trx有氧训练

1. TRX训练可以增肌吗？属于有氧还是无氧，效果怎么样？
2. 一百八十斤的体重，跑步膝盖不太耐受，应该怎么办？

TRX训练可以增肌吗？属于有氧还是无氧，效果怎么样？

用TRX训练可以增肌。如果是增肌用，属于无氧训练。也可以用作有氧训练用，看计划怎么安排。下面分享一套增肌训练。

1、TRX俯卧撑（主要锻炼胸部肌肉）

双腿并拢，双脚放在TRX带上，双手稍比肩宽，俯撑在地板上，手臂伸直，身体呈一条直线。

肘关节弯曲，身体向下运动，到大臂与地面平行为止，稍作停留。

胸部发力带动手臂，将身体推起，至手臂将要伸直为止。整个过程身体保持成一条直线，想着胸肌发力。向上时呼气，向下时吸气。

2、TRX反向划船（主要练背部肌肉）

双手握住TRX绳的把手，双腿并拢，膝关节弯曲，手臂伸直，上肢呈一条直线，上身稍低于水平面。

背部发力，肘关节弯曲，大臂靠近身体向后运动，到TRX把手拉到胸前为止，然后慢慢还原。向上时呼气，向下时吸气。

3、TRX单臂上举（主要锻炼肩部肌肉）

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

答案是肯定的。TRX可以用于增肌训练。

我们首先明晰一下肌肉的增长条件：就是对肌肉的***+充足营养的修复。

其中，训练是要完成前半部分的条件，一定要给肌肉足够的***。也就是训练要够强度，很多人觉得TRX是自重训练，最大重量无非也就是自己身体重量，还是不能和器械相比。这就太片面了。把阻力和强度混淆了。因为强度可以有三个因素来改变，阻力大小只是一方面，还有速度和幅度。如果自身重力阻力太轻，可以尝试加快速度，立刻局部肌肉的***就会明显加强。即使有些理论强调重量和速度***下的肌肉纤维发展不同。但强度达到的情况下，肌肉是一定会增长的。

上图：可以通过缩短绳长，加大上身阻力，或叠加条件-加快速度。***胸部局部肌肉达到增肌目的。

同时，TRX的增肌还非常试用于全身的塑形，因为功能性动作，多肌肉参与，以及不稳定性***和激活核心，都是TRX作为肌肉训练的优势。

上图：在登山的动作中，TRX将双脚悬吊，不稳定性***深层核心肌肉。

对于题主问到的，有氧还是无氧，在专业领域中我们很少会把某一项运动硬性的规定为某一类。任何一项运动，通过改变强度，速度都会不同，就好像跑步时有氧，但冲刺跑就时无氧。再好比，器械训练好像是无氧，但阻力过小的话可能连有氧也算不上。看一项运动，主要从具体实施来看。利用TRX加大局部肌肉阻力，并且给予足够***，就可以称做是无氧运动。而同样利用TRX做全身性循环训练，心肺达到有氧训练区间，就可以称做是有氧训练。

TRX只是一种工具，仅从你的问题来回答的话：

第一TRX可以增肌

第二，属于有氧还是无氧看训练***训练动作如何设计

第三，效果怎样看训练***是否科学合理，你本人是否能执行到位，营养膳食是否合理，休息是否充足.

总结下，其实什么工具都可以练，看你怎么练了，徒手都可以增肌和有氧，更别说这些各种各样的工具器械了，杠铃都可以做有氧，看你怎么设计动作重量和组数而已

祝你成功

一百八十斤的体重，跑步膝盖不太耐受，应该怎么办？

谢邀。

首先不知道提问的人是不是体重超过了标准体重。我猜测您可能是不是有点超重。

体重大的话，本身对关节的压力比较大，锻炼的时候应该量力而行。

建议先将体重减下来，最好的办法就是控制饮食，先把体重从大的基数减下来，然后结合一些比较轻松的运动，比如快步走。锻炼的话，等体重降下来一些，对关节的压力没那么大了，再逐步到走——跑——走的模式，慢慢的再过渡到跑步。这样的话其实就是一个大原则，循序渐进，慢慢的增加[_a***_]。

如果在跑步过程中已经出现了膝关节的不适，那有两种可能，一个是运动可能过量了，再一个可能是膝关节在运动之前有一些问题，没有表现出来，运动以后出现了特征。那么可以先休息休息，看看是不是可以缓解，如果不行，建议及时就医。

你好，很高兴为你解答“一百八十斤的体重，跑步膝盖不耐受，应该怎么？”关于这个首先要告诉你的是，你的这个体重想要跑步应该先减脂，降低体重，这样你就可以在跑步时降低膝关节的压力，或者进行力量腿部力量训练，增强腿部肌肉力量，肌肉是关节最好的保护伞，只要你的腿部肌***达，肌肉密度高，力量大，则可以有效的降低膝关节的压力，由于的体重过大，体脂率过高，全身肌肉力量太弱，所以在跑步是才会感觉膝关节压力较大，但这种情况必须要注意，因为膝关节的磨损是不可逆的，磨损了基本就是磨损了，由于的体重过重在跑步时整个身体重量加之身体的惯性力量以及冲击力都会集中积压到腿部和膝关节，

所以会在跑步时明显感觉膝关节不适，这就是为什么胖人的膝关节要比瘦人的膝关节更容易磨损的主要原因，因为腿部和膝关节本身就是人体最先老化的部位，由于人是直立行走，身体所有的重量全部都集中在腿部，给腿部带来极大的压力，腿部长年累月的支撑身体，然后就造就了腿部骨骼关节的磨损，所以人老，先老腿是无法避免的，但是我们可以经过有效的训练延缓腿部老化的速度，那就是增强腿部肌肉的锻炼，肌肉不仅可以增强力量，更是可以保护关节降低压力关节的压力，你的情况就是因为体重过重给关节造成的压力太大，所以你要是想跑步，就必须要减脂，当然你跑步的原因可能也是为了减脂，但是减脂可以不用跑步，利用其它的有氧训练进行代替，只要你减脂锻炼，一定可以减掉多余的脂肪，其实有氧训练例如动感单车，hiit，TRX，战绳训练等都是非常好的减脂训练，效果都要比跑步好。

如果你想跑步减脂，那么建议你带上护膝，护膝可以固定膝关节，降低膝关节压力，从而避免膝关节磨损，在跑步是尽量是慢跑，慢跑可以达到更好的减脂效果，每次慢跑不低于40分钟，慢跑属于有氧训练，但是有氧训练要想达到减脂效果，必须达到40分钟才会有效果，因为有氧训练的前20分钟燃烧的基本是当然所摄入的能量，只有将当然所摄入的能量燃烧掉以后，身体才会调度储存的备用能量（脂肪）供给使用。所以有氧训练不达到40分钟对于减脂不会有好的效果的。下面给你整理一组非常不错的减脂训练动作，你可以作为训练参考，减脂不一定非要跑步进行，比跑步减脂效果好的方式有很多种，既然感觉自己的膝关节有压力，那就换一种方式，千万不要让自己的膝关节受伤，安全运动是第一。

下面是一组TRX训练动作，利用身体的自重加上TRX特有的性能，不管你是想增肌，减脂，还是想塑性它都可以帮你做到，TRX将身体看成一个整体，而非单一部位来看，藉由悬吊的方式刻意的改变身体的重心，强迫身体在动作过程中维持正确的排列与重心的维持，比起传统式器械训练的靠背座椅的支撑，使用过程中需要靠自身身体来稳定迫使全身核心的参与。能增加全身肌群的平衡、协调与稳定，对于强化肌力、核心肌群、燃烧脂肪、雕塑曲线有极佳的效果。现在TRX风靡全球更是深受健身界***圈的各大明星的喜爱，如果你想健身运动，不妨试试它效果。

这组动作的训练特点就是，可以在非常安全的情况进行减脂塑形。非常适合新手。

动作一

动作二