14岁男孩健身运动***：14岁锻炼身体***

本文目录一览：

• 1、男学生减脂健身计划
• 2、14岁男孩该怎么样锻炼才最有效?
• 3、14岁如何锻炼
• 4、我14岁,我想把身体锻炼的哪里都是肌肉,谁能帮我弄个训练计划啊??

男学生减脂健身***

1、男士运动减肥***跑步慢跑30-45分钟（中途可以用快走代替慢跑做适当的休息），大量流汗，心率加快。

2、男生减肥健身***是什么1 这一套燃烧脂肪的训练***包含了六个独特的超级组。这个训练***充分利用了不间歇的动态动作组合来***肌肉新的增长，并打入顽固脂肪储存。

3、可以选择健身房的跑步机（就是枯燥一点）上面有减肥模式：跑几分钟走几分钟那种，持续1个小时。

4、.土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

5、男士减肥健身***：下面的***1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）。热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可***用：固定自行车。

6、一般而言，健身***都是按周来写，新手可以按照以下的***作为参考。

14岁男孩该怎么样锻炼才最有效?

1、深蹲（因为你在生长发育期间，不要负重）和蛙跳，有效地练大腿肌肉。每次做到肌肉有酸痛感为宜。

2、仰卧起坐，可以有效锻炼人的腹肌，家里有垫子最好，可以在垫子上练习，没有垫子可以在沙发上练习，一般每天200个仰卧起坐，就可以得到锻炼效果。

3、锻炼腹肌，最原始的就是组仰卧起坐，但是要尽量做慢，下去6秒上来6秒。每组8到12个每次3组。每组间隔2分钟。做这个很累，但是效果很好。

14岁如何锻炼

提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。

准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。2速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。

反做仰卧起坐（面向地，将上半身探出床边，下半身不动，以腰不轴，尽量抬起上半身，反复），有效地练腰肌。

希望楼主锻炼前先适当的拉伸腿部的韧带，防止受伤！ 同时要注意饮食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的东西，不要吃热量高的食品，多吃蛋白质的食物；天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。

我14岁,我想把身体锻炼的哪里都是肌肉,谁能帮我弄个训练***啊??

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

2、当然只靠上面的***可能达不到你的要求，不过我还是建议等你年满18且肌肉轮廓和线条都比较清晰之后再考虑去健身房进行大重量的锻炼.你力量不足是因为你做的少，5个练肌肉，10个练力量。

3、这个··没有器材就比较慢了，我家这有健身房，我保持每天40分钟的器材锻炼，[_a***_]月就看得见腹肌和胸肌臂肌了，你没器材就只好做仰卧起坐和俯卧撑了，我身高和你一样，但是只有108斤。。