算是工作了很多年的朋友也有这种感觉，每天上班堵车，到了办公室就会看到一摞一摞没处理的文件，还有一些领导交代的事没有完成。

到了月底，年底的时候更是加班加点，不分昼夜的干。长时间坐着面对电脑让人觉得身上肌肉酸痛，视力减退，身材走形，这一系列的“上班综合征”，慢慢的来了。

很多朋友在肌肉酸痛的时候会选择去***放松，其实这也是一个方法，但是治标不治本，短暂的舒适并不能解决问题，要想解决问题，还是得靠运动放松。

长时间的久坐，肌肉也处于一个“懒惰”的状态，久而久之它就会觉得不需要它了，它只有了休息的记忆，没有了紧张感，也就让你觉得越来越疲惫。***只是提醒它，但是提醒远远不如直接***它来得有效果。

那今天我们就来说一说，用那些方法锻炼，能更好的***我们身体肌肉，缓解工作压力带来的疲劳。

1、慢跑

健完身，身上好痛，应该如何缓解啊？

谢邀！根据你个人说明的一周5练说实话强度还是有点高的，你也喜欢全身肌肉充血刺痛的感觉，可以看出你是个热爱健身想要改变自己的人。

那么回到你的问题，健身完身体酸痛到底怎么产生的？

首先，我们要树立正确的观念，肌肉酸痛是一把双刃剑。

之所以这么说是因为肌肉酸痛会带给我们身体上的不舒服和生活中的不方便。比如说拿重物的时候有力却使不上，走路腿酸全身乏力。但是从另一方面想，正是因为酸痛才说明我们训练到位了，对酸痛部位的肌肉的***足够，你的努力没有白费，应该感到高兴。当然这不包括肌肉拉伤所带来的酸痛，下文会具体说明一下。

一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属正常现象，只会让你有一种酸痛的感觉。

对于一些高水平的运动员在每一次训练后会不太可能遇到较严重的延迟性肌肉酸痛。他们的肌肉已经适应了此类训练，而且恢复程度较快，他们对疼痛的阈值会随着训练时间的增加而提高，对肌肉酸痛感宽容度更高。

而对于普通人来说，像平时较少参加运动的人，或是初次参加体育锻炼或一次锻炼的时间过长者，如果你在每一次的训练后的酸痛感都极其强烈，很有可能因为你并[_a***_]经常训练，或者某种电解质不足，你的训练和营养计划很糟糕，或者因为节食，睡眠不足，都会造成此类问题。一般来说，若你不继续运动，5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动，2到3天也即可消除酸痛现象。

我有一个朋友，总是觉得自己会猝死，爬几层楼就要休息，跑步也不敢跑，怎么开导他？

爬几层楼就要休息，首先要排除一点，他是不是懒

如果不是懒造成的话呢，我们就要寻找病因。自己觉得自己会猝死，肯定是没有科学依据的，而且从提问来看，提问者好像是学生，那么你看看他最近是不是遇到什么事情才会这样子想

难道是高以翔？

适当的改善睡眠，吃点褪黑素可以有效的缓解焦虑，如果失眠问题解决后，还是产生现在的想法，就要去医院就医了

第一，入睡困难

第二，睡眠维持困难

第三，早醒

第四，睡眠质量差睡不醒

如果有这些睡眠问题，那么基本上可以确定是失眠导致心慌焦虑

首先要搞清楚他为什么这么觉得，是不是他的心脏或是身体真的不好，先把这个搞清楚 ，如果是的话要先看医生。如果不是那就是心理问题，你要尝试去深入了解他，看他为什么这样认为，搞清楚问题在哪就容易多了。要一点一点把他引导到正确的思维上去。然后还可以查阅下有关猝死的相关资料，增强自己的说服力。

猝死恐惧症啊，估计是他亲眼看到别人出现过这种情况，也可能是他的亲戚朋友平时玩的好的，突然就没了，他从刚开始的不信，到接受不了，最后发展成担心自己也会出现这种情况，但是他的行为就怪了，他肯定还认为稍微运动就容易猝死，唉，这是心病，说不定他还认为，人的心跳是注定的，谁先跳完谁先走，再发展下去，他可能连屋都不出了，领他去看心理医生吧👲

人生下来，终究是要归于死亡。

在身体具有引起猝死的状态下，不管是爬楼、跑步、喝水、极限运动、为爱鼓掌等到，都有极大导致猝死的可能。

关于害怕猝死，在我所理解的范围内，要想不害怕，那唯一的方式就是正视死亡。

不过这状态不是每个人都可以达到的。

比如那些新生父母、那些儿女尚未成家立业的老人、那些对这个世界满怀期待而没仔细体验的好奇人类、那些胸怀天下而大业未成的有志人士。

在我的想象里面，他们算是害怕死亡的，并不是因为胆小，而是有关责任，有关对这个社会的期待，有关对这个世界的理想。

但是回归猝死的话题，要是我们身体没有先天性不足，没有会导致猝死的疾病，那完全不必担心常规运动下猝死的可能性，不过这个需要医生或者有关资质或者领域的权威人士进行说明。

然后关于猝死和意外，我觉得这个需要去简单分析理解，如果没有任何运动，吃了就睡，醒了就吃，或者一天久坐不动，日积月累，可能这种状态下提前进入死亡的概率远远低于去进行各种运动进入死亡的概率要大得多。

然后关于寿命长短，如果父辈或者家族里面没有猝死或者短命的基因，比如三四十岁自然就死亡，四五十岁就因为疾病而早逝，那完全没有担心猝死的必要。

不过这东西需要因人而异，也许不需要开导你这个朋友，而是带他在不知不觉中去尝试跑步或者其它运动，当然，每个人有不同的生活方式，开导可以，但是跑步不必强求。

我现在就是这样的状态，以前从来没有这样的想法，自从10月份怀疑心脏有问题后就开始这样了，一个月做了5次心电图了，还有一次心脏彩超，都是正常的，但是现在还是天天在脑子想，只要左胸口有点不适立马就担心起来。搞得我现在都焦虑了。