有氧运动的峰值是,有氧运动的峰值是什么意思

1. 如进行40分钟的无氧运动，后进行有氧运动可以直接消耗脂肪么？
2. 都说跑步30分钟内大部分消耗的是糖原，那么这30分钟的跑步是什么运动强度？

如进行40分钟的无氧运动，后进行有氧运动可以直接消耗脂肪么？

有氧运动时间越长，消耗的热量和脂肪越多,但即使只运动 20 分钟，也是能消耗脂肪的，只是消耗脂肪的比例比较小。

人体有三大供能系统，分别是ATP-CP(磷酸肌酸)供能系统、无氧呼吸供能系统和有氧呼吸供能系统。

运动中基本不存在只有一种能量物质单独供能的情况，肌肉可以利用所有能量物质，只是时间、顺序和相对比率随运动状况而异，不是同步利用。

短时间且中高强度的运动中，比如短跑，跳高，跳远，打篮球，还有力量训练，主要利用ATP-CP和无氧呼吸系统，消耗的主要是体内的糖分。

低强度且持续时间长的有氧运动，如慢跑，游泳，骑单车等，会大量地消耗体内的脂肪。

科学实验证明，有氧运动在持续20分钟后脂肪的供能比例达到峰值，人体会大量消耗脂肪，运动的前20分钟也会消耗一定量的脂肪，只是消耗脂肪的比例比较小。如果想减脂，建议有氧运动要持续超过20分钟。

不管是有氧运动还是无氧运动，每周锻炼3-5次为最好，既不会太过频繁，又能起到好的燃脂效果，力量训练跟有氧运动结合燃脂效果更好。

都说跑步30分钟内大部分消耗的是糖原，那么这30分钟的跑步是什么运动强度？

谢谢邀请。首先跑步前30分钟大部分消耗的是糖元，这个说法本身就不正确。跑步前30分钟消耗的不仅有糖元而且还有脂肪，只是糖元消耗量略大约脂肪消耗量。

30分钟的跑步时间，普通人能跑5~6公里，这个水平在经常锻炼的人群里属于中下水平，运动强度较小。就算一个没有运动基础的人，经过2周训练，都能轻松的在30分钟内跑完5公里。

跑步时间超过30分钟后，脂肪消耗量就会比糖元消耗量大，所以跑步时间最好超过30分钟，达到45分钟最好。你可以先热身5分钟，再慢跑45分钟，在拉伸10分钟，刚好一个小时，大约能消耗500卡路里热量。每周锻炼3~5次就能达到锻炼的效果！

我是@思考与独行，如果喜欢运动可以关注我。

用于评判心肺功能训练的判断标准有两个：1. 最大摄氧量VO2max，这个需要一定的仪器测量，一般业余跑者不容易获得标准 2. 最大心率HRmax，有两个估算公式计算 220-年龄；或者208-年龄X0.7（一般取两个公式的平均值为估算值）

一般按照VO2max或者HRmax的百分比来评定运动强度，两者的百分比强度会有差异（VO2max≠HRmax的强度，但是误差接近），由于HRmax强度容易记录及测量，所以，一般业余健身爱好者以HRmax百分比评定强度。

低强度，第一区间：HRmax65-75%

中等强度，第二区间：HRmax76-85%

高强度，第三区间：HRmax86-95%

心率去不到第三区间别说自己在做HIIT，（HIIT即高强度间歇训练，要求心率去到第三区间）。

那么，以什么强度什么时间，把糖原消耗完，《运动生理学》给出答案：

那么，是糖原消耗完才消耗脂肪么？肯定不是，糖原和脂肪是同时消耗的，而且，并不是低强度消耗更多脂肪，低强度运动只是消耗脂肪的比例——注意只是比例高，并不是消耗脂肪的绝对值高。

该图来自专业文献，表明25%最大摄氧量相当于我们站站坐坐的运动量，这个时候的脂肪消耗比例虽然高，但是脂肪消耗总量很低，虽然高强度运动比低强度运动的脂肪消耗比例（注意只是比例）低，但是高强度运动时脂肪消耗的绝对值比低强度运动高。

中低强度，长距离慢跑的有氧运动，是糖原和脂肪分解燃烧运动方式。30分钟的慢跑先消耗糖原再消耗脂肪，但并不是糖原消耗殆尽才消耗脂肪。糖原分为肌糖原和肝糖原。当血液中的葡萄糖在血糖降低时，肝糖原会水解成葡萄糖重新进入血液。只有大量消耗时肌糖原转分解成乳酸经血液循环进入肝脏，在肝脏转化为肝糖原或葡萄糖随血液循环维持血糖平衡。当血糖低于一定浓度，才能有效氧化脂肪供能。但低于浓度的血液补充和消耗脂肪是同步的。30分钟内的跑步中，当血糖低于一定浓度肝糖原和肌糖原依然继续分解维持血糖浓度。所以大量消耗糖原有氧供能。