健身***搭配蛋***,健身搭配蛋***怎么吃

1. 想减肥跟增肌同时进行，该如何吃蛋白粉呢？
2. 健身运动者该什么时候吃蛋白粉和葡萄糖？用量怎么配？
3. 蛋白粉和增肌粉，怎么一起吃？

想减肥跟增肌同时进行，该如何吃蛋白粉呢？

蛋白粉怎么吃？它既不会让你一下子变强，更不会让你秃顶

一.用量

成年人日常每公斤体重需要摄入大约0.8-1g蛋白质体重50kg的姑娘，每天大概需要40g-50g蛋白质；体重80kg的汉子，每天大概需要65g到80g的蛋白质。成年人健身者按照每公斤体重需要2-2.4g补充体重50kg的健身姑娘，每天大概需要100克-120克蛋白质；体重80kg的健身汉子，每天大概需要160克-200克蛋白质。根据自己的训练情况，适当加减。将上述人体所需蛋白质换算成食物：鸡蛋：一个鸡蛋的蛋白质含量是7g，仅蛋白蛋白质含量4g。成年男性健身者体重80kg，吃全蛋一天要吃22个左右，只吃蛋白不吃蛋黄，大概需要40个。鸡胸：鸡胸蛋白质含量约20%，成年男性健身者体重80kg，要从鸡胸里摄取160g蛋白质，需要800g鸡胸肉。牛肉：牛肉蛋白质含量约20%，和鸡胸差不多。如果是吃蛋***，那么蛋白质80%含量的蛋***，就需要200g而已，而且方便。

摄入同量的蛋白质，吃蛋***要比食物少摄入30%的热量，如果处于增肌减肥期间，不论从热量还是花费来讲，吃食物是不划算的。

二.蛋白质迷思1.蛋***伤肾属于健身谣言，正常成年人摄入正常蛋白质不会造成肾脏损伤，除非十几、几十倍的剂量，有肾脏疾病的患者，应该听从医生的建议。2.蛋***含有激素、药这里给出一个常识，所有的激素类药物基本是口服无效；激素、药的价格非常昂贵，属于豪的玩意儿，这个价格买不到那东西。3.会秃顶蛋***虽然有添加少量人体必须的氨基酸，但是不会导致秃顶，请再科学的前提下放心食用。

谢谢邀请。

关于这个问题，还是从三点开始说明。

第一，一个时期一个任务

新手最大的问题就是贪多，一个时间段想做多个事情，最后导致哪个事情也做不好。你现阶段处于减脂阶段。我建议你把所有的精力放在减脂上，增肌的事情，暂时不要想。

第二，蛋***什么时候吃

1.如果基础饮食做得好，蛋白质摄入量够，蛋***完全没有必要补充。反之，基础饮食做得不够好，那么蛋***就是有益的补充。需要注意一点的是，蛋***永远是处于补充的一个位置。补剂永远是补剂，不可能替代基础饮食。

2.如果吃，训练后摄入即可。或者全天任何时间段都可以进入摄入。补充时间，训练后，吸引效率最好也最高。

第三，不要把蛋***神话

要喝蛋***的话，训练后30分钟内喝是比较好的；但是要同时解决增肌喝减脂比较困难。

一般来说增肌需要摄入更多的热量，而减脂需要减少热量摄入，从这个点来说，增肌和减脂是相互冲突的。

所以大多数人会选择先减脂再增肌，或者先增肌再减脂。

但是对于有经验的人，尤其是有营养方面知识的人来说，这两者是可以同时操作的，只是过程比较精细化，需要计算热量和不断实践。

增肌需要足够的碳水提供热量，和白蛋质修复肌肉纤维促进生长，所以两者都不能缺少。

减脂必须要有热量赤字，也就是热量消耗大于摄入，所以你需要计算你每天所需的热量，热量由基础代谢+活动代谢+热消耗代谢三种组成。

基础代谢计算公式：

活动代谢计算公式，在基础代谢的基础上，根据行为活动系数计算。

最近那个大棚发了个减肥感想，就是减肥和增肌一起干的，可以看看。我今年也这么干了半年，每周力量训练5天，每天练一个部位，每天跑步1000大卡，有力量训练的日子我会喝一勺蛋***。减了15斤，体脂率从24%降到了17%，力量增长了很多，手臂，胸肌，腹肌肉眼可见的变大了。其中两个月和女朋友出去游玩，一个月过年没练的，练了四到五个月

如果你是刚接触健身，且基数不算很大，那么力量训练同时减脂也不是不可行，锻炼合理、饮食合理是可以有不错的减脂效果并且会同时有肌肉轮廓的塑造。

如果基数大，或者体质弱，建议还是先以增强心肺能力为主，力量训练虽然说可以提高代谢、增强肌肉、保护[_a***_]并增加消耗，但是力量训练属于高爆发、短时大强度的训练，对体质有一定需求，对于肌肉发力不了解、动作姿势不熟练的情况下，在训练中会出现这样那样的问题。

所以建议先以有氧运动为主，力量训练不用着急大强度，大强度意味着高风险，负重全身训练确实也有不错的消耗能力，但是一定要循序渐进的进行。

饮食中补充蛋白质是不错的，喝蛋***也没有不合适，蛋***的优点是好吸收、蛋白含量高、热量适中，在饮食蛋白质摄入不足的情况下、身体又需要大量蛋白质的情况下，可以补充蛋白质，如果强度达不到、饮食有保障，也不是十分需要蛋***。

健身运动者该什么时候吃蛋***和葡萄糖？用量怎么配？

葡萄糖可以在你做大力量训练之前三十分钟到一个小时摄入，少量即可，可以给你提供能量，增强你的运动表现；蛋***可在力量训练半个小时后摄入，用于修复因训练而损伤的肌肉，至于用量，个人的体质不同，没法回答你，这需要你自己去把握，这也是资深健身人士和健身小白的区别，你只有自己慢慢去摸索了。希望对你有帮助，祝你成功！

蛋***和增肌粉，怎么一起吃？

　　蛋***和增肌粉吃一样就够了。体重正常的人可以吃蛋***，偏瘦的人更适合吃增肌粉。如果运动量不大，饮食又是很正常的，那么便不需要在吃蛋***和增肌粉了，因为即是吃了也没有效果。

　　蛋***或增肌粉的吃法：平时可以在运动后30分钟吃一到两勺，一天吃一到两次，另外一次可以在饭后2小时吃。泡蛋***或者增肌粉要用温水，不能用开水。

希望对你有用，欢迎关注我，有空多提问。

我平时吃蛋白，鸡胸，牛肉和碳水化合物！对蛋***和增肌粉需求不大。肌肉不长了是说明身体适应这个饮食状态和训练状态了。相同的动作，相同的次数，做起来不吃力的时候就是该增加重量的时候了。肌肉增长需要先打破肌肉组织。当你锻炼完了以后第二天睡醒，锻炼的部位不疼不酸不涨，应该是对于你个人来说强度没到。或许说的不对，这只是我自己的想法。