如何设定减肥健身***时间

1. 健身减肥时怎样制定健身计划？
2. 健美训练中，如何制定周期训练时间和休息调整时间？
3. 通过运动减肥时，应该隔天休息还是每天坚持？

健身减肥时怎样制定健身计划？

健身减肥制定的健身***需要从两点来考虑：

一、健身运动的***。

以减肥为目的的健身，运动计划一定要从有氧运动中选择。比如游泳、慢跑、各种韵律健身操。

减肥需要消耗脂肪燃烧脂肪。因此，每一次健身活动都要在30分钟以上，一个小时最好。

运动强度不大的健身运动每天都可以练习，如果感觉到身体疲乏无力，就建议休息一天，隔天在锻炼。

一星期至少三次，每次至少30分钟，持续三个月以上，就会有明显的效果。

饮食***：

既然是为了减肥，晚餐就不要多吃，但要少吃。晚上饿了可以喝一杯牛奶或吃一些水果裹肚。

每天的饮食要以高蛋白低脂肪低热量为主，粗细搭配，不吃油炸食品，多吃水果和蔬菜。

健身房健身***之初级健身步骤

第1步、准备：碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

第2步、伸展：运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

第3步、力量练习：初级健身者，力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

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健美训练中，如何制定周期训练时间和休息调整时间？

健美训练基本上都是抗阻力训练，但抗阻力训练并不是健美训练的专利，抗组力训练是获得肌肉力量、耐力与增加肌肉维度、瘦体重、减除身体脂肪最有效的训练。获得力量的同时还可以降低日常活动的难度，增加基础代谢，降低骨质疏松，甚至可以改善肥胖人群的心理状态。

抗组力训练***的关键变量包括了：

1. 动作难度：简单→复杂，双边→双边不稳定→单边→单边不稳定，单关节→多关节，开链→闭链→混合链等

2. 训练强度与训练量：这是一个反比关系，强度的关键是负荷重量，训练量的关键是[_a***_]与组数。你不可能保证大强度同时又很大训练量，但是对于肌肉增长来说，比较理想是中等强度与中等训练量。

如果你要举重，或者参加比赛，你需要高强度低训练量。如果你要改变你的体成分，增加肌肉与减低脂肪，你需要低强度高训练量。

如果，你想全面发展，请合理安排不同强度，不同训练量的训练周期。最后会说明一下训练周期。

通过运动减肥时，应该隔天休息还是每天坚持？

谢邀！通过运动减肥，主要是看选择的是什么运动，以及运动的强度和时间等。

一般建议刚开始的时候练一天然后休息一天，让身体有个适应过程，可以更好地恢复疲劳，运动那天会精力充沛，运动效果更佳。

如果运动了一段时间后，要看每天运动身体是不是受得了，有没有出现每次运动之前都要做几番思想斗争。

如果每天都迫不及待的去运动，那么可以一周休息一天或者两天。每天坚持运动肯定效果会更好一些，但如果是那种高强度的运动，比如抗阻力训练，HIIT等，可以练一天，休息那天可以慢跑快走等有氧运动。

如果只是有氧运动的话，只要每天都练一小时以上，运动前热身，运动后拉伸，天天坚持也可以。有氧运动的方式也有很多，可以每天都做些不一样的运动，不仅运动更全面，而且也不会觉得无聊。

因为减肥期间能量摄入肯定不足，如果天天高强度运动，很容易出现训练过度的问题，过度训练会造成运动表现下降，难以恢复的疲劳感，情绪低落，内心烦躁，对训练厌恶或是恐惧。恢复起来也比较漫长。

所以我们需要量力而行，根据身体的反馈来灵活改变运动***，如果出现疲劳感不想锻炼的状态，那就注意休息两天。

减肥并不是干就完了，要可以一直坚持下去，不是说我今天坚持运动明天就能瘦多少，而是不断累积的过程，我比你少练一天，但我每次训练都是积极的心态，而且运动强度可以不减，说不定效果还更好。

运动不必强迫自己，让自己的身体感受来决定，当然也不可以完全怠泄，感觉每天都处于训练过度的状态哟！