10岁的女孩健身***,10岁的女孩健身***怎么写

1. 小孩从多大开始健身比较好？
2. 女的练出肌肉用多重哑铃才行？10kg的做8-10次够吗？

小孩从多大开始健身比较好？

小孩从开始走路时就可以锻炼健身了，但强度不宜过大。

小孩子的健身计划要根据年龄段有针对的进行，拿力量训练来说，很多家长担心力量训练会不会把孩子压矮了，少年儿童骨质柔软，不易折断而易于变形。骨中软骨成分较多哦，长骨两端的骺软骨不断增生骨化转变成硬骨而使骨的长度不断增加，使身体长高。青少年时期，骨骼完成骨化的时间时不一致的，但这一时期若骨骺损伤可能会影响骨的生长。

在青春发育期前，一般不宜***用负重。日本生理学博士石河利宽教授研究认为，10岁以前***用负重练习不仅无益，反而容易导致损伤。即使到青春期后进行一些负重练习，负荷量也不宜过大。较大重量练习应在16岁以后进行，并应以促进的生长和发育的高强度、高频率的动力性力量为主，必要时可结合少量的静力性力量练习。不负重的跳跃练习课***骨骺，有利于骨生长，对身高发育有良好作用。

幼儿时期，肌力较弱，可通过各种户外游戏活动，让孩子多进行跑、跳的玩耍，以及模仿各种动物形态的练习，增加玩耍的趣味性，并让孩子在兴高***烈之中全身各部位肌肉都得到活动；

小学生，可以进行各种游戏及跑跳活动，增强下肢激励，如原地立定跳远、跳台阶、爬楼梯、爬山等。同时还可做一些仰卧起坐、爬杆、投沙袋等；

初高中生处于少年发育期，肌肉力量发展较快，而骨骼和肌肉也比儿童期增强，因此可开始进行一些轻负荷的负重练习。

小孩从会爬行就可以开始健身。

健身是一个广泛的概仿，体育也是健身里的一项，但现在健身房开很多，大家把健身理解成，通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。

其实健身就是锻炼身体，小孩子从母亲的身体来到这个世界上，就已经开始要独立完成人生的成长，从他可以吃辅食开始，就要吸收外来的自然万物的营养，因此，运动也就开始了。只是他还非常被动。

两三岁的孩子肯定是游戏，顺着他们的性子，进行爬、滚、玩具等各种行动即可。

五六岁后就可以适当的进行安全性高的运动，如室内软垫下的体操、武术、适当的球类运动。大部运动都可以给小朋友玩，重点是运动量的控制和难度系数的控制。

从运动心理学来分析，一般大概有以下说法；

选择足球、棒球、垒球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目可以帮助孤独、怪僻、不合群、不习惯与同伴交往的人逐步适应与同伴的交往，并热爱集体。群体性项目，必须合作，当别人把球转给你，你进球了，你的成功是与同伴的协作有关系的，会被别人认同，接纳成为团队一员。

参加游泳、滑板、溜冰、滑雪、跆拳道、柔道、拳击、散打、单双杠、平衡木等项目，对于性格内向、腼腆、害羞、胆怯的人来讲可以帮助克服恐惧。畏惧摔倒，害怕跌痛等各种胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难。很多孩子平时在家里是老虎，出门就是老鼠，平时说[_a***_]多勇敢，不一定正确，拉他到拳台去测试下，当你面对对手一拳击打过来时，是跑，还是迎面而上，有些孩子被击中一拳后，情绪就失控了，报复心强的人，就什么战术都没有了，就是想报仇了，胆小的就退怯了。

参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击、散打、跳高，击剑等体育活动，可以帮助优柔寡断、犹豫不决的人变得更加敏锐果敢。球都是瞬间击来，只有果断分析瞬间决断才能回击球。前怕狼后怕虎时机就没有了。

参加下棋、太极拳、慢跑、长距离步行及游泳和骑自行车、射击等缓慢、持久的项目。能帮助遇事易急躁、感情易冲动的人调节神经活动。实现自我约束能力的增强。

参加体育锻炼的年龄是没有特殊规定的，一般当宝宝会走路的时候，家长就可以带着宝宝外出多 晒太阳 ，多散步，当宝宝上 幼儿园 时，也可以教会宝宝一些早操和 跳舞 ，并且可以着重培养宝宝喜爱的运动，孩子年纪越大，运动的项目也越多。

打算让孩子从小锻炼学武术的话，4岁就可以学武术了，4岁以后，孩子身体的协调性和柔韧性等能力发展较快，注意力、记忆力、思维能力、行为控制能力都有明显的提高，这为学习武术提供了良好的条件。这时就可以开始学习武术基本功。但孩子的学习和运动能力毕竟还不高，仅适宜学习一些简单的武术动作和动作组合。

不少家长让孩子学习武术是为了提高孩子的自我防护的能力，增强体质，少得病。其实，孩子学习武术还有更多好处：能够促进孩子身体全面发育，培养正确的身体姿势，提高速度、协调、灵敏、力量、柔韧等素质，发展时空知觉和节奏知觉以及肌肉控制能力、想象力、注意力、形象和运动记忆力、模仿能力，培养尊师爱友、团结互助、勤学苦练、自律守规、自信自尊、勇敢坚毅等民族传统武德。

武术是一项对孩子成长有相当大的益处的。想锻炼健身学武术的可以练习我哦。精武盟是一家联盟连锁武术国学结合的教育培训机构。

对于小孩子来说，建议不要太早的健身。

小的时候，小孩子一般都在长身体，如果太早的健身的话对身体有很大的损伤。

健身的话，在他第一次成长结束之后开始健身，应该没问题。七八岁到12岁之间应该就可以了。对于健身的话还是得考虑量的问题。健身合适就可以了，不要太过。

玩一些比较有趣的健身运动，你也可以在那个时候教导学习游泳，骑自行车。记住，合适就可以了，因为太早健身对孩子的影响非常大，如果孩子的肌肉已经成定性的话，长大了基本上不会再长，合适就行了。

随着孩子一年的长大，你可以渐渐的教他，越来越多的运动。什么足球啊，篮球啊，都可以接触。什么慢跑啊，长跑啊，不过我建议不要长跑，长跑对肌肉的损伤非常大的，孩子是不适合的。

对于游泳这类生存技能，其实是可以多接触一下的。

跑步，拉伸等运动都可以慢慢的训练。保持一定的量就可以了。毕竟自己的孩子，不一定就要当运动员什么的。一个健康的身体比什么都重要。

女的练出肌肉用多重哑铃才行？10kg的做8-10次够吗？

女性在锻炼肌肉的过程中，因为本身激素水平的原因相比较于男性，肌肉增长的速度会慢很多倍，所以我们在锻炼的过程中付出的汗水和努力也是需要很多的。

至于具体我们练肌肉的时候需要选用多大的重量，这个是因人而异，因为每个人他力量不同，包括你在锻炼过程中，所针对的肌肉部位不同，使用不同的器械，它***用的重量也是不一样的。

老话说的好，胳膊扭不过大腿，就拿我们锻炼来说，你腿部训练的重量肯定要比你手臂锻炼的重量要大很多。哪怕没练过你深蹲随随便便蹲个三四十公斤，都是很轻松的。但是如果让你用你的手臂去做杠铃弯曲，我相信大部分人都是做不起来的。

所以说在这个时候，我们对于肌肉锻炼，增肌推荐的训练次数是6~10次，也就是说在你训练的过程中选用的重量，你做6~10次的时候就已经做不动了。

不过我个人建议的话，你在刚开始锻炼的时候，次数范围可以放宽一些，在10~15次因为刚开始来说你的肌肉和肌腱都没有受过相关的锻炼，而且你在初期锻炼，如果动作不正确的话，很容易会受伤。

加油💪坚持训练