首先你要明确你的目的:是要增肌,还是为了减肥。
如果是增肌的话,推荐楼主可以先用固定器械锻炼一段时间(期间以感受肌肉发力,做好正确动作为主)。之后再以全身复合动作训练为主(如:深蹲,划船,推举),目的是为了更好的增肌,同时更好的增强你的运动能力(稳定核心,增强力量)。
减脂的话就相对简单,一句话:管住嘴,迈开腿。只要控制饮食,外加多运动,体脂下降指日可待~
最后,饮食上也要注意:增肌期间可适当的多吃点(主要是为了造成热量盈余),饮食结构以高蛋白食物为主,以及适当的碳水化合物和脂肪(适当的脂肪有利于增肌)。减脂的话,就要在原来的饮食结构上适当的减少摄入(造成热量亏损),并且要注意油脂和高盐食物的摄入。
最后,祝楼主早日达成目标~全文手码,望***纳~
你好,我是一家健身房的教练,做私教13年了,根据你的问题,想早上去健身房减肥,可参照以下方案:
1.锻炼时间:其实最好是在下午四点到五点,如果是早上,一定要吃早点,而且要在早点一小时后进行锻炼。
2.练习流程:先练力量,45分钟的器械锻炼,选择全身型,四肢发力为主。
然后走路(做有氧),有三点要求,一是不能喘的太厉害,上气不接下气,注意控制呼吸。二是中间不能间断。三是时间不低于35分钟。
3。坚持时间:这样坚持练习一个月,必出效果,之前有案例一月瘦20斤。先减肉,后增肌,提高基础代谢率,肌肉转化会很快。
当然,如果有优秀的私教老师带的话会更好,如果没有按照以上方法务必坚持修炼,一定会见效,祝你早日减肥成功哦!
加油!
如有运动方面任何疑问可以私信或评论,我会及时回复~
可以用慢跑来锻炼身体啊。
算起来跑步也有4个年头了。这4年里,跑步给我带来了许多改变,可以说是很彻底。
跑步之前也一直都没有停止过运动。足球,篮球,乒乓球,羽毛球,骑行,游泳都经历过。
前面几项或是有对抗,或是有太多的拧,转,顿,错,起跳,下落,急停,急加速。见识了太多的大伤,自己也受过伤,不敢再玩下去了,最后通通都放弃了。
游泳太麻烦,耽误时间,又觉得不卫生,游了几个月也黄了。
养尊处优了一段时间。身形日益走样,精神状态变差,身体也开始被各种毛毛病病所蚕食。
半个小时的话,建议先适当热身,扩胸、压腿、小步跑,然后三组俯卧撑:三组分别做25个、20个、15个,俯卧撑间歇中做自重深蹲,也是三组,分别做50个、40个、30个,然后适当拉伸,基本上也就是半个小时了。因为时间短,个人身体情况也不一样,每组数量可适当调整,保持递减规律进行。隔天可调整至开合跳、高抬腿腿下击掌、原地碎步跑。
1.工作日锻炼:5点45分出门跑步,锻炼30分钟后6点15分,回去洗漱后换衣服出门,7点到单位。2.节***日就无所谓了。总之一句话,在不耽误工作的前提下,反算倒推自己的锻炼时间,以前天晚上休息好为基础。不仓促,不勉强,不间断!努力吧,爱运动,爱生活!
其实锻炼只要我们肯做,随时随地都可以,其实三十分钟已经不算少了,[_a***_]钟,十分钟都可以锻炼。
十分钟可以练习一套八段锦;
三十分钟可以完成2000米慢跑
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