先从自重徒手训练开始:俯卧撑,深蹲,引体向上,卷腹这些。打好肌肉基础,找找感觉
在再去练固定器械,就是健身房里面很多固定摆那里,可以调节重量哪种。别急着加重量,先一组做个15到20个。做四组。
一周训练4次差不多。坚持一两个月就可以去尝试杠铃哑铃这些自由器械了。边练边学习。这里说的是大概方向,有些动作很早就会用哑铃,后期练自由重量的时候也会用固定器械。等你锻炼久了就知道了
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