现在的网络环境下,的确有一些健身操会打着可以预防心梗的噱头。应该说,如果我们指望练一种健身操就来确保自己绝对不会发生心梗的话,这是不靠谱的一种认识和行为。因为对于心肌梗死这类冠状动脉粥样硬化性心脏病来说,其形成原因是多方面的。既有外界因素,又有内部原因。外界原因比如说吸烟、肥胖、缺乏运动等等,而内因包括血压异常、血脂异常、血糖的异常、家族遗传因素等等。所以说,我们想要降低心梗的发病率,不能说做到其中一方面就绝对能不发生心肌梗死。
但是,如果张大夫说,这种类似的健身锻炼操也可能是有用处的。为什么这么说呢?因为毕竟这是一种运动方式,即使是普通人每天坚持做10分钟,那也比每天一点运动都没有要好,那都比天天懒着不活动要好。所以,从这个角度讲,只要是坚持做十分钟这种锻炼操,它就能降低人体发生心肌梗死的机率。但是,话也说回来,降低了心肌梗死发生的机率,不代表心肌梗死绝对不会发生,这一点大家是一定要明确清楚地。
其实现在对于普通人最佳的运动方案,不管是这里提到的保健操,还是一些其他的运动方式,最佳的运动量还是美国心脏协会推荐的方案比较靠谱。一般是认为中等强度运动每周150分钟,也就是每天30分钟,每周5次。或者高强度运动,每天25分钟,每周至少3次,也就是每周75分钟。而如何评定运动强度,一般我们使用最大心率法(220-年龄)×50%-70%就是中等强度应该达到的心率范围。
总之,即使是一种好的体育锻炼方式,如果能坚持做,那肯定是有好处的,但是一提到绝对让你不发生心梗就基本上就是夸大其词了。这个世界上,本来就没有绝对的事情,以后谁再说绝对怎么样,那他讲的这个事情也一定不那么靠谱,至少可以说不严谨。
最后,希望大家都能有一个坚持锻炼身体的好习惯,都能健康享受美好生活。
昨天抢救一66岁心梗阿姨,最终还是没成功,其实阿姨的心梗完全可以避免心梗的,就是听信谣言,才导致恶果发生。
4年前她确诊了冠心病,血管有60%的狭窄,经医生调整,非常稳定,这几年按时吃药,定期复查,健康的生活,健康饮食,适当的运动。
可是1年看到什么砖家说有预防心梗的锻炼操,每天动动手,动动胳膊,花不了10分钟就能预防心梗。她觉得这个方法号,每天就动动胳膊和手指,也不用大的活动,也不用吃药,还能预防心梗,多好一件事情啊!于是他就把药也停了,运动也不做了,饮食也不怎么控制了。
每天哪怕饭不吃,路不走,也必须预防心梗的锻炼操。
昨晚吃完晚饭,突然胸闷憋气大汗,拨打120,赶到后一测血压90/50,心电图提示心肌梗死,询问没有发热咳嗽等病情。立即启动绿色通道,直接送至导管室。造影显示一个血管闭塞,另两个血管都有90%的狭窄,比起4年前血管狭窄程度严重加重,还没来得及打通血管,心脏就听条例,最终没能抢救成功。
后来家属还给我看来这锻炼操,其实就是每天站着不动,活动10分钟手指头,活动活动胳膊。这比起小学生早晨的广播体操的运动小得多,比擀面条和拖地还省力,这种所谓的锻炼怎么能起到锻炼心肺的作用呢?这那是锻炼,这分明就是忽悠自己。
这种锻炼操,根本就起不到任何锻炼的效果,首先预防心血管狭窄加重,是一个综合的健康生活方式,包括远离烟酒,坚持低盐低脂低糖的饮食,控制体重,坚持有氧运动,减少熬夜和压力,保持好的心态。对于有三高的积极控制三高,对于明确冠心病的还得坚持服用阿司匹林和他汀等药物。而不是10分钟动动手指头动动胳膊就能预防心梗,纯属一派胡言,这种谣言为什么能够流行呢?真是不可思议!
既然今天说锻炼,我们就主要说说到底什么样的锻炼才能有效的预防心血管狭窄加重,预防心肌梗死,
研究显示:只有坚持长期有氧运动,也就是每周3-5次,每次不少30分钟的快走、跑步、骑车、跳操、游泳等等才能有利于预防心血管狭窄加重,预防心梗。只有持续一定的时间,每次不少于30分钟,这样才能提高心肺功能。利于控制三高,利于预防血管垃圾[_a***_],利于预防心肌梗死。低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。运动时,由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气,氧气的需求量增加,心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。持续有氧运动,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。 长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。
的确如您所说,疫情期间孩子除了学习,锻炼都没有得到很好的落实。虽然大家都认识到锻炼很有必要,尤其在这个需要增加抵抗力的特殊时期,加强锻炼显得尤为重要。现在想想也是因为没有场地,没有伙伴,没人组织、缺少氛围、缺少监督等原因造成的。
我们可以试试下面几个方法:
1.如果是小学生,可以在完成当天学习任务后,安排到楼下玩玩,孩子在小区和小伙伴做做游戏,来回跑跑,不经意就起到了锻炼的作用,也可以玩玩健身器材。在家里还可以和孩子一起组织一些运动游戏,比如爬行、蛙步走、跑跳等比赛,父母和孩子间进行,都能达到非常好的锻炼效果,而且氛围也很好,孩子也乐意参加。
2.对于大一些的学生,可以安排临睡前在床上做做仰卧起坐,俯卧撑。因为方便实施,所以容易落实。
3.还可以在孩子早上一醒来,提醒孩子在床上做一些躺着做的运动,高抬腿、剪子腿、空中蹬自行车、抬腿制动、小燕飞等运动,这些运动虽然简单但运动效果好,而且不用器材,不用换服装,睁眼就能做,因此也容易坚持。
上面这些方法或简单或有趣,操作起来比较方便,不仅适合疫情期间学生锻炼,也适合今后学生居家锻炼身体。希望我的方法能给你有帮助和启发[微笑]
疫情使所有人减少出门,学业使学生们居家网课。这两个因素使孩子们更是很少有机会锻炼。但并不是没有办法居家锻炼。
keep是一款很好的室内锻炼软件。这里简单介绍一下我的个人经验。
1,软件安装设备。苹果手机、安卓手机、电脑、平板电脑,甚至智能电视都可以安装keep软件或app。
2,适合人群。软件中每一项锻炼项目都有标注级别。从K1到K4,数字越大,难度越大。不同等级适合各种身体素质人群。
3,适合场地。绝大多数训练项目都是在室内小范围进行的。有很多都是一个瑜伽垫的面积就可以解决。
4,锻炼种类。种类可谓是多种多样。有氧锻炼、肌肉力量和瑜伽等应有尽有。
5,训练时间。多数训练都在10-20分钟左右。可以充分利用碎片化时间。
6,注意事项。跟着视频练习很容易。但要仔细观看***中的动作。在做到位的基础上切忌过度,以免造成伤害。
以上是一些室内锻炼的小经验,有兴趣可以细聊。
1.家长和孩子一起制定一个锻炼时间表,提前有计划才能够实现,也能让孩子按照***走。
2.按照网课时间表,制定出锻炼时间表。有时间,有内容,有打卡记录等。
3.锻炼内容的制定一定和孩子商量好,有孩子参与的***才便于实现,而不是家长单方面制定要求。
4.课间的锻炼方式可以有很多种,如:走路——去厨房1次,去阳台看风景1次,去卫生间1次,去卧室1次等,大概6-7分钟就过去了;运动——仰卧起坐几次,蹲下起来几次,俯卧撑几次等;器械——(家里有跑步机)走步几分钟,跑步几分钟,(家里有其他小器械)运动几分钟;
5.既然制定了***,一定要和孩子一起坚持,家长不能仅仅是监督者和命令者,应该成为参与者,才能调动孩子参与的积极性。
6.最后建议在网上买几个家庭使用的小型便携式健身器,就几十块钱,网上各种类型很多,如:拉力器(瘦肚子神器),类似于这样的,增加孩子的新鲜感和参与运动的兴趣。
谢谢邀请。体育锻炼对学习有促进作用,非常重要。可以有三种方式,一是利用家里的跑步机,跳舞毯等健身,二是用手机或电脑放街舞或者其他孩子感兴趣的动作训练,让孩子跟着***学,三是训练蹲下起立和俯卧撑,每组各50个,一天训练三组。
如何促进高中生动起来确定有点麻烦,这年龄段孩子学业负担重,既逆反又有点懒,我用的方法是哄。一忽儿给他看一条信息,什么巴黎自来水发现***病毒了,一忽儿又告诉他英国实行全民免疫,连首相都感染了***。再补充一句,印度发现猴子也感染了,而且蚊子也能传染这***,最后还需要全民免疫。身体强壮的人即使感染了也不会有症状,而且能产生抗体。先吓唬他,然后我再告诉他,他若多锻炼会变得更帅气,出门时别人一看,哇,一段时间不久,这小伙子真阳光。若再趁机来点什么舞或武术展示一下,那自信又该往上冒了。到那时,哇哇哇,小伙子真牛。所以他需要在学习的同时多吃多训练,这样学习效率更高人也更帅气。
跟逆反期的懒家伙,讲道理没用。但他怕死又爱美,还爱听好话。孩子毕竟是孩子,论斗智斗勇,孩子还是经验不足。我就这样让他美滋滋地沉浸在学习和体育锻炼中。
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