强化核心训练

1. 平板支撑的核心要点是什么？它主要锻炼身体哪些部位？

平板支撑的核心要点是什么？它主要锻炼身体哪些部位？

很高兴尚形君来解答这道问题。

平板支撑是一个训练腹部腹横肌的训练，主演锻炼身体的核心能力，其实要锻炼这个位置，还有很多其他的动作能够做到，将平板支撑可以和这些动作结合在一起，从内到外练出发达的腹肌，那么有哪些动作能够做到呢，下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家练出强壮的核心。

1.登山者，这个动作能在锻炼腹横肌的同时，加强腹直肌的训练，***用俯卧撑姿势，身体保持一条直线，双手支撑在地上，距离与肩同宽，然后一条腿弯曲，向正前方顶起，当膝盖顶到最前方稍作停顿，然后收回，回到初始位置，然后换另一条腿进行，动作保持一定节奏进行，并且需要慢速，充分感受腹部的收缩，整个过程不要弓背或者塌腰，要全程保持背部平直，这个动作左右一次算作1次，做8-15次算作一组，进行3-5组即可。

2.俄罗斯转体，这个动作直接锻炼到腹外斜肌和腹横肌的稳定性，让腹外斜肌变得更加发达就能使马甲线更加明显，首先平躺在地面上，双腿弯曲，微微抬起，然后上半身也缓慢抬起，保持平衡，然后双手朝向身体一边，或者持重物，向右转腰，直到双手触碰地面，然后再向左侧转腰，过程中配合着呼吸节奏进行，这个动作左右一次算1次，做到10-15次，做3-5组。

3.健腹轮，这个动作作为核心的终级训练，难度较大，所以需要积累一定的核心力量才可尝试，不然力量不够很可能会摔跤，首先使用健腹轮，双脚站立，俯身向下，双手抓住健腹轮，保持手臂伸直，然后向前推进，将身体下放，使用控制力，维持身体平衡不要摔倒，最终达到双手伸直，身体几乎与地面平行，然后再使用核心力量让身体还原，再重复进行8-15个来回，做3-5组，由于难度较大最开始练习可以降阶，做跪姿的，并且推荐在墙壁前面进行，这样不至于向前过猛从而摔倒，所以这个动作对于核心锻炼时非常有效的动作。

以上就是一些训练推荐，通过这些训练锻炼强壮的核心与漂亮的腹肌。

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