核心训练时间

1. 请问下健身大神们深蹲和俯卧撑是睡前做还是第二天起床做，标准是什么？
2. 平面支撑，要练多长时间? 体重和肚子才能减下来?谢谢？

请问下健身大神们深蹲和俯卧撑是睡前做还是第二天起床做，标准是什么？

健身大神一般不做俯卧撑，练胸一般做卧推，深蹲和卧推一般也不会同时做，因为这是两个不同的部位，深蹲练腿、卧推练胸，一般一天只练一个部位，早上还是晚上练不重要，重要的是练完要及时补充营养，不吃饭直接睡觉肯定是不行的。

看了几个回答，发现都不大靠谱。

首先，睡前肯定是不适合做剧烈运动的。运动产生的内啡肽有兴奋作用，可能会影响睡眠质量，甚至导致失眠。

乔丹刚进入NBA时，比较消瘦，但是敏捷性、灵活性几乎是无敌的存在，数次拿下得分王。但是到了季后赛，碰到活塞对的肌肉坏小子们，在激烈的对抗之下，乔丹的命中率就降下来了。90-91赛季，再次活塞队淘汰之后，乔丹意识到自己也需要变得强壮，增加力量。所以休赛期间，每天早上做力量训练。后来还邀请巴克利、皮蓬等人也一起训练，组成了著名的早餐俱乐部，只不过他们手里拿的不是刀叉，而是哑铃和杠铃。

深蹲俯卧撑在哪个时间段做，重点在于训练强度。自重深蹲俯卧撑，睡前或者早上起床都可以训练，控制好强度，这是标准。早餐没吃，大重量力量，容易低血糖。睡前大重量训练，过于兴奋容易失眠。强度是你选择哪个时间段训练唯一标准。

首先，我不建议你这两个时间段进行训练，两个时间都有点极端了。

训练没有太多的标准，但是有一定的注意事项，毕竟可能会受伤，所以要注意安全的，这是一个大的前提。

第二个不建议睡前做剧烈运动，这不是在这不是在锻炼身体，这是在伤害你自己。

其次，早上可以慢跑，这是不错的选着。

最后做训练动作要规范，发力要正确。出现某部位不适立刻停止。动作求质量而不是数量，做动作是呼吸节奏保持好。

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不能每天都练相同的内容，这是健身最基本的常识。

肌肉训练，也叫力量训练。每天只能练一个部位，比如：第一天练腿、第二天练胸、第三天练腹、第四天练背……，等等。

千万不要连续几天都练同一个部位或相同的内容，因为这样不仅没有效果，而且还容易造成运动损伤，有害无益。

平面支撑，要练多长时间? 体重和肚子才能减下来?谢谢？

每天平板支撑半小时坚持一个月能瘦肚的。

平板支撑是国际上公认的瘦腹运动，是比仰卧起坐还要健康简单的运动，与其他的运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要看坚持的时间。一般来说，做平板支撑最好能够坚持一分钟左右。只要坚持下去肯定是能瘦肚子的，动作到位，坚持下去必然能得到回报。

拓展资料：

注意事项：

1、做平板支撑时应该注意，双肘[_a***_]支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，人的头，肩，背，臀以及腿部要保持在一个平面上，腹肌，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

2、刚开始做平板支撑的话，不用做太长时间，开始做20到30秒一组，每天做三到五组即可;时间长了可以稍微延长时间，一次大约在一分钟左右，经过锻炼，身体较好，核心力量较强的人群，可以控制在3分钟左右。

3、做平板支撑的时候一定要保持均匀呼吸，不能憋气，做完一组后坐下来深呼吸，用鼻子深吸一口气，然后吐气，一定要吐干净，深呼吸五次再继续做下一组。

4、做平板支撑时动作不够标准，比如臀部上翘或者下沉、头部过度后仰或者前曲、身体歪斜等，这样不但健身效果不好，还可能引起颈椎或者腰椎的损伤。长时间做平板支撑，如果听见关节发出响声，就要立即停止，继续坚持容易引起小关节错位，造成局部肌肉痉挛。