如何配合有氧运动锻炼,如何配合有氧运动锻炼身体

1. 对于瘦弱体质的人来说，有氧运动和力量锻炼该如何结合进行？
2. 有氧和无氧运动可以同时锻炼吗？

对于瘦弱体质的人来说，有氧运动和力量锻炼该如何结合进行？

对于瘦弱体质的人来说，有氧运动和力量锻炼该如何结合进行？对于瘦弱体质的人来说，应以有氧运动为主，适时辅以力量训练。

就促进体质而言，有氧运动是合适的运动方式，坚持有氧运动，可以增强心肺能力，提高运动能力；只是瘦弱体质者在初始运动时，应根据自己的承受能力从强度低的有氧运动开始训练，比如从快走开始，每周三到四次，每次一小时以内。

随着运动能力的提高，可以进行慢跑等有氧运动，也可以增加运动的时间和次数，还可以根据身体情况增加力量训练。增加力量训练后的训练顺序，适宜按照热身活动、力量训练、有氧运动、拉伸活动的顺序进行。训练的时间和次数，应根据身体的承受能力和训练的有效恢复程度。

力量训练，适宜小重量、多次数训练，训练的时间，在半个小时左右。随着运动能力的进一步提高，可以根据运动目的和兴趣选择运动方式；如果减脂，还应坚持多做有氧运动，如果增肌，可以减少有氧运动的时间，增加力量训练的时间，及训练重量等。

您好，笼统的讲应该无氧为主，有氧为辅。

建议您应该先进行无氧锻炼，每次1个小时左右，然后在进行10分钟的有氧运动。一周四天足以。

下面给你说一下具体的方法。

①俯卧撑100，结合自己情况分几组做完。记住，一定要标准。然后深蹲100下，要负重进行，也是分组完成。再然后各种卷腹运动来个几组，一定要有层次，有节奏。有氧运动这就行了②上面的做完。再原地慢跑10分钟就欧了。

小提示：自律方能成功。

你好，谢谢邀请。

在瘦弱体质的情况下，你在进行训练的时候，我个人建议还是多去做无氧训练，就是力量训练。

训练占比，力量训练也可以占比在70%左右，有氧训练占据20~%30%。

因为有氧训练的消耗会比较大，而且你可以把你的训练内容主要作为力量训练多增加肌肉，多练习力量，这样能够让你的身体更快速的强壮起来。

当你的身体锻炼一段时间之后，可以慢慢的搭配，比较多样来提高一下你的体能。也可以做一些间歇训练，帮助你提高提高就可以。

训练，除去刚开始的热身，然后你就可以进行40分钟左右的力量训练之后，根据情况，再去做一些有氧训练。

新手的锻炼初期每周锻炼三次，每一次尽量的练遍全身的大肌肉群，这样能够更快速的让你变得更强壮。

如果条件允许的话，你可以把你的有氧训练和力量训练差分开来。不要连着做。

希望对你有所帮助。

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对于瘦弱体质的人来说，有氧和力量该如何结合，既然瘦弱，你首先得增强自己的运动能力，再考虑身体综合素质的增加，运动能力增加首先要锻炼自己的心肺功能，增大自己的最大摄氧量水平和乳酸阈值，心肺功能都上去了，再结合无氧乳酸训练，跑跑八百米，跑跑四百米，让身体素质进一步提高，等你两分半内都能跑完八百米八百米了，再考虑无氧非乳酸训练既力量练习，再结合有氧运动和力量练习来保持过增强自己的身体素质，当然我这段是指那些没有运动基础的人而言，但是凡事谁训练都要循序渐进，不可拔苗助长，要不然容易出现运动损伤，到时候身体素质没练上去，身体练垮了

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感谢邀请。你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。瘦弱体质的人有氧和力量如何结合进行？我有以下几个建议。

一、提升身体素质

关于这个瘦弱体质我不知道题主是怎么理解的，我的理解是瘦且弱。所以在我看来首要的目的不是如何结合有氧力量，而是先提升身体素质。这个阶段不局限于有氧无氧，目的在于提升心肺耐力和体能。以强度较低的运动为主(轻力量或者有氧都可以)，可以让身体慢慢适应，循序渐进。

二、针对性训练

经过了第一阶段，我们的肺活量、耐力以及运动适应性已经提升上来，这时候我们需要针对性的训练来增肌。

以力量训练为主，有氧为辅。力量训练是为了增长力量和肌肉，有氧训练是为维持训练周期中的心肺耐力和体能。

力量在前有氧在后，力量训练建议一周3次(根据自身情况灵活调整)，练一天休息一天。

有氧运动在后，有氧训练建议一周1-2次，有氧的频率不用太高，保持心肺体能就好。

三、为[_a***_]力量训练在前有氧训练在后？

人体在运动过程中首先消耗的是身体内游离的糖原，然后才是调动体内其他的组织去供能。

有氧和无氧运动可以同时锻炼吗？

有氧运动和无氧运动其实是并存的，你做一种运动，并不是说只含有有氧运动或者只含有无氧运动的。

很简单，在游泳过程中，比如自由泳，你可能一开始憋着气游了一段，这是无氧运动，然后游了一会你累了，你就转成多换气的游法，就是有氧啊。

但是，真正要做运动的话，有氧和无氧还是要结合起来的。看你运动的目的，来决定是以有氧为主还是以无氧为主了。

希望我的回答对你有帮助。

谢谢！

有氧运动和无氧运动可以同时进行，两者合理搭配，无论是对增肌还是减脂，都有不错的效果。

有氧运动主要以中低强度的运动为主，影响有氧运动锻炼效果的主要因素是持续锻炼时间的长短，一般一次有效的有氧运动持续时间不低于30分钟。

无氧运动主要以大重量、多组数、低次数的高强度运动为主，影响无氧运动锻炼效果的主要因素是运动强度和训练组数，一般一次有效的无氧运动训练组数不低于三组。

区分有氧运动和无氧运动的关键不是运动方式，而是运动时的心率范围和供能方式。有氧运动心率是最大运动心率（可通过220－年龄数值获得）的60%～80%，而无氧运动的心率要达到最大运动心率的80%以上。

在供能方式上，有氧运动的能量来源是糖的有氧代谢，而无氧运动的能量来源则是糖的无氧酵解，无氧酵解会产生乳酸等中间代谢产物，造成肌肉酸痛、疲劳等情况。

在增肌训练中，主要以大重量、低次数、多组数的无氧训练为主，但在无氧运动前加入有氧运动，不仅能够激活训练部位的肌肉，有利于在无氧运动的训练中更好地发力，而且还能起到热身的作用，可以避免在锻炼中造成肌肉拉伤。

在无氧运动前针对锻炼部位肌肉进行较长时间的有氧训练，还能够对锻炼部位的肌肉产生一定程度的***，因此有氧运动后马上做无氧运动对肌肉的***强度要大得多，更有利于增肌。

在减脂期间，主要以有氧运动为主，持续锻炼时间不低于30分钟。但如果在减脂训练期间加入无氧运动，可以最大程度地留住以前锻炼得到的肌肉，而留住肌肉对于提高基础代谢消耗具有重要作用。因此在减脂期间加入无氧训练是有好处的。

最后需要说明的是，在减脂训练期间，有氧运动的强度要足够大且持续时间超过30分钟，才能起到良好的减肥效果。判断有氧运动强度是否达标，除了监测心率外，还可根据运动中是否能够唱歌来简单判断。

如果在有氧运动中能够完成简单的交谈而不能唱歌，则说明这个运动强度还是可以的，但如果可以唱歌则说明运动强度太低了，需要增加运动强度来保证减肥效果。