***怀孕可以健身吗***

1. 怀孕期间（前期、中期、后期）可以继续健身、跑步等运动吗？
2. 孕妇健身动作是什么啊？应该怎么做啊？

怀孕期间（前期、中期、后期）可以继续健身、跑步等运动吗？

用我学到的知识来回答这个问题

一，女性在怀孕初期的时候，可以健身，但千万不要做一些剧烈运动，尽量做一些舒缓的运动为主，而且控制时间，最好20分钟到50分钟左右，平时如果遇到任何不良反应，立即停止运动，及时就医。

二，怀孕的前三个月重要在怀孕初期可以适当健身，这样能够缓解腰部酸痛，脚部肿胀的现象，通过健身，可以有效的促进血液循环，但一定要根据医生的建议来选择合适的运动。

第三，怀孕中后期，完全可以适当运动，有助于分娩，不要过度运动，可以每天早晨起床后和晚饭后进行散步，散步的时间和距离已自己感受来调整，不易过累，散步是要慢慢的走，以免对身体震动太大或造成疲劳。

一般来说，根据孕期不同结合个人身体反应情况选择不同的运动方式。

孕早期前三个月由于受精卵着床还不稳定，是不建议剧烈运动的，以免引起流产风险的，但是可以适当活动，比如散步，爬山等，不要太劳累即可。孕中晚期可以适当加大活动量，比如骑车，瑜伽，游泳等，有助于胎儿发育以及为顺产做准备。

怀孕期间坚持运动，可以增加肌肉的收缩力，到临产的时候，子宫肌的收缩力强才有利于有效的***收缩力，从而有助于分娩。

一旦怀孕了，做任何运动都要谨慎小心，不仅是为自己，也为了腹中胎儿的健康发育，因此，很多人在怀孕了以后就被家人当做国宝对待，什么事情都不让做，更别说是做一些运动了，但是这样的养胎方式是不正确的，孕妇应该适当地做一些运动，才能有益健康。不过孕早期与孕晚期最好还是避免进行剧烈运动，可以选择散步。孕中期也要视身体情况而定，适当的慢跑，千万不能勉强自己。

孕妈们在进行慢跑的时候也要注意技巧，在慢跑前先进行10分钟的走路热身，再开始3分钟慢跑，接着2分钟的步行时间间隔。如果感觉比较舒适，那跑30分钟就走5分钟再跑。或者，热身10分钟后就跑20分钟。一定要有一个5分钟步行和伸展。并且不要忘记，运动后要补充流失的水分和电解质。为了补充钾的量，可以吃一只香蕉或喝一杯橙汁。

当然了还有其他很多运动也适合孕妇，比如说：走路散步、爬楼梯、简单的伸展操、骑脚踏车(这里指的健身器材是固定式的，因为不必承受身体重量，因此做起来很轻松)、简单的慢舞、游泳(最好选择温水游泳池，以免着凉)。

不适合的运动：快速跑步、需大力跳跃等震动力很大的运动，网球、羽球、桌球等需要快速移动的运动，所有的竞技运动，包括骑马、跆拳道等。

您好，可以的，建议以下几点：

孕早期胚胎还不稳定，所以建议运动从孕中期开始，要根据自己的喜好和条件选择适合自己的运动，原则是以低强度项目为宜，孕前有运动习惯者可选择中强度项目，运动量可循序渐进地增加和调整。

[_a***_]几个合适的运动项目：

游泳：可以增强心肺功能、减轻关节负荷、促进血液循环、缓解静脉曲张、有助缩短产程。要注意水温宜在28℃- 30℃，入水前要充分做好准备活动，根据自己的身体情况调整运动量，每次不宜超过1小时，还应注意需要家人及救护人员在场，防止滑倒、跌倒。

瑜伽和体操：可以增强体力和肌肉张力；增强身体的平衡感；提高肌肉的柔韧度和灵活度；改善睡眠；缓解紧张和焦虑情绪。需要注意的是：初始应在专业教练的指导下练习，熟练掌握要领后，可以在家练习， 但一定要注意安全，一般在饭后1～2小时后进行，每次30～40分钟或以运动后不感觉疲劳为宜；动作适度，不要勉强；如有任何不适或异常，应及时停止。

步行：可以提高心肺功能，增加肺通气量；而且户外阳光照射有利于补充维生素D，有利于钙的吸收，使孕妈心情愉悦和放松；还可以增进食欲，改善睡眠。孕妈可以根据自身的体能，每天进行不少于30分钟的户外活动，遵守先慢后快的原则，最好还要有家人陪伴，应着装轻便、舒适，可穿运动鞋或软底鞋。

提肛运动： 即不断地收缩和放松***肌肉，根据自我感觉，最大限度地收缩再放松，每次持续2~5秒钟，可连续做15~30次。此运动简单方便、随时随地可以进行；可以加强盆底会阴和***肌肉的力量；增加会阴弹性，有助于***分娩；预防产后***脱垂和尿失禁；改善产后性生活质量。

无论是什么样的运动，孕妈都要注意以下几点：1.运动前充分做好准备活动；2.根据自己的身体状况决定运动的时间及强度，建议30-40分钟为宜，3.运动后可做5-10分钟的慢走、深呼吸、肌肉按摩等放松活动。

孕期以下几种情况不能运动：胎膜早破、先兆早产、多胎妊娠、前置胎盘、持续性***流血、妊娠高血压疾病等。此外，运动时如果出现下腹疼痛、***出血、流液、心悸、气促、头痛、胸痛、疲劳、眩晕、视物模糊、胎动减少或增多、小腿疼痛或肿胀时需要停止运动或去医院就诊。饮食上要注意营养均衡、少食多餐、保证每天的摄入量要足够。

怀孕期间能不能做健身、跑步等运动主要取决于两方面的因素。第一，也是最关键的因素，取决于你的妊娠是不是高危的？所谓高危的妊娠，比如前置胎盘，比如胎儿不稳定，或者有出血性的疾病等等等等。如果你是高危妊娠，那肯定不能做过于强烈的运动。否则的话，这些运动是可以的，尤其是适量的运动是必须的。那第二个因素是什么呢？那就是说你在怀孕前是不是一直在坚持锻炼？坚持运动？如你在怀孕前一直在健身、跑步。那么，怀孕以后你也可以一直坚持下去。

第一个因素首先是保证您和胎儿的健康、安全。如果说有高危因素再去运动，就有可能造成对胎儿的伤害，出现早产等其他的产科并发症。这就跟孕期能不能同房是一个道理？许多人认为，前三个月和后三个月不能同房，其实并不然。如果你没有高危因素，那么你随便，每天都可以。甚至每天同房几次都可以！如果你有高危因素，那尽量少，少同房，少运动。但是，并不是不能同房和运动。只是要减少频率和强度，不要增加你和胎儿的风险。如果你一直在运动，但是怀孕后又有了高危因素，你照样不能过度运动。因为你怀孕前是坚持运动了，也有健身跑步的基础。但是，怀孕后由于胎儿的不稳定性，前置胎盘容易造成胎盘早剥和早产等等等。所以也不能做上述比较剧烈的运动。因此，我给你的答案其实就是一个原则。把握原则才是最重要的，任何事情都要都有它的固有规律，我们要遵循规律，把握原则，不是把每一个细节都讲清楚。每一个孕妇的情况不一样，我们就不可能把每一个孕妇的细节都讲清楚。就是要把总的原则要把握好。

孕妇健身动作是什么啊？应该怎么做啊？

孕妇在怀孕期间可以练一些瑜伽，不要做幅度太大的动作，动作缓慢点的，应该不会影响到孩子，孕妇在怀孕期间最好是不要做剧烈运动或者健身动作，避免影响到孩子，可以适当的散散步。保持心情愉快，饮食上注意营养搭配均衡，按时去做产检。