天天核心训练,天天核心训练的好处

1. 语文核心素养天天练和53天天练对学生课后练习哪个好？
2. 每天负重10kg深蹲100个能有效锻炼核心力量吗？
3. 腹肌是天天练还是隔天练好？

语文核心素养天天练和53天天练对学生课后练习哪个好？

如果时间允许的话，这两个最好都做做。做的时候一定要有错题本。发现问题解决问题，一定把有问题的题目拿出来，反复的做才能达到目的，不对错题反复练习做了也是白做。语文小朋友作文写不出来很多原因，就是他好多字不会。基础练习非常重要。

核心素养注重提高综合能力，需要慢且静去完成和吸收，语文科目较出色；53数学紧跟课本，题型变换强，数学推荐五三，不过今年五三语文改版，也很期待！总而言之，五三更接近课本

答案是都有效！但效果一定有差异！

因为任何事物都不是绝对的，适合自己的才是最好的。

大多资料是侧重知识的训练，在练习中形成能力。而能力的培养，有的靠磨，有的靠悟，有的靠点拨。

学生大部分是磨，能力形成较慢。个别学生是悟，这类学生凭的是智慧。而点拨是名师的点化，教学生解决问题的思路，可以使更多的学生，在学习和解决问题中，快速的提高能力，这一种升华！

每天负重10kg深蹲100个能有效锻炼核心力量吗？

个人观点，仅供参考：

1.问题有点奇怪，你是练下肢还是要练核心？虽然负重深蹲可以***练到核心，但不是最有效***核心的方式。你要明确一下，目标是什么？下肢有下肢的方法，核心有核心的方法。

2.负重深蹲，可以强化下肢力量，如果100下标准深蹲没有问题，可以考虑加大负重。

3.核心的锻炼方法比较多，转体，卷腹，健腹轮，山羊挺身，平板支撑等等都可以，选择自己喜欢的方式，坚持下去！

腹肌是天天练还是隔天练好？

腹肌是一块耐力很强的肌肉，恢复也快。

天天练和隔天练，其实看你练的效果和你自己的身体素质。

1.如果你每天只练10分钟，且休息时间很长，我建议你天天练

因为练的量不够，腹肌被撕裂得肌肉不多，因此恢复的比较快，那么第二天就可以再继续训练。

2.如果腹部肥肉比较多，我建议你每天做15分钟简单的腹部运动，加上30分钟有氧，此时腹部可以天天练。

毕竟，身体比较胖，难以支撑起你的身体做太剧烈的腹部运动。

运动不剧烈，恢复的就比较快，因此可以天天练。

2.如果一次性练20分钟以上，且练的节奏很快，比如组间只休息1分钟左右。

那么我建议你隔天练，因为肌肉的恢复时间需要24小时以上。

如果天天以这个强度练，不仅你精神承受不了，对你的肌肉也是有损伤的。

如果是皮下脂肪较低的情况下，可以每周3-4次的腹部训练，不建议天天练，得保证休息时间够24-48小时。不然天天怼它，更多的效果是运动本身所消耗的热量，而不是让肌肉变强大。

可以捏一下腹部上的肉，如果捏起来的肉，比较软，那么是脂肪较多，这种情况下多关注有氧运动，有氧运动少了的话，腹肌天天练，腹肌也是撑不开脂肪，而瘦肚子，出现马甲线腹肌的！

做有氧运动要注意带点力量型的有氧:比如战绳、能量管、波速球、壶铃这种，以及蛋白质的补充，不然天天跑步又强度大，蛋白质还不注意摄入，又熬夜的话，这种有氧训练很容易掉肌肉！

如果捏起来的只有[_a***_]组织，脂肪不是很多，只有一层皮或者少量脂肪，那这种情况可以不考虑太多有氧运动，可以按每周2-4次，每次选取3-4个动作、每组做15-30次。

安排动作必须考虑上下整体腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌四大肌群都有收缩，得到训练。

腹肌其实和我们小腿肌肉一样，属于耐劳肌群，能够接受一定时间下一定频率的***，但是对于大部分来说，我们的腹肌还没有达到那种受到***第二天就能恢复好的情况，而且我们锻炼腹肌的时候不可避免的需要使用腰椎，腹肌虽然耐性好，但是腰椎就不一样了。

所以对于新手来说，腹肌隔天练习效果会更好，这样肌肉能够得到一定的休息缓解，之后再进行***能够长得更理想，而且能够更好的让我们腰椎适应这个频率。

我以前尝试练习腹肌的时候，做腹肌撕裂者，一套动作全部减半做，开始的时候第二天起来腹部两侧酸痛，当天完全不能再继续做，甚至第三天做某一个动作的时候都会拉扯出那种酸痛感，这种症状再练习差不多三周后才缓和下来，当自己能够顺利的一套程序的半量动作时，自己第二天基本没有太明显的酸痛感。

所以新手练习腹肌隔天效果好于天天练习，如果天天练习，还没有恢复好的腹肌又接受到***，等同于伤上加伤，更不利于腹肌的生长。

对于那些有基础，恢复能力强的朋友来说，一周可以连续做三天或者四天，然后休息一天继续做，简而言之就是一周最多可以做到六天，这类朋友多少都是有点肌肉，而且核心力量比较强大，做完当时就是觉得累一点，睡一觉起来自个就好了，这时候腰椎只要不是有毛病的，也能接受自己一定程度的***。。

另外当想让自己腹肌更加强大的朋友，当适应一个节奏之后，可以对自己所做的动作进行一定程度的负重，我们的所有肌肉成长过程都是差不多的，接受***-酸痛-习惯-完全适应-固定的肌肉成型，如果还需要继续成型或者明显，那就把***加大，也就是负重，这个过程再经历一遍，适应后就能达到自己想要的结果。

除了腹肌撕裂者那套动作以外（这套动作我周围很少基本没有人能完全坐下来，但是有基础的能够完成半数），我推荐几个简单动作锻炼我们腹肌，完全不用去健身房一张瑜伽垫就可以。

第一个就是练习这种起一半的仰卧起坐，这种适合新手，而且对比完全的仰卧起坐来说，个人觉得对脖子没有那么大的***，这个完全个人感受。
第二个是反向卷体，这种对下侧的腹肌锻炼效果更好，难度要比上面的大一点。

第三个是抬腿收腹，这个没有基础的话做几组就会觉得腹部有酸痛感了。

第四个是青蛙收腹，这个对于我们平衡感要求更高，锻炼效果也更好。
第五个是空中登车，这个做得到位的话，中间棱角会更加的分明。
以上动作可以每天做200-300哥，可以分4-8组来做，但是重在坚持，而且腹肌这个地方要想出肌肉远远要比别的部位练习出肌肉要难，路途遥远，需要持续努力。