家庭健身***及效果展示,家庭健身***及效果展示怎么写

1. 在家用哑铃进行力量训练，练完后并没有肌肉酸疼的感觉，还会有效吗？
2. 在家庭生活中，跑步机是否真的实用？

在家用哑铃进行力量训练，练完后并没有肌肉酸疼的感觉，还会有效吗？

谢邀。

1、训练有没有效果更重要的是看泵感。

2、尝试用轻重量连续做后半程，直到抬不起来为止，你会找到泵感的。

3、哑铃毕竟有局限性，特别对大肌群的***，很快就满足不了身体的需求了。如果到了用哑铃做多组×多次都无法进步的时候，就说明它的任务基本完成了。

你好，肌肉酸痛感一般会出现在第一次或者恢复训练中，更有可能是进阶加量的时候，在家里用哑铃也可以锻炼到的，没有酸痛感不代表训练不到位，或许是你已经习惯了训练强度和方法，调整一下试试看呀

好吧最帅最专业的我来回答一波！

正常的，而且有效的肌肉训练，完成后你应该依次出现以下的感觉：

1.练的过程中，肌肉膨胀感满满，感觉训练的部位粗了一圈

2.训练刚刚完成，会有无力感，就是说你好像指挥不了这块肌肉了

3.几个小时后，训练的肌肉发酸，但毕竟轻微

4.睡一觉醒来后，恭喜，巨酸，伴随着酸痛感来袭

能做到以上四点的训练，说明训练是最有效的！

包括泵感，乏力，乳酸分泌，肌纤维修复这几个过程的直观感觉，一应俱全。

那么训练后，没有所谓的酸痛感，是不是这一波训练等于白玩？

未必。

训练后的肌肉酸痛叫做延迟性肌肉酸痛，原因主要是肌纤维断裂和乳酸的堆积，

规律力量训练半年以上的酸痛，主要就是和肌纤维断裂有关了，乳酸的堆积影响就不是很大了，

而肌纤维的断裂正是增肌的必要条件。

有部分人说训练后就算肌肉不酸痛，也可能训练到位，冷风不赞同这个观点，就算是奥赛级别健美运动员训练后肌肉仍然有酸痛感，

说不酸痛也是训练到位的，不过是给自己的“懒惰”找借口罢了，一种自欺欺人的说辞。

下面分析一下不酸痛的原因，冷风认为主要有以下两点：

1 身体适应了训练动作

用哑铃训练胸肌的动作有限，就那么几种，

哑铃平板卧推，上斜卧推，下斜卧推，哑铃飞鸟等，身体很容易适应，

的确有很多人担心“肌肉不酸痛时，锻炼是否有效果”。

教数学的体育老师告诉我，“肌肉酸痛”与“锻炼到位”不是充要条件。

虽然“肌肉酸痛”某种意义上是“锻炼到位”了，

但“锻炼到位”不一定会有“肌肉酸痛”。

　当你刚开始锻炼某块肌肉，你一定会体验过猛烈的酸痛。但是随着你训练的积累，你的肌肉酸痛会越来越少。

　越是小白，越是肌肉弱，越容易酸痛。越是老手，越是大块头，越难酸痛。难道会说“只有小白才有效？”

　肌肉纤维在锻炼中受损，恢复之后会变得强壮。

　恢复的过程中，发炎了就有了酸痛。

在家庭生活中，跑步机是否真的实用？

实用。不过也会分一些情况。毕竟同样的东西，不同的人使用效果是不一样的。包括思维。

先说说可能存在不实用的原因：

对于差的跑步机，真的是让人头疼不已。比如大多数人随便去电商网站一搜，看销量，亿J，小Q等等互联网品牌销量都统统靠前，月销好几万。但是这类机器几乎都是主打智能，营销优势大，机器硬件的质量和性能是次要考虑的，对消费者来说，就是看起来不错，用起来都是错。可能几个月的使用都是痛苦的，噪音异响，跑起来不舒服，没事故障两下，售后也是推脱责任。如果你买到的这样的机器，那你对跑步机的印象，基本就是垃圾。

今天不在这里讲解如何选好的跑步机了，不然又是长篇大论，我往期应该会在个人主页里更新选跑步机的技巧文章和推荐。

跑步机一般室内的噪音在速度8带人跑的情况下，在60~70分贝左右，顶多相当于大声说话的水平。楼下一般是听不到这个声音的，但是楼下能听到的，是跑步机底座的震动效果，对楼层产生了震动的声音。所以减小跑步机适用过程中的楼层震动问题，就可以避免影响楼下，让你不耽误适用跑步机。

解决方法：1，跑步机靠近承重墙 2，选择底座和地面有间隙的跑步机 3，给跑步机底座加一个厚的垫子。这几个解决方法只是简单描述，详细我会在个人主页更新详细文章来介绍。

感谢邀请。

我也用过一段时间跑步机。

在冬天和下雨的时候，确实很方便。

如果天气很好，我还是喜欢在清晨的公园里，马路上，或者小河边跑步。可以有更多的活力，更多的***，去感受运动的快乐。

自由是人的天性追求，把身体固定在跑步机上，那种机械式的动作，时间长了，会产生厌倦情绪。

作为备用，想坚持锻炼的人，是可以在雨天在跑步机上跑跑的。

让跑步照亮你的生活。

在家庭运动健身中，跑步机的实用性不是太强，好的运动要全身的骨骼和肌肉都参与，并且运动适量，在使用跑步机时。 以下几个方面影响人的运动。

1、室内视野受限制或单一，使室内的跑步机运动变得枯燥乏味。我们室外运动可以欣赏沿途的风景。，你看到很多锻炼身体的人也是对自己的坚持锻炼鼓励。会有你锻炼的存在感。

2、手要抓住扶手或胳膊受限制，跑步机是用履带模拟跑道，不是自然地跑。履带带着你跑。胳膊和腿的运动不协调，跑步的效果有折扣。

3、跑步机使用不当时。，致命的就要数它对膝关节的磨损，跑步机跑步时间太长对膝关节也有损伤。在速度过快的情况下，我们的跑步节奏跟不上跑步机的节奏，会造成膝关节不同程度的损伤。所以使用跑步机时找到适合自己的跑步节奏，养成良好的跑姿，才会对身体有益

跑步锻炼对跑步的地面要求要松软不坚硬，跑鞋缓冲和弹性要好，要做跑前的热身运动，跑后要做护理运动，主要是保护膝关节和肌肉，对于平常人[_a***_]是最好的健身运动，既强健了体魄。又不会对膝关节有很大的伤害。走路时一次走路不要超过一万步最佳。

这个被病毒按在家里的2月，如果没有攒几个拿手菜，就只能攒一堆脂肪了。

每天吃睡吃睡，起床走两米就是工位，平时追公交取外卖的运动量，现在也被迫取消了。

待到复工之日，别说戴没戴口罩了，光身形就能胖得连同事都认不出来。

▲在家一个月的你

那些原本就爱运动的朋友更是憋坏了，很多人没有憋成中华小当家，倒是学会了一个人打乒乓球，扒拉着门做引体向上，一边刷牙也要一边压腿。

大多数人买了家庭跑步机之后都放在家里角落里吃灰，能晾衣服其实比吃灰强多了。身边有三个朋友都买了家庭跑步机，买之前立下flag，每天都要坚持，奈何下班晚，约吃饭等种种原因无法坚持下去。机智一点的同学会放在二手平台卖掉，减少损失。

其实，如果想锻炼身体，一个瑜伽垫即可，价格便宜，不占空间，可以做的锻炼包括俯卧撑，平板支撑，波比跳以及各种拉伸动作等，非常实用。如果下班很累不想锻炼，在瑜伽垫上边看电视边拉伸下也是好的，如果懂瑜伽，也可以做做瑜伽动作，对于身体和心理健康都大有好处。

最后，家里锻炼不一定要用跑步机，有很多锻炼的方式。如果你家里空间比较大，每天时间充裕，可以考虑购买，但是不如去健身房，气氛好，器械多，还能交到很多健身的朋友。工作比较繁忙的同学最好了解下徒手健身锻炼的方式，或者选择户外跑步的方式。