有氧运动心率192

1. 男，42岁，运动时心跳都达到160次每分钟左右，还没感觉缺氧是什么原因？
2. 40岁男人，早上跑步心率在什么范围对身体最好？

男，42岁，运动时心跳都达到160次每分钟左右，还没感觉缺氧是什么原因？

不知道你最大心率多少。按你年龄，160的心率很正常。我48，女，跑步在150以下心率时，是有氧区间，正常说话没问题。160心率时，稍有点喘，稍累些，一般比赛保持这个心率没问题。

应该写清楚，你用的是手表还是心率带，如果是手表，那就不奇怪了，不要说你的心率160，没有什么感觉，我50岁了，跑步的时候用的是一块军拓的运动手表测心率，一直保持在180左右，都一年多了，我还健在，后来我改用心率带测得心率只有130，是不是感觉太神奇了？亲，把手表丢了吧！买条心率带。

男42岁运动时心跳都达到160次，每分钟左右还没感觉到缺氧是什么原因？

不太清楚你已经跑步多长时间了，每次跑步多长时间？跑步时心跳达到160，只要不是长时间，心率在这个时间段是正常的，偶尔突破没有问题。42岁这个心率还不至于让你感觉到缺氧。即便是跑步心率超过180，短时间内也是不会让你感到缺氧的。

42岁每次跑步心率都能达到160，很有可能是你的跑步强度超过自身能力，运动强度越高，身体对氧气的需求量更大，当我们需要更多的氧气，心脏就会跳动的越快，来输送更多的氧气，提供身体所需。简单点说就是运动强度高，需要氧气越多。

那么如何降低跑步时的心率呢，那就需要提升自己的有氧能力，提升有氧需要漫长的长期锻炼，并且尽量让跑步时心率在有氧区间内，有些时候也要把跑步时的心率突破到无氧极限，给心脏更强的***。

降低心率并非短时间内就能达成的，就像好的身材一样，需要长久时间的坚持锻炼，付出辛苦和汗水，这是一个相当漫长的过程。

最简单的办法就是多跑堆积跑量，等你一个月能跑150公里以上，两三个月后心率肯定会下降不少。还有降低身体的体重，体重正常才能降低心脏的负担，心脏负担减小，心率会自然降低。大家所能看到的长跑运动员，马拉松运动员，都是体态精瘦。

跑步心率因人不同，运动习惯不同，年龄身高也不同。适合他人的，不一定适合自己。跑步时的心率跟自身当前状态也有很大的关系，只要跑步的心率在一个安全范围内，多跑多坚持，随着跑步距离的增加时间的拉长，心率自然会逐步下降。不需要跟那些跑得快心率还低的人相比。只要是能跑步还身体健康，没有比这更好的了。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！

每个人最大心率不一样，我49岁，最大心率186，10公里6分配速跑，心率大约就是160，有氧跑，没什么不适。5分半配速心率170左右，开始进入混氧跑。5分配速跑，心率176以上，进入无氧跑。

不知道是不是您长期坚持运动，所以按一般的情况下看，这个心率不益长时间保持，即便你自己觉得没有任何反应，还是需要安全健康第一。

• 目前简单的最大心率计算公式为：最大心率=220-实际年龄。
  

  例如你是42岁，你的运动的最大心率=220-42岁=178
  

  安全的目标心率范围应该是最大心率的50%到85%，因此你的目标区域就应该在每分钟89到152分钟之间，
  

  如果你的心率达到160次每分钟，已经到达了最大心率的89%，而最大心率的85%就已经到了无氧运动，最大心率的65%—70%进入燃烧脂肪模式。

  对于个体的体质，运动背景等原因，心肺功能很强，有可能别人已经无氧状态的时候，你还没有反应，即使如此，也需要随时关注自己的心率与运动时的表现。不要过于激进。

  无论是有氧运动，还是无氧运动，都要有一个合适的心率才能达到最佳的运动效果，保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。

  上面提到的简单的最大心率=220-年龄（正负误差在±21bpm），
  

  其它公式是；最大心率=208.754 - 0.734×年龄（误差会有±7.2bpm），最大心率=205.8 - 0.685×年龄（正负误差在±6.4bpm），最大心率=206.9-年龄×0.67等等。
  

  然而每个人的年龄、体型、心脏状况、坐着还是动着、用药情况、空气温度、兴奋或害怕的情绪都会影响心率或者增加心率。

  健身可以使心脏肌肉更有效地工作，从而降低心率，因此训练有素的运动员的静息心率可能为每分钟40到60次。

  40岁男人，早上跑步心率在什么范围对身体最好？

  运动中的心率保持在（220-年龄）×（60%~85％）的范围之内，即可认为是运动量比较合适。

  题目为40岁的人，运动后心率范围＝（220-40）×（60%～85％）＝108～153次／分比较适宜。

  也可以用更为简单的方法，直接用（170-年龄）作为运动中适宜的平均心率。这样算来，40岁的人平均心率应在130上下。

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  本人号称“跑马疯子”，跑步三年多，总共已跑过26场马拉松和几次百公里越野赛，这个问题我有研究过，我来回答一下。

  目前全球跑步运动最广泛认同的理念是瑞典生理学博士、奥林匹克教练“丹尼尔斯”先生的"乳酸门槛跑法”。

  他把跑步配速分为一个金字塔模型的五种，金字塔最底下就是E配（轻松跑），紧接着上面是M配（马拉松配速跑），这两种都[_a***_]有氧跑。位于金字塔中间的就叫T配，又叫乳酸门槛跑，就是有氧跑和无氧跑的一个临界点。再往上走就是无氧跑的I配（间歇跑）和R配（冲刺跑）。

  对我们身体最好的，肯定是最底层的E配速，也就是轻松的有氧跑。有氧跑的心率通常是我们最大心率的60%到80%这样一个区间。那么怎么样知道我们的最大心率呢？最简单的一个办法就是：220减去你的年龄就等于你最大心率。

  综上所述，朋友，你现在40岁，你的最大心率应该是180，那么跑步最适合你的心率就是108～144，为了简单好记，我个人建议最好晨跑时你尽量保持在140以下，这也是目前减脂效果最好的，超过140你就是练的肌肉耐力了。

  朋友，希望我的回答能够帮到你！

  我是老张，他乡无疆。

  如果你还有什么疑问我们私下交流，谢谢！