魔女有氧运动教程***

1. 夏天如何快速瘦身？

夏天如何快速瘦身？

夏天，一个露肉的季节

夏天就要来了，超短裤都准备了吗？肚脐装买好了吗？啥？没准备，身材不好？怕什么，今天小密带你领略小妖精变身记。面对炎炎夏日，伸伸四肢，扭曲一下身体，让脂肪滚蛋，让线条出来，脂肪没什么好怕的，坚持才是它的克星，从现在开始吧！

在走道中，左脚向前抬起、伸直，脚掌撑着墙面，右脚向后伸直，脚跟顶着另一面墙脚，两脚呈“一”字型，双手背在身后，十指交叉放在臀部，上身向前倾倒，紧贴左腿。这个体式可以在过道中展开，也可以借助一些沉重的道具，如墙面和沙发之间。双腿的拉伸，在夏天能延伸臀部肌肉，消耗脂肪，到达瘦腿的功效。

双手弯曲，手掌撑地，大小手臂互相垂直，双腿并拢向上抬起、伸直、绷紧，腰部随着双腿一起抬起，胸部朝下，面朝大地，亲吻大地。全身是一个倒立姿态，促进血液循环和新陈代谢，加快排汗减脂，让身体日渐苗条。注意的是，腰部以下的身体必须保持垂直地面的直立状态，才能达到预期效果哦。

左手放在身前弯曲，手掌撑地，右手向右侧伸直，五指指尖撑地，臀部抬起，双脚不着地，期中左脚向上抬起、伸直，右脚想左侧伸展，右小腿弯曲向后，两脚脚掌绷直。身体的平衡感全靠双手，非常考验手部力量，同时身体的机能全部保持紧张状态，才能不使身体倾倒，从而让脂肪消耗变更肌肉。

导语：减肥，女性长久的目标和永恒的话题。夏天到了，褪去遮挡肉肉的肥大衣物，别的女孩短衣热裤，你却因为没有纤瘦的天鹅臂和筷子腿而倍感自卑，不敢展现自己。网上一直流传：“好女体重不过百”这句话并不完全正确。

（图片来源网络，侵删）

每个人对于美的定义都是不同的，但良好的身形，健康的身体，健美的体魄是值得我们每个人追求的。今天小编来和大家一起分享几个看似简单，又不可忽视的燃脂技巧，简单4点让你摆脱赘肉，燃烧脂肪！

1、垃圾食品说再见，健康食物碗里来

常言道减肥的根本要义在于“管住嘴，迈开腿。”减肥的第一步，就是摒弃掉各种不健康的饮食习惯，举几个大方面的例子，像是薯片、披萨，还有炸鸡、爆米花等这类的油炸膨化食物，以及巧克力、蛋糕甜品、冰淇淋、糖果和碳酸饮料、劣质果饮、奶茶等此类高糖高热食物。

（图片来源网络，侵删）

甚至还有平时不容易留意的腌制的火腿及腊肉，当作配菜的泡菜、小咸菜等。这些都是不利于自身身体健康、高油高盐高热的不健康食物。接下来，如果你想进一步塑形瘦身，就需要选择低热量、低污染的食材，在家***用清淡低油盐的烹饪方法进行自行烹饪。

大家最初可以效仿网上的健身餐食谱，以每天热量为1600大卡以内为参考，选择低脂肪的鸡胸肉，环保健康的西兰花、生菜、胡萝卜，维生素含量高的番茄、黄瓜、羽衣甘蓝，以及优质蛋白质鸡蛋、三文鱼等作为日常食材，主食可以选择将碳水替换为红薯、糙米、山药、土豆、玉米等粗粮。食用时也要记得合理搭配，既要保证自身摄取足够的营养，也要控制每一次的热量摄入。

2、有氧运动要先行，力量训练后跟上

在这里，小编建议初阶减肥人群***用快走结合慢跑的有氧锻炼方式，根据自身情况，每天坚持运动1个[_a***_]左右，刚开始的时候运动不到20分钟就会大汗淋漓，心跳加速，让人想放弃。

但是，为了摆脱既往肥胖的形象，你要鼓励自己坚持下来。可以每周同步记录身材、体重和体脂率的变化，用精准的数据给自己足够的动力。告诉自己，只要努力就一定会有收获，坚持到底就是胜利。

随着锻炼次数的提高，自身的身体体能也慢慢得到了强化，运动能力也得到了很大的提升，我们能够发现自己逐渐可以适应全程慢跑训练了。后期身体素质得到提高后，大家就可以逐步效仿学习一些网络健身达人的运动方法，比如有规律有计划地加入力量训练，用以预防皮肤松弛，此外还可以提高身体代谢，对于燃脂塑形也有极高的帮助。