颠覆有氧运动的后果,颠覆有氧运动的后果是什么

1. 半个月没时间健身，之前的会白练吗？
2. 有没有能够让自己增加知识的书籍，求推荐？

半个月没时间健身，之前的会白练吗？

这种现象很常见，许多健身锻炼的人可能会因为工作或者疲劳等原因中途停止健身。每个人由于自己前期训练水平的不同会有不同的表现，但是之前的健身是不会白练的。

一、体重

半个月没健身，对于刚参加健身不久的人来说会由于消耗热量减少，人体的摄入量大于消耗量，可能会产生体重的小幅度增长。但是如果这段时间里饮食作息规律，体重不会有较大的变化。而对于有较长时间健身经历的人来说，因为人体已经适应了每天的健身训练，前期健身强度较大，而停训期间新陈代谢率会下降，热量燃烧会减少，但是体重不会明显下降。

二、肌肉形态

对于初健身的人而言，身上的线条会由于缺乏锻炼***变得松弛。而长期坚持健身的人的肌肉围度不会明显下降，因为肌肉分解的速度较慢，肌纤维不会那么快就都被分解，因此肌肉块还是会很突出。

三、肌肉力量

短期训练的人，人体的肌肉力量不会较大的下降。决定肌肉的肌源性因素主要包括了肌肉的生理横截面积、肌纤维类型和肌肉收缩的初长度，这些因素是不会因为短时间没有训练而下降的。长期健身的人肌肉力量下降不明显。由于长期的训练使得肌肉的募集能力较强，即使短期的力量下降也会很容易通过大负荷的训练得以恢复。

半个月没时间健身，之前的会白练吗？

都说21天可以养成一个习惯，但要把健身成为习惯绝不是21天能办到。都说肌肉是有记忆的，但肌肉的这个记忆不是一两天就能形成的，肌肉需要一个适应***的过程，这个过程至少要八周的时间。

半个月没练之前的会不会白练要看你参加健身的时间，如果是刚刚接触健身不久那之前的肯定是白练了，一切都要从头开始。如果是已经练了很长时间，那之前的就没有白练。就好像我们学骑车，你刚学了3天还没学会，半个月后肯定要从头开始，当你已经骑得很好了，即使有一段时间不骑也不会忘记。

谢邀！

非专业人士，只发表个人观点。说的不对的敬请指导与修正。

首先，白练这个倒是不会，只是你可能需要重新养成每天锻炼的习惯了。

1、人体细胞记忆时间是90-180天，所以半个月没练，你之前锻炼的结果大部分还是保存的。

2、21天养成一个习惯。半个月没练，习惯肯定是要丢了。所以你需要重新花时间养成每天锻炼的习惯了。

放弃一个习惯容易，养成一个习惯难。祝你在健身的道路上得到你想要的完美结果。

感谢邀请。

未必。举个例子吧，比如半个月没时间看书，能说之前都白读吗？也许表面上无异样，但是。读过的书，走过的路，都是你无形的经验与财富。每个成功（强大）者的背后都隐藏着一份坚持不懈。每个健身达人，都是由每个“半个月”组成的，还能说白练吗？真的不能。

长时间没有时间锻炼，特别是肌肉训练，很多人从心理上都会担心之前的努力会不会白费。

其实不必太担心，人体的肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。

一旦肌肉受过科学的训练，它就很难忘记这种状态，即便好几个月后再重新训练也会比从未锻炼过的人快很多，恢复的速度是很快的，就像学习驾驶一样，学会了就形成了属于你自己的条件反射。

不过肌肉记忆效应有好处也有坏处，主要体现在肌肉产生记忆效应过程中的训练动作是否足够标准。如果长期以错误的姿势形成记忆，这样一来就很难从不良的条件反射中调整过来，会让训练者感到极为的不适。不标准的动作不仅会大幅度降低应有的训练效果，而且长期下去很有可能会引发身体各方面机能问题。所以说，我们要追求科学的训练方式以及正确的动作姿势。

有没有能够让自己增加知识的书籍，求推荐？

要找到如何增加知识的书箱，首先要有增加知识的元认知，有增加知识的动力，才能去发现你需要的书籍。

如何高效阅读，如何选择一本书，都是很好的开始，是教你如何从书中获取知识。当你掌握方法了以后，每一本书都能从中获取一些知识。

你也可以经常看看书单分享，先找到自己想学习什么知识，从而去系统的寻找相关书籍会更有效。

比如你要学习一些心理学的知识，应该找院校的教科书，而不是看那些“每天学点心理学”，另外在选择的作者上，也应该是院校老师出版的书，而不是社会人士。

这个问题不是特别好回答。

为什么？好书不是有的是吗？

当然，“让自己增加知识的书籍”是不计其数的，但同时书的内容也是包罗万象的，题主没有讲清楚自己想要增加哪方面的知识。

所以，这对答题者来说，就是个难题了——

如果你想提高表达能力，而答主推荐的是心理学方面的书籍，那显然是不合适的。

如果你是一个爱好历史的专家级读者，而答主推荐漫画版的历史书肯定就太浅显了。

如果你从没接触过编程类的知识，答主却给你推荐了一本编程的精进书籍也会显得莫明其妙。

不过我想，你之所以把这个问题提得很宽泛，也有可能是因为自己在选择书籍上有一些困惑。

换句话说，你自己也不知道要增加哪方面的知识，自己也不清楚对什么更有兴趣。你只是希望通过读书提高自己。

推荐5本书，来自5个不同的学科，每本书都能超级打开你的认知。

其实，这是一本科普级别的量子论故事书，从源头开始，带你系统了解量子的产生、演变，以及人类对它的认识和应用。

这本书超出了传统的“生物学”范畴，已经不是将大猩猩、人猿的那个模式了。而是从人、智人、未来人类发展的角度，另辟蹊径，进行讲解，超级打开脑洞。

只有从[_a***_]的失败中，学到知识，自己才会尽可能避免失败，早点成功。

这是一个老外在重庆涪陵生活的几年时间里，写成的一本书。

从一个旁观者、旅行者、过客的角度去看待我们熟悉到不能再熟悉的生活，你会有别样的体验。而且，这书写的确实挺好的。

哈哈，之前刚刚阅读了一本非常好的书籍。

读书是为了什么?增长知识？那就都专业相关的书籍，但是专业相关的往往都很枯燥，使得读书计划一拖再拖。

下面我要介绍我读的两本书，《如何阅读一本书》里面讲述了当你面对一本书的时候如何根据书的类型选择速读精读等不同读法，还有具体的阅读方法，特别好入门。很多自己也忘记了，但是后面自己在阅读方面确实增长不少！

还有一本《高效阅读》有一位日本的书友会的组织者写的，并创造的关于怎么阅读的方法，因为就在上个星期与相亲的女孩约在书店看书，街道口的西西弗里书店，书店的氛围确实浓厚，看起书来也很高效，里面书的观点也是给人脑袋一亮，醍醐灌顶，认识了读书的过程和方法1

我觉得题主的问题太广泛，所有的书籍都能增加知识。题主应该有所指向，比如是什么领域的知识。这样可以防止别人说了一大堆书籍的名字，结果你根本不喜欢看，也没有用。

而且我觉得每个人的理解能力不同，同一本书，别人读起来，觉得可以学到好多知识。有时候我去读的时候，却发现也不过如此。这中间还是有差异化的。

我觉得题主首先应该确定一下想要增加的是那方面的知识，然后可以上豆瓣看书评，或者找到这类书籍的听书稿，先去了解一下。最后，***用主题阅读的方式，可以方便题主一下掌握全面的知识点。

题主还可以参考大佬的书单，平常有些公众号也有推荐的书单。题主可以作为参考。