皮带核心训练

1. 力量训练一定要带腰带吗？
2. 核心训练是什么？

力量训练一定要带腰带吗？

谢邀。

我还真没有用过这个，但我用过弹力带（又叫助力带），虽然不是一个样子，但作用和原理都相似。只是腰带是用于腰部，弹力带作用更广。它是给你一个力的作用，一个支撑点，帮助你发力。

但是有一点，腰带有一定的保护作用，而弹力带就不具备这个功能了。初学者不知道怎么发力，也不知道应该用多少力。有可能用蛮力一下子弄伤了身体，所以说腰带对初学者有很大帮助，它能让人感受到发力的点，慢慢的掌控自己的力量。

话说回来，我自己也去健身房练过（好久不去了），确实在用到腰部力量时，很难把握，所以说，如果长期在练腰部的力量，腰带是很有必要的。

首先感谢题主邀请回答，对于这个问题，其实非常好回答，那就是，我们如果有条件的话，建议还是戴上腰带进行力量式的训练，接下来我们就来围绕这个话题，给题主进行一点拓展性的内容，首先，我们都知道，健身本来就是一项举铁，抗阻的训练，我们的肌肉在对抗阻力的同时肌纤维撕裂才会达到我们训练的目的，而我们进行力量式的训练，更是一项对我们身体肌肉和神经的极限考验，健身中有很多动作，其实都是具有一定危险性的，比如说硬拉，深蹲，卧推，实力推等，在这些动作中，以硬拉和深蹲最危险，因为我们在硬拉的时候，很多人的腿部驱动力不够就会借用腰部的力量去将杠铃拉离地面，虽然我们在硬拉中，腰部确实应该有一定的发力作用，但是过度的发力或者是不正确的发力，就会引起危险，腰椎脱位，腰椎间盘突出都是非常有可能发生的问题，但是如果这个时候我们戴上腰带，腰带和我们的腰部和下背部竖脊肌就是连接贴合在了一起，这有什么用呢？在我们拉起杠铃如果没有力气的时候，我们的腰带就能够最大程度的给我们腰部以支撑力，让我们受伤的风险减小。这是硬拉，而深蹲呢，其实也是一样，在我们深蹲的时候，特别是低杠位深蹲，我们其实用腰部的力量是非常大的，而如果不戴腰带，我们的腰部其实是载着非常大压力进行蹲起的，但是如果戴上了腰带，我们深蹲前深吸一口气，使我们的肚子鼓满气，再蹲下，我们的腹腔和我们的腰带其实是有一个腹压的，这个压力也是能够给予我们支撑力和稳定的，如果我们能够好好利用腰带，我们在深蹲中，极限水平也能提高不少。其实说了这么多，我们最后还是想表达另外一个观点，那就是一切以安全为主，虽然腰带可以让我们的训练变得安全，但是只能说是尽可能保护，并不是绝对不会出问题，我们要关心的，还是我们自己的动作规范性和我们重量选择的合理性，我们不要好高骛远，选择自己能够掌控的才是对的。

以上就是我对题主所提问题的一些简单回答，如果题主还有什么不明白的地方，欢迎再次向我提问，希望我的回答能够帮助题主解决问题，同时我也希望看到我的回答的朋友能够关注一下我的健身头条号“由恒健身”，我的头条号里面会有很多健身方面的知识和有趣的健身文章等待你们的阅读，如果大家对健身方面还有什么疑问，欢迎再次向我提问，我将逐一进行解答，谢谢大家的支持！

谢邀。

有最好用上，不管是自己的还是一起锻炼的朋友的。

腰带主要分两种，一种是软式的，一种是硬式的。软式的腰带如日常的护腰等，能对腰部起到一定的收紧、加固的效果，特点是比较柔软，对腰部的活动限制较少，比较舒适；但对腰部的加固效果差，不能满足大重量锻炼的需要。这种腰带通常用在不需要腰部明显发力的锻炼动作中，比如卧推、下拉等动作。硬式腰带通常用结实的牛皮等材料做成，能对腰部起到非常好的固定效果，特点是比较硬，能有效的限制腰部的活动；但舒适性相对差。硬式腰带通常用在需要腰部主动、明显用力的锻炼动作中，比如硬拉、深蹲等动作。在健身锻炼中软式的腰带用的很少，基本都会用硬式腰带，因为硬式腰带所提供的保护是最好的——安全第一啊！

在硬拉和深蹲锻炼中，硬式腰带首先会给腰部足够的支撑，让腰部能保持在一个正确的位置而减少偏移，提高用力的效果和避免受伤。在这些动作中，需要腰部承担非常大的负荷，而腰部的关节、肌肉结构又是非常的复杂，当负荷增加后，很容易会发生偏移而导致受伤。另外就是给腰部的肌肉用力提供一个“支点”，提高肌肉的用力效率。腰部的肌肉有好些是“长条”肌肉，其用力距离比较长，在这个过程中力量容易分散，腰带可以在腰部就近提供一个支撑点，让腰部的用力更准确、集中。

在力量训练中，腰带能让你更专注的进行发力，集中注意力进行锻炼，而不用担心腰部的力量分散了，锻炼效果自然更好，锻炼过程也更安全了。所以带上腰带锻炼的负重要比不带腰带锻炼重10%以上，受伤的概率也降低很多。

你要知道腰带的用途。腰带并不是起到保护作用，而是***作用。这一点和握力带是一个道理。大重量深蹲、硬拉的时候，核心力量往往不够支撑脊柱，这时候才需要腰带。也就是说，如果你感觉你的核心力量限制了你的训练重量，那么使用腰带没有问题，同时我建议你锻炼核心。使用腰带的时候要注意把空气吸入腹部，而不是胸腔，否则发挥不出腰带的作用。

看你在训练水平和训练阶段。在初期阶段，关键是技术动作要做正确，不要上过大重量，特别是深蹲和硬拉。这个期间建议不要用腰带，保证技术动作的规范性。这个时期如果用腰带，会形成依赖，妨碍技术动作的成型。在中阶和高阶阶段，在冲击极限重量，还是应该需要腰带。

不带腰带会比较冷静，不会冲击超过自己能力的重量。带腰带会比较兴奋，会冲较大重量。

核心训练是什么？

很高兴尚形君来解答这道问题。

核心训练是一类力量训练的一种，所谓核心，就是人体由腰部，骨盆，髋部这些在胸部以下，髋部以上的主要负责身体稳定的肌肉，一般训练时将[_a***_]看作一个整体，所以叫做核心训练。

由于核心肌肉群负责维持身体平衡，所以是全身力量传导重要纽带，对上肢与下肢起到承上启下的作用，所以那些平衡能力强的人，核心都不会差。

核心有一快重要的肌肉，就是腹横机，在于腹肌的最里面，是一个深层肌肉，由于肌纤维是横着走的，像一块腰带一样缠在腰上，所以称为腹横机，腹横机不仅能维持身体平衡，而且对于身体腹部压力，保持腹内压起着很重要的作用，其中腹式呼吸就是就是主要靠腹横机来收缩达到的，还有一些健美选手使用的真空腹，拥有强大的核心能力是我们应该具备的一项能力，核心能力能够帮助我们提高运动表现，并且在生活中也经常被用到，不容易摔跤就是核心力量的一种表现。

锻炼核心力量最简单的方法就是平板支撑，通过是腹部水平悬空，来达到收紧腹横机的作用，更加高级的还有健腹轮，使用平衡球之类的小工具也能在很大程度上锻炼核心力量，所以核心对于我们身体是非常重要的一块肌肉，我们平时就该有意无意的去锻炼***它，没准那一天将会帮上你大忙。

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核心肌群可以形象看作包裹着躯干的一个“圆柱筒”。人体的核心肌群涵盖了腹部肌肉群 竖脊肌、骨盆底肌和膈肌。甚至包括了髋关节周围肌肉群臀肌、旋髋肌、股后肌群等。

强化核心能力，在运动表现中可以让我们跑的更快，跳的更高，爆发力更强，提高身体稳定性，减少受伤风险。

简单来说。 全方面的核心训练，不仅指的是练腹或者练腰，而是要把包裹躯干圆柱筒肌肉群各个方位进行加固。

核心肌群可以按照腹腔方位来分：

上有膈肌（呼吸功能肌）

下有骨盘底肌（承托内脏 ***官开关）

后有竖脊肌（能让脊椎骨竖立的肌肉，人体最重要肌肉之一，下背部疼痛和竖脊肌息息相关）

核心力量一般是指腰腹部、臀部以及背部力量。

核心肌肉练习

核心肌肉的训练，简单来说是以臀肌、腹部肌肉、后背部肌肉为主，可以选择腿后伸和腹部旋转的动作为主，单一肌肉的力量训练为辅进行。

俄罗斯转体（坐姿）

双腿屈曲抬离地面，保持上半身挺直和稳定

双手合十进行左右交替扭转

转动腹部肌肉，重复动作20次/组，共3组

是不是经常可以看到核心训练或者核心肌群训练的视频或者文章？

　　什么是核心肌群？什么是核心训练？社长和大家一起来捋一捋。

　　核心肌群，社长其实更愿意叫中心肌群。通常上指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。一般认为核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。

　　大家看到了为啥叫核心（中心）肌群，因为这些肌群所在位置正是人体承上启下的核心区域。这块区域的肌肉（当然不仅仅是肌肉）提供了在运动或对抗中用于协调与稳定四肢的躯干的力量，强大的核心力量不仅体现在肌肉，还体现在韧带的弹性，与身体的协调性。从而向四肢输送更多能量，协调上下肢工作能力，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。

　　简单的说，具有强大的核心肌群力量是人体进行各种运动的强有力基础。好比是房子的基石和承重梁。

　　所以，核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。而在这里，稳定的训练是最重要的。核心力量训练是其他运动能力，诸如速度、灵敏、协调等素质训练的基础。

　　核心力量训练计划一个重要的原则就是在运动中使许多的肌肉群协调的做功， 而不是在完成像重力举动作时将某个关节孤立起来做功，稳定性训练的目的就是要动员躯干深层的小肌群参与运动。核心力量训练不同于传统的力量训练，它使下背部与腹部的肌肉群在训练时同时做功， 就如同使上、下半身同时做功一样。