居家健身锻炼***表格图片

1. 小白怎么做一个跑步计划表？
2. Excel表中如何创建每日计划表？

小白怎么做一个跑步计划表？

不知是为了保健，还是体育爱好者。如果为了健身一般都选择晨练，（5一7）点起床慢跑大约30分钟至身体发热排汗为佳。回家洗澡便衣吃早点上班，贵在坚持。如果是爱好体育，时间就得自己另行安排，谢谢邀请，祝君健康。

跑步🏃的好处尽人皆知，尤其慢跑更是如此。到底需不需要计划，从自我监督的角度讲，应该有***，但从实际情况看就不一定，***再周密不执行也白搭。拿我个人来说，2001年一向不爱运动的我突然心血来潮，头悬梁锥刺股给自己定了一个详细的***，然后每晚直奔健身房，跑步蹬车把自己折腾的黑汗水流，结果一个月后就放弃了，因为忙，因为缺乏毅力最终***还是付之东流，所以计不***关键在个人。

不过从理论上讲，作为不端运动饭碗🍚的普通人，一周运动五次（最少三次），每次时间不少于30分钟——1小时为最佳方式。既能达到活动筋骨，增加心肺功能，促进全身血液循环的目的，又能给身体一个舒缓修复疲劳😪的过程，尤其是希望增长肌肉💪力量的朋友，张弛有度这点更重要。我们单位的一把手，是个运动狂人，给自己制定了极其严苛的***，每天不管天气好坏，不论身体状况怎样，不完成当日***绝不罢休，终于有一天把自己练进了医院🏥，九死一生捡回一条命。可见凡事不必拘泥形式，特别是运动追求的是健康，享受的是愉悦，贵在坚持但一定要量力而行。

锻炼身体是每个人必须要做的，因人而异视自己的条件制定一个***，像有人体制强壮可以做巨烈运动 。如长跑游泳，体质弱的人可以选择快走太极。运动锻炼不是作秀走过场，要有持至意恒的耐力。

做为小白可以选择早晚锻练，选择自己喜欢的运动。

感谢邀请，满意请关注哦！

跑步，贵在坚持，我觉得跑步***，不应该是一成不变的，以下是我个人想法:

现在网上有许多的跑步app，建议下一个，每天给自己安排要跑几公里（跑步太慢不记录），多少时间完成，这个是可以累加的，然后呢你每天上班下班，都可以跑一段两段的，每天跑完目标里数，就OK了，没必要安排什么表格，太死板...

很简单，每周跑步6次，每次5公里，休息一天。跑步之前活动开周身，跑步后拉伸一下肌肉关节。每次跑后在日历表上打勾，坚持三个月，三个月后可以跑8-10公里，坚持下去，一年后你的身材绝对苗条。如果遇到下雨，就改为跳绳，每次跳3分钟，跳5组。如果你是女孩可以练瑜伽，男孩练搏击操等，当然跑步是主要的，其次才是其他运动。坚持下去，最重要的是贵在有恒。

Excel表中如何创建每日***表？

1、首先打开【Excel】软件，点击【新建】，找到【每日工作日程】模板，如下图所示。

2、点击后找到【创建】按钮，点击【创建】，创建一个新的日程模板。

3、在表格中我们可以看到它已经默认了每个时间段，我们可以点击需要更改的时间进行更改。

4、然后再点击【编辑日程安排】，进入修改页面。

5、然后就可以修改开始以及结束的时间，如下图所示。

6、接着点击【添加时间】，就可以修改日常需要规划的内容。

7、然后在【说明】一列中，填写自己需要注意的事情，最后就完成了。