早中晚有氧运动的区别是什么

1. 如何判断新陈代谢速度的快慢？
2. 有什么不伤膝盖又不用去健身房完成的有氧运动？

如何判断新陈代谢速度的快慢？

代谢热量可以用医学饮食处方一测便知，医学饮食处方可以测出人体最大代谢热量数值，不同营养搭配，测出来的代谢热量数值不同。所以减肥不仅仅是热量问题，而更重要的是营养搭配问题。

减肥必须吃饱，必须营养均衡，必须吃足够多的碳水化合物。而不是低碳水高蛋白死亡饮食。

运动医学硕士评论，研究方向:医学饮食处方。

题主的问题就是第一个月减过头了，与你的新陈代谢没关系；告诉你个悲剧的消息，以你第一个月的减重数据看来，一旦停止锻炼，你的体重将会快速反弹；现在这个阶段适合你的是调整训练计划和饮食***，计算自己每日需求总量安排饮食***（摄入低于所需500大卡左右）；重新安排的***可能会使你体重稍有反弹，别去理会他，健身也好，减肥也罢，欲速则不达；最后我提醒下题主，散步很好，但是请小心膝盖，量大了

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

如何判断新陈代谢的快慢其实很简单，只需要用健身房专业的体测仪器就可以测出较为精确的数值，其实新陈代谢用快慢来讲不是很合适，我们在讲新陈代谢一般会用高低来比喻。

如果你没有在健身房办卡，如何来大致判断一个人新陈代谢的高低呢？其实就看他的体型就能粗略的做出判断，据研究体型瘦的人比体型胖的人基础代谢值要高，因为每个人的个性化差异，这个值跟遗传有很大的关系。

你会发现一些瘦的人怎么吃都不会胖，而一些有过肥胖史的人一吃就胖，这其实就跟自身的基础代谢值有很大关系，当然跟实际吃的食物也有很大关系。有一个研究指出，肥胖的人一般吃饱后还可以继续进食，而瘦的人在吃饱饭后对任何食物产生抗拒。所以你会发现其实我们的基础代谢消耗是固定的，但是热量的摄入是无上限的。

综上所述，其实肥胖我们最应该考虑的是吃和练，吃要控制，但是一定要记住控制饮食不等于节食。其次是锻炼，基础代谢是固定的，但是每日能量的消耗我们可以通过运动来提高，使身体消耗更多的热量来达到自己的目标。

有很多人在运动前期体重掉的很快，但是在一到两个月后体重就进入瓶颈期，不发生明显波动，这其实是因为我们人体都有一个最佳体重的范围值，体重在这个区间上升与下降都是很快速的，但是一旦要超出这个范围就会变得缓慢。

举个例子：有一个朋友体重基本维持在70KG左右，一天两练，体脂肪是6%，过年回家十几天不训练还各种吃，年后回来75kg，脂肪长了不少。然后回来恢复训练，恢复饮食一星期内体重立马就又回到了70KG，这其实就是我刚讲的原理。其实在减肥过程中也一样，在一月内体重会快速降低，但是就会遇到瓶颈期，此时才是减肥真正的开始，调换下训练强度，打破瓶颈期才会让自己的减肥***成功。

我只知道我一天上一次大厕，而我那个怎么吃都不胖的闺密至少一天3次大厕。有时候觉得我吃得那么好，不胖简直才是不正常，也就是现在条件好，要是放到旧社会，我不一定是个胖子，而我闺密不知道能不能被养大成人哈哈哈哈哈哈😄

基础代谢是有计算公式的，我们可以通过输入身高、体重、年龄三个数据就可算出，基础代谢。

女性基础代谢=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

而根据每个人的运动习惯不同，基础代谢又又一定的区别：

极少运动的人=基础代谢*1.15

有一定运动的人=基础代谢*1.3

中等运动的人=基础代谢*1.4

高强度运动的人=基础代谢*1.6

专业运动员=基础代谢*1.8

有什么不伤膝盖又不用去健身房完成的有氧运动？

1、跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的[_a***_]。3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。4、仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。5、哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。6、游泳会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

1、固定自行车：之所以固定自行车是不伤膝盖的有氧运动是因为：固定自行车可以：提高神经系统的敏捷性；提高心肺功能，促进腿部血液循环，同时强化微血管组织；防止肥胖和高血压，有时比药物更有效；可改善性功能；能够益寿延年。

2、游泳：有人说，游泳会被呛或者是抽筋而亡，那为什么还有游泳比赛呢？之所以游泳不伤膝盖的有氧运动是因为：游泳可以：增强心、肺功能，增强体质和抵抗力；使肌肉结实、体形健美，儿童经常游泳有利于长高，瘦弱者经过游泳身体会变得强壮；对脊椎有好处；锻炼手脚的协调性，力量及柔韧性。

3、羽毛球：羽毛球可以：促使膝盖不因为长期坐在凳子上而麻痹，可以使膝盖不僵硬，而且还可以长高，你说是不是很有帮助呢？

4、跳绳：跳绳也可以长高也是属于不伤膝盖的有氧运动，跳绳可以排汗已经毒素，有益于儿童在发育期间帮助身高发展，也有利于不伤膝盖，总体来说还是蛮有效的！