核心训练饭后,核心训练饭后多久做

1. 饭后百步走会得胃下垂？
2. 从健康和养生角度讲，吃完饭以后半小时内是坐着好呢，还是站着好呢，还是微量活动好？

饭后百步走会得胃下垂？

这个事情要一点一点的说。

1，你要平时积极的锻炼，没有跑起来，那么走走也行，总之要有肌肉，这样你才能有效的抗拒胃下垂。

2，吃饭六分饱的以下的（感觉不饿就行），基本上没有什么禁忌，七分饱的就需休息半小时或二十分钟左右再活动。吃的再多一点休息的时间就更多了，要让食物往下走一走，减轻点胃部的重力，胃下垂的几率就小多了。

3，如果已经吃多了，又需要马上就出去走，那就（找个没有人的地方，😁😁）高举右胳膊，左手握空拳，轻轻的叩击右肋下，一分钟后换成右手叩击左肋下（以叩击右肋部为主），一般几分钟就会感觉胃里松快许多。

所以，这句话有几个重点，吃饭的多少，活动的时间，平时的身体状况。少吃一点，下顿还可以继续吃，平时多锻炼一下，还会有更多的下一顿。还是祝愿大家身体健康吧，这才是所有快乐的根源所在！

胃是人体消化道内最膨大的器官，胃内充满了折皱，胃壁有1厘米厚。平时缩在一起，只有拳头大小，进食的时候可以大范围地铺开来，

接纳我们吃下的各种海量食物，成年人的胃容量最大可扩大到自身体积的7倍。

胃就像一个气球，你吹得越多，气球体积就越大，气球壁也会变得很薄，再吹就爆啦。

胃在腹腔内的位置也是固定的，周围的小网膜、大网膜、脾胃韧带等会约束住它，没那么脆弱，不会出现跑几步、动一动就松弛下垂的情况。饭后活动感觉不舒服，主要还是消化不良，不能私自扣上“胃下垂”的帽子。当然，也有可能正好你有胃下垂，那也不是因为饭后散步造成的。

什么才是真正的胃下垂！

患者多有腹部胀满感、沉重感、压迫感；多为持续性隐痛，常于餐后发生，进食量大，其疼痛时间长，且疼痛亦较重，饭后活动往往使疼痛加重；恶心、呕吐，常于饭后活动时发作，尤其进食过多时更易出现；顽固性便秘等症状。

况且胃下垂是以X线钡餐造影为标准，不是以消化不良作为标准来。胃下垂多见于消瘦型身材的朋友，胃下垂时胃的纵向下延长，胃的下极明显降低，有的可抵达盆腔内。

1、久坐

久坐是引发胃下垂的罪魁祸首，像是白领一族、高层领导、司机，得胃下垂的几率就高。

经常和车打交道的朋友，繁忙的工作，导致吃饭时间往往只能在车里度过，之后饮食也草草而定。这群人因为

有一句俗语说饭后百步走，能活九十九，但随着时代的进步，越来越多的人相信饭后散步可能会引发胃下垂。究竟那种说法是正确的呢？

我们在酒足饭饱后，胃肠都处于满盈的状态，且需要大量的血液供给。这个时候如果得到适当的休息，胃肠就能得到充足的血液供给，从而有利用食物的消化和吸收。如果在用餐完立刻活动的话，容易造成功能性的胃消化不良。

除此之外，吃完饭就活动，胃部势必会震动，这将加大胃肠的负担，是有可能造成胃下垂的。对于本身有冠心病的人群，饭后可能会出现轻微缺血导致的眩晕、四肢麻木等症状，散步自然不合适。

正常的做法是，结束进食三十分钟后再开始活动，以缓慢步行为主，一段时间之后再加快步伐。对于久坐的办公室人群，散步半个小时到一个小时都对胃肠健康有很大的好处。

从健康和养生角度讲，吃完饭以后半小时内是坐着好呢，还是站着好呢，还是微量活动好？

有句老话说的好，饭后百步走，活到九十九，其实就是鼓励饭后一定的运动，但是这个餐后运动是有前提的。

第一， 吃饭不能过饱，大家都知道吃完饭一段时间内不能跑步，因为胃里面食物没消化，随着跑步上下移动，重力加速度让胃承受更大的重量，会造成胃下垂，同样的吃得过多及时餐后是散步也会有一定下垂，所以这是时候最好坐下休息，等待消化一个多小时以后在散步比较合适；

第二， 如果吃到7-8分饱，餐后10-20分钟以后可以进行散步，这样给了肠胃一定的消化时间，不至于在散步过程中产生胃不适的情况。

餐后合适的散步和运动对身体有好处

1． 维持餐后血糖持续比较低的状态，这样不会有多余的糖类转化成脂肪；

2． 餐后的散步由于腹部肌肉收缩、呼吸有加强，加快血液循环，是有利于消化吸收的；

3． 散步使大脑皮层兴奋，能够有消除疲劳、放松、清醒头脑的效果；

餐后散步好处多多，但是不同人散步的速度、时间都不能相同，要选择合适自己身体状况的运动量和速度。