早上空腹做有氧运动可以吗

1. 瑜伽是不是有氧运动？可以减肥瘦身吗？
2. 有氧运动对健身的好处有哪些？
3. 谁可以解释下，经常做有氧运动的人，会比一般人抗衰老吗？

瑜伽是不是有氧运动？可以减肥瘦身吗？

哈喽大家好我是邵梅！

很高兴由我来回答这个问题：瑜伽是不是有氧运动？可以减肥瘦身吗？

总体来说瑜伽不是减肥的首选

1）瑜伽的了解

2）有氧运动对减肥有什么好处

3）瑜伽哪些动作可以减肥

有氧运动Aerobic exercise

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）

有氧运动对健身的好处有哪些？

坚持规律的有氧运动对身体是大有益处的。

1、有氧运动可以改善心脏功能，使心脏的肌肉变得更强壮，跳动更有力，在每次收缩泵出更多血液的同时，也改善了心脏本身的血液供应。

2、有氧运动可以改善肺功能，提高肺活量。

3、有氧运动能降低血脂，使血液中胆固醇含量下降，增加高密度脂蛋白含量。

4、有氧运动能增加血管弹性，预防动脉硬化，降低心血管疾病的发病率。

5、有氧运动能增加肌肉中蛋白质及糖原的储备量，使肌纤维变粗壮而坚韧有力，提高肌肉动作的速度、耐力、灵活性和准确性。

6、有氧运动能加强骨骼的血液循环及代谢功能，使骨密度增高，坚韧性及弹性增大，延缓骨质疏松、脱钙等老化过程，同时也可增强关节的灵活性。

7、有氧运动能调节大脑神经细胞的兴奋和抑制过程，使大脑反应敏捷、准确，不易疲劳，从而使机体保持较好的机能状态。

8、有氧运动能促进体内物质代谢，提高细胞内酶的活性，使合成代谢和分解代谢趋向平衡，并提高排除代谢废物的能力。

9、有氧运动能延缓内分泌腺功能的减退（尤其是肾上腺和性腺），可以保持激素的适量分泌。

有氧运动可以保护甚至改善大脑健康，这已经不是什么秘密了，现在一项新的研究可能可以解释其中的原因。来自德克萨斯大学西南医学中心的研究人员指出，有氧运动可以改善大脑两个关键部位的血液流动。这可能对患有阿尔茨海默症的老年人特别有益。

根据这项研究，经历血流量增加的两个大脑区域都跟记忆有关，据了解，30名60岁以上的人员参与了这项研究。在这些参与者中，有一半人被要求花一年时间进行有氧运动训练，而另外30名参与者只做拉伸运动。

与拉伸组相比，有氧运动组的某些记忆得分总体提高了47%。海马体和扣带皮层的血流量都跟锻炼方案有关，这表明这种类型的活动可能在保存记忆方面发挥重要作用。

阿尔茨海默症是一种复杂的疾病，目前还无法预防。科学家已经对其进行了大量旨在确定疾病的早期标记以此来减缓其进展乃至可能治愈的方法的研究。这一努力被认为是至关重要的，因为现在得益于医疗技术的进化人的寿命变得更长而与此同时阿尔茨海默症患者的数量却在迅速增长。

过去的研究已经发现，基因和生活方式因素都在阿尔茨海默症中起着一定的作用，虽然一个人不能改变他们的基因，但他们可以改变他们的饮食、展开更多的运动来进行调整。虽然人们可能无法通过简单的锻炼来预防阿尔茨海默氏症，但它可以在降低疾病风险的整体努力中发挥重要作用。

谁可以解释下，经常做有氧运动的人，会比一般人抗衰老吗？

得看你的有氧运动是不是适量，是不是适合你。任何运动都有个度，而且会因为个体差异，这个度会不同！……什么运动都尽量不要走极端，健康为准……这个说起来简单，实际上做着做着就过了。比如健身，开始是想提高身体素质，这很好，做着做着，就去参考那些健美[_a***_]了，追求上不切实际的大块头了，经常是伤害身体的……就是说，过度了！……这是无氧运动举例。有氧运动也一样的！过度的有氧，有可能让你的心肺功能更加强健，但同时，负面影响也更严重，比如产生的自由基更多，衰老的更快，比如对膝关节的磨损，加快关节老化速度，这都是有可能的，所以说要注意量和度的控制。根据自身条件，年龄，肌肉，自身激素分泌量等等身体条件，确定自己的运动量，很关键！

适当有氧运动是可以抗衰老的，适当有氧运动可以提高人体心肺功能、增加人体肌肉量含氧量、有助于新陈代谢、调解自己的情绪、神经系统功能提高等好处。

但是需要注意的是，过度的锻炼是会加快衰老的。一般建议循序渐进的开始有氧运动，不要一味追求量的增大和速度的增加，要注意休息和营养的补充，每个人要时刻注意自己身体的感觉，不要攀比。