寝室健身***手绘表怎么做

1. 如何自制宿舍健身餐？
2. 如何在宿舍锻炼？

如何自制宿舍健身餐？

“自己曾经靠低碳水饮食瘦了几斤，但是觉得很痛苦，感觉自己已经不敢吃主食了，好像一吃主食就会胖回来，但是不吃主食又不来大姨妈，怎么办?”

今天这瑜伽餐食谱也许会成为你的最佳选择。

早餐：牛奶有机麦片粥

配料：有机麦片250g ，牛奶250ml，芝麻少许

用具：碗，勺子

制作方法：

首先我们可以买个宿舍小功率的榨汁机，在水果超市可以买些橙子，柚子一些来榨成果汁，每天早上起来的时候喝一杯，再配上全麦面包或者鸡蛋等一些健康的食品

我们也可以买一个小功率的类似于火锅的锅，我们可以***购一些新鲜的食材，做麻辣烫，这可比外面卖的麻辣烫干净卫生。冬天吃着热热的火锅和寝室同学说说笑笑，是一件非常幸福的事情。我们也可以用这个锅做一些布丁，布丁就是牛奶加上白凉粉，在淋上一些蓝莓酱，那绝对是寝室里的抢手货啊！既美味又可口又实惠。

我们也可以买个蒸蛋机，酸奶机，酸奶机在冬天特别实用，牛奶加上杆菌可以做成热热的酸奶，在寝室里分享，提升了我们的早饭品味。

在夏天，我们可以做水果拼盘，买些沙拉酱番茄酱，把水果放在盘子里分享，边吃边看电视，非常的享受。

如何在宿舍锻炼？

谢邀，其实很多中学生和大学生都有这样的困扰，想在课余时间在寝室锻炼身体却又不知道如何开始，对于这个问题，今天我们就来告诉一下大家如何利用一堆哑铃进行全身训练，下面我们就来看看。首先，我们要知道我们利用一个什么样的计划去训练，在这里我们推荐的就是健美训练中最为传统的部位分化训练，也就是训练者最喜欢用的腿背胸肩训练，这个应该如何去实行呢？下面我们就来看一下胸部训练：胸部训练我们以哑铃卧推和俯卧撑为主，首先找到一个较长的凳子，我们平躺上去，然后双手各握住一个哑铃进行卧推，卧推可以最大程度***到我们的胸肌和手臂肱三头肌。俯卧撑也是如此，虽然是一个简单的自重训练，但是效果也是非常好的。肩部训练：哑铃侧平举，哑铃前平举，哑铃推举，俯身哑铃飞鸟，这四个动作就可以训练到我们肩部三角肌的前中后束了，在这里不容易讲解动作，题主可以自行网络搜索视频观看动作要领。背部训练：哑铃划船，单臂哑铃划船，引体向上，其中以引体向上为主，引体向上是一个背部训练的黄金动作。腿部训练：哑铃深蹲，酒杯深蹲，农夫行走，弓箭步，腿部训练也是必不可少的训练之一，腿部是我们人体最大的肌肉群，如果我们把腿部训练好了那我们全身总体的肌肉量也会上升，而且腿部训练能够增强我们人体睾酮素的分泌，对我们的增肌也是非常有帮助的。

其实题主提到的时间只有半个小时到一个小时之间，其实这个世界对于健身确实少了点，但是我们也可以利用这个时间每天训练一个部位，在训练的时候专心，不浪费时间，坚持每一天的***，那这个时间对于我们就是充实的了，题主能够选择健身已经是一件非常不错的事情了，如果持之以恒，肯定能够收获理想的身材。在健身中，题主还需要做到的就是良好的饮食习惯，俗话说得好，三分练七分吃，我们一定要在饮食方面做好，按时吃早餐，多摄入蛋白质，碳水化合物，拒绝油炸食品，碳酸饮料，不暴饮暴食，相信你一定会成功。

上述回答就是我对题主所提问题的一些简单看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的[_a***_]号，谢谢大家的支持！