30天早起健身挑战***

1. 男生，想早晨到健身房减肥，有没有详细计划可以推荐？
2. 早晨，控制在半小时左右的时间，大家都怎么锻炼身体？

男生，想早晨到健身房减肥，有没有详细计划可以推荐？

首先你要明确你的目的：是要增肌，还是为了减肥。

如果是增肌的话，推荐楼主可以先用固定器械锻炼一段时间（期间以感受肌肉发力，做好正确动作为主）。之后再以全身复合动作训练为主（如：深蹲，划船，推举），目的是为了更好的增肌，同时更好的增强你的运动能力（稳定核心，增强力量）。

减脂的话就相对简单，一句话：管住嘴，迈开腿。只要控制饮食，外加多运动，体脂下降指日可待～

最后，饮食上也要注意：增肌期间可适当的多吃点（主要是为了造成热量盈余），饮食结构以高蛋白食物为主，以及适当的碳水化合物和脂肪（适当的脂肪有利于增肌）。减脂的话，就要在原来的饮食结构上适当的减少摄入（造成热量亏损），并且要注意油脂和高盐食物的摄入。

最后，祝楼主早日达成目标～全文手码，望***纳～

你好，我是一家健身房的教练，做私教13年了，根据你的问题，想早上去健身房减肥，可参照以下方案：

1.锻炼时间：其实最好是在下午四点到五点，如果是早上，一定要吃早点，而且要在早点一小时后进行锻炼。

2.练习流程：先练力量，45分钟的器械锻炼，选择全身型，四肢发力为主。

然后走路（做有氧），有三点要求，一是不能喘的太厉害，上气不接下气，注意控制呼吸。二是中间不能间断。三是时间不低于35分钟。

3。坚持时间：这样坚持练习一个月，必出效果，之前有案例一月瘦20斤。先减肉，后增肌，提高基础代谢率，肌肉转化会很快。

当然，如果有优秀的私教老师带的话会更好，如果没有按照以上方法务必坚持修炼，一定会见效，祝你早日减肥成功哦！

加油！

如有运动方面任何疑问可以私信或评论，我会及时回复~

早晨，控制在半小时左右的时间，大家都怎么锻炼身体？

可以用慢跑来锻炼身体啊。

算起来跑步也有4个年头了。这4年里，跑步给我带来了许多改变，可以说是很彻底。

跑步之前也一直都没有停止过运动。足球，篮球，乒乓球，羽毛球，骑行，游泳都经历过。

前面几项或是有对抗，或是有太多的拧，转，顿，错，起跳，下落，急停，急加速。见识了太多的大伤，自己也受过伤，不敢再玩下去了，最后通通都放弃了。

游泳太麻烦，耽误时间，又觉得不卫生，游了几个月也黄了。

养尊处优了一段时间。身形日益走样，精神状态变差，身体也开始被各种毛毛病病所蚕食。

半个小时的话，建议先适当热身，扩胸、压腿、小步跑，然后三组俯卧撑：三组分别做25个、20个、15个，俯卧撑间歇中做自重深蹲，也是三组，分别做50个、40个、30个，然后适当拉伸，基本上也就是半个小时了。因为时间短，个人身体情况也不一样，每组数量可适当调整，保持递减规律进行。隔天可调整至开合跳、高抬腿腿下击掌、原地碎步跑。

1.工作日锻炼：5点45分出门跑步，锻炼30分钟后6点15分，回去洗漱后换衣服出门，7点到单位。2.节***日就无所谓了。总之一句话，在不耽误工作的前提下，反算倒推自己的锻炼时间，以前天晚上休息好为基础。不仓促，不勉强，不间断！努力吧，爱运动，爱生活！

其实锻炼只要我们肯做，随时随地都可以，其实三十分钟已经不算少了，[_a***_]钟，十分钟都可以锻炼。

十分钟可以练习一套八段锦；

二十分钟可以练习深蹲，仰卧起坐，俯卧撑，一组放松。

三十分钟可以完成2000米慢跑

所以不论时间多少，关键是你如何利用这仅有的时间进行锻炼。