每天健身30分钟,一年后的变化

1. 每天跑30分钟，有效果吗？
2. 坚持一个月健身会有什么效果？

每天跑30分钟，有效果吗？

跑步的好处非常多，只要你对跑步的姿态和技巧稍加调整，你就能从跑步中获取更多益处！ 跑步可以燃烧脂肪，体重61公斤的人慢跑45分钟，可消耗热量2009焦以上，同时能塑造肌肉，对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力，不过，每天跑4～5公里难免会使人感觉乏味，难 以长久坚持。 为了克服跑步的乏味感，同时也为了身心能从跑步中获得更大收益，专家提出以下建议： 1. 群跑有助于改善无聊心态 结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友。 2. 肌肉越强壮，跑步越轻松 最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡（如果你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高4～5％），重复跑斜坡3次，每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷身活动。 举重练习也很有效果。研究表明，举重训练可以提高跑步的经济性，所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测，主要参数是跑步时的氧气消耗量。 有助于提高跑步效果的***运动包括：举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。 3. 加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响 大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说，下面的跑步速度锻炼计划非常合适：在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段，可以加快速度跑3次，每次持续1分钟，每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此***可每周施行1次，速度应该逐渐增加，循序渐进地增加加速的时间和次数。 4. 室外跑步效果更好 在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处，室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部，研究表明，在同样的身体条件下，跑同样的距离，室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。 5. 经常变换跑步的方式 为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距离，增加斜坡跑的次数，放慢速度以增加跑步距离（比通常增加1公里到3公里）等。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离，就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式。

坚持一个月健身会有什么效果？

我是小龙 我来回答 关于一个月健身的效果，其实我很认同第一个楼主所回答的只能看见初步的一个效果，特别有很多现在朋友。都不想动、不想跑、现在的时代很多朋友在喜欢依赖于养生模式和药物进行健身减肥，其实是一个很大错误。相信大家都能够明白这个道理“每天运动两小时，健康生活一辈子”这句话是有科学依据的。一个是如果坚持每天运动他的消化系统就能得到极大的提升，胃口也会变的更好。同时在运动健身过程***别容易出汗，可以排除身体内部多部分毒素。和脂肪燃烧从而得到整个身体的新陈代谢改善。另外越是喜欢运动的人，每天的精神面貌都是特别好，一整天的情绪也能得到有效的改善。特别是现在的城市生活压力这么大，很多繁琐的事情每天都要处理下班以后不想闷在家里出去运动一下可以缓解一天的压力。整个人都会感觉轻松很多，这样也就逐渐的养成一个运动好习惯，整个身体状态就会变的越来越好。前不久在微信朋友圈上看到很多做体育同行的朋友风传这样的一句话“文明其精神，野蛮其体魄”但是现在国人的身体[_a***_]都是恰恰以其相反的。小学生肥胖体质不断增加，近视眼的孩子也在不断增加。医院里面都是人山人海，感冒发烧流鼻涕咳嗽的现象层出不穷。这样其实可以看的出来人民的身体素质都在逐渐下降，运动常识逐渐降低。我们要重视孩子们身体素质运动的同时，成人的运动也越也逐渐提高以及增强应有的运动量。