核心训练轻度

1. 有轻微腰椎间盘突出的人可以运动吗，要注意哪些问题？

有轻微腰椎间盘突出的人可以运动吗，要注意哪些问题？

你好😊！你的“轻微”是突出多少？在第几腰椎？病程有多久了？

在不知道你详细的病情之前，建议：运动腰部是可以的！但不宜剧烈！尤其不宜负重类型的腰部运动（如举重，负重跳高，负重跳远等）

轻微腰椎间盘突出可以参加运动，只要注意禁忌症，对于腰椎间盘突出的防治都会有一定的积极影响。

腰椎间盘突出的患者刚开始运动的时候以温柔的静态运动为主，目的是增强腰部肌肉的力量和腰椎稳定性，比如平板支撑，臀桥，侧桥等，在静态性的动作已经可以保质保量的完成以后，再逐渐增加动作的难度和强度。

比如可以保持标准的平板支撑30s以上以后，可以尝试改变支撑平面，增加运动的难度。在逐渐进阶到动态的动作，如仰卧抬腿，小燕飞等。

在力量还没有练起来的时候尽量避免剧烈的运动，游泳时尽量注意水温不要太凉，同时在损伤的急性期或有疼痛时要充分休息，避免长久弯腰和过度负重，在运动过程中如果有引发疼痛的动作都要及时停止，有任何不适都要去寻求专业医疗人员的帮助。

轻微腰椎间盘突出是比较常见的情况，成年人或多或少都有点椎间盘突出或膨出，有轻微腰椎间盘突出可以运动，但要注意运动方式和强度。快走、游泳、健身锻炼、腰背肌运动操等有助于加强腰背部肌肉力量，可以防止腰椎间盘突出的加重。负重式的运动如举重、慢走要避免，篮球、羽毛球等剧烈运动要控制，不能跑步运动。